No es fácil construir y crear tus propios abdominales, pero puede convertirse en un proceso más fácil si trabajas de manera más inteligente. Trabajar de manera más inteligente significa que se está tomando el tiempo para leer los consejos necesarios que pueden ayudarlo a lograr sus objetivos. Los abdominales son envidiados por todos los que los desean. ¡Todo el que los desea los quiere!

En este artículo, te doy seis consejos sobre cómo ver tus primeros abdominales y consejos inteligentes que puedes incluir en tu rutina.

1. Hacer trampa a tu manera

Hacer trampa en las comidas, lo crea o no, le ayudará a perder más grasa y hará que su paquete de seis sea más visible. Las comidas trampa ayudan a aumentar una hormona importante llamada leptina que ayuda a inducir la pérdida de peso . Los niveles más altos de leptina equivalen a una mayor pérdida de grasa.

Te mostraré una manera de incorporar una comida trampa durante tu semana de dieta y te ayudaré a aumentar tus niveles de leptina una vez más.

Elija un día de la semana y designe una comida específica de ese día para que sea su comida trampa. Incluso puedes elegir un día completo de la semana, convirtiéndolo en tu día de trampa. Este enfoque de día trampa requerirá un plan más drástico. Pero en aras de la concisión, hablaremos de comidas trampa.Publicidad

Después de derrochar lo que su corazón desee en una comida, durante el resto del día debe reanudar la dieta / plan de comidas antes de hacer su comida trampa. Hay más después de que termina el día y comienzas al día siguiente. Para el día siguiente, tendrá que modificar su plan de alimentación / nutrición para adaptarse al excedente de calorías que ingirió el día anterior en forma de comida trampa.

Lo haremos reduciendo la cantidad de calorías que calculó inicialmente para ese día específico. Usando ese número, le restaremos al menos 1,000 calorías. Esto creará una reducción profunda de las calorías para el día siguiente con el fin de utilizar las calorías que el cuerpo está almacenando temporalmente de la comida trampa principal. Querrá seguir este enfoque durante los próximos dos días. Para el segundo día, bajaría la cantidad de calorías a 500 calorías en lugar de 1000.

2. Cardio en ayunas

El cardio con el estómago en ayunas es probablemente la forma más eficaz de quemar la mayor cantidad de grasa de los abdominales y el cuerpo. Se realiza con el estómago en ayunas porque obliga al cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía y combustible. No tiene alimentos / nutrientes en el estómago y es por eso que su cuerpo no podrá usar la energía de eso.

El cardio en ayunas se realiza por la mañana. La mañana es el momento ideal del día para hacer este tipo de cardio ya que ya estás saliendo de un ayuno que son las horas que pasaste durmiendo anoche. Antes de subirte a la caminadora o realizar un circuito de ejercicios como cardio, necesitarás ingerir un suplemento de aminoácidos o cualquier tipo de proteína de suero en forma de batido.

Esto asegura que no esté quemando músculo como combustible durante el entrenamiento cardiovascular. Después de haber tomado los suplementos necesarios, súbase a una máquina como una cinta de correr, bicicleta, elíptica o cualquier máquina de cardio. También puede hacer un entrenamiento HIIT. Elija lo que elija, siga este plan durante unos meses y comenzará a ver cómo se quema la grasa de su cuerpo.Publicidad

3. Más ejercicios abdominales no significa abdominales

Más ejercicios abdominales insertados en su entrenamiento no significa que los verá más rápido. El hecho de que agregue un motor más fuerte a su automóvil no hace que su automóvil se vea más rápido.

Si desea que su paquete de seis sea visible o más definido, deberá examinar más de cerca su plan de alimentación / nutrición y la cantidad de cardio que hace. Recuerda el dicho de que los abdominales se hacen en la cocina. Deberá ceñirse a alimentos más limpios y contar la cantidad necesaria de calorías durante el día. En lugar de hacer más ejercicios abdominales que crees que harán que tus abdominales sean visibles, te enfocarás más en el plan de nutrición y los requisitos.

Para quemar la grasa de tu estómago y tus abdominales, vas a crear una reducción calórica. Lo que eso significa es que vas a calcular tu Tasa Metabólica Base (TMB) usando un útil calculadora . Después de encontrar las calorías para su TMB, restará al menos 500 calorías de ese número que le proporcionó la calculadora.

Acaba de crear una reducción calórica en su TMB. Siga esta cantidad de calorías todos los días, durante al menos tres semanas. Después de tres semanas, volverá a ingresar la información necesaria en la calculadora y obtendrá un número actualizado.

4. Comer 6 comidas al día no hará que sus abdominales parezcan más rápidos

Si cree que tiene que comer seis o más comidas espaciadas dos o tres horas al día para perder grasa por encima de los abdominales, está parcialmente equivocado. Déjame explicarte brevemente. Nuestros cuerpos responden y se recuperan al máximo de la presión y el estrés saludables. Responde esta pregunta: ¿Cuándo crees que nuestro cuerpo necesita más calorías y alimentos?Publicidad

Si dijiste que después de hacer un entrenamiento intenso o trabajar duro en el trabajo, estás en lo cierto. Después de trabajar duro, ¿tiene mucha hambre? Estoy seguro que sí. Esta es una señal saludable de que el cuerpo necesita desesperadamente calorías de los alimentos que está a punto de ingerir.

Piense en su programa y plan de nutrición. ¿Está consumiendo la mayoría de las calorías del día justo después de su entrenamiento? ¿Está comiendo menos calorías cuando está sentado en un escritorio o no se mueve mucho?

En estos momentos, su cuerpo no está tan activo y no consume muchas calorías. Sería contraproducente comer una gran parte de sus calorías diarias cuando está sentado. Durante estos momentos, su cuerpo no quema tantas calorías y es muy probable que su cuerpo convierta algunas de las calorías en glucógeno y grasa almacenados.

5. Construya un cuerpo estético general

Una cosa es trabajar muy duro para finalmente ver tus abdominales, pero otra cosa es tener una apariencia bien equilibrada. ¿Solo desea un automóvil de apariencia promedio, como un corola, con solo un motor potente? ¿O quieres un coche que tenga un motor potente y parezca que va rápido? La respuesta es la segunda.

Cuando esté trabajando muy duro para lograr ver sus primeros abdominales de seis paquetes, también podría considerar complementar sus abdominales con una apariencia general y equilibrada. ¿Por qué no aprovechar la oportunidad de desarrollar los otros grupos de músculos y crear su mejor apariencia?Publicidad

Le daría mi mejor consejo para esta sección y le diría que debería considerar seriamente trabajar en los otros grupos musculares. Esto asegura que no dejará a ninguno de ellos rezagado en el desarrollo. Crea el look estético.

6. Más músculo, más quema de grasa, abdominales más visibles

Cree un estilo de vida orientado a la construcción de más músculo. Más músculo equivale a una mejor gestión de las calorías, así como a un metabolismo eficiente. Un metabolismo eficiente quemará más calorías al digerir una cantidad determinada de calorías de una comida. Un metabolismo eficiente asignará mejores lugares para quemar las calorías.

Una forma de asegurarse de quemar más calorías y grasas en un día es desarrollar más músculo. El músculo requiere una gran cantidad de calorías para funcionar. Cuanto más músculo tenga, más calorías se transportarán al músculo y se quemarán allí para obtener energía. Los excedentes de calorías se manejarán mejor mediante un metabolismo eficiente y más músculo construido.

Cree una rutina de gimnasio de una semana, centrada en hacer ejercicio con pesas en un gimnasio. Barras, mancuernas, ejercicios de peso corporal, máquinas de ejercicio, etc., todos estos incluidos en su rutina de ejercicios le ayudarán a desarrollar más músculo. Nuevamente, desarrollar más músculo en general lo ayudará a lograr su objetivo de ver sus abdominales, así como a desarrollar una apariencia estética general.

Crédito de la foto destacada: Sara K Byrne a través de flickr.com Publicidad