Entonces, ha decidido dejar de fumar. Eso es asombroso, y sin duda notará que su salud y su sensación general de bienestar mejorarán exponencialmente después de dejar de fumar, pero las primeras semanas sin fumar serán un infierno sobre ruedas (y no de esa buena manera). . Aunque la nicotina abandonará su cuerpo con relativa rapidez, un hábito de larga data es difícil de romper y llevará unos meses superar la adicción psicológica y física.

Con suerte, algunos de estos consejos te ayudarán un poco.

1. Tenga un sistema de apoyo sólido

Es importante que sus amigos y familiares sepan que realmente quiere dejar de fumar y por qué quiere hacerlo: decirle a otras personas lo hace responsable ante los demás y ante usted mismo, y ellos podrán ayudarlo al ser solidario y alentador cuando lo necesite. Asegúrate de que comprendan que vas a ser un idiota con cara de gruñón por un tiempo mientras intentas romper la adicción, pero que aprecias su apoyo. Hágales saber exactamente lo que necesita de ellos (mantenerlo alejado de los cigarrillos; distraerlo; dejar que se acueste en el piso viendo Die Hard 50 veces seguidas, etc.) y deje que lo ayuden cuando lo necesite; no lo haga Sea terco y trate de afrontar esto solo.Publicidad

2. Reduzca antes de cortar completamente

Si ha sido un fumador de moderado a intenso durante un tiempo, dejar de fumar de golpe será absolutamente horrible y será mucho más probable que vuelva a fumar por pura desesperación. Comience reduciendo un par de cigarrillos al día durante una semana, luego reduzca más cada semana consecutiva. Una vez que hayas fumado 1 o 2 veces al día, estarás en un lugar mucho mejor para dejarlo por completo.

3. Tómelo un día a la vez

Un viaje de mil millas comienza con un solo paso, pero si estás mirando el horizonte aparentemente interminable de un viaje de mil millas, vas a hundir tu trasero en el suelo, llorar un poco y encenderse. un humo. Puede parecer difícil, pero trate de no pensar en cuánto tiempo le llevará dejar este hábito: trate de permanecer presente, en el momento, un momento a la vez.

Cada vez que empiece a sentirse abrumado, devuelva su atención a su respiración y reconozca cuántos minutos ha pasado ese día. no de fumar. Vea si puede agregar otro minuto a eso, y luego otro. Pronto te distraerás con otra cosa y, al final del día, será una gran epifanía ver que has pasado más de 20 horas sin fumar.

4. Beber agua y masticar semillas de hinojo

El primero suena como un consejo bastante sólido, pero es posible que se esté preguntando acerca del segundo: el hinojo es un diurético suave (ayuda a eliminar el agua del cuerpo), por lo que beber mucha agua + masticar hinojo = eliminar las toxinas de su cuerpo más rápidamente. El hinojo también ayuda a refrescar el aliento y mantiene la boca activa cuando pueden surgir los antojos para que no se sienta tentado a tirar comida allí.Publicidad

5. Mantente activo

Nada te hace apreciar un sistema cardiovascular más limpio que la actividad física. Si ha sido mayoritariamente sedentario, pruebe el Yoga o el Tai Chi para levantarse y moverse sin esforzarse, o comience a nadar: es un ejercicio de cuerpo completo que puede ser tan suave o desafiante como lo necesite.

Las personas más activas pueden inscribirse en un grupo de corredores (que también lo ayudará a socializar con personas que tienen estilos de vida saludables), por lo que también hay un sólido sistema de apoyo / estímulo en ese grupo social. Puedes correr con otros al mismo nivel que tú y te sentirás genial a medida que progresen juntos.

6 Emprende un pasatiempo

Mantener las manos (y la mente) concentradas en una tarea específica evitará que piense en arrojarse cigarrillos a la cara y es menos probable que tenga antojos cuando se concentra intensamente en algo asombroso. Apunta a un pasatiempo que requiera una gran cantidad de cuidado y concentración, y comienza con pequeños proyectos que puedas completar en uno o dos días: terminarlos rápidamente te dará una sensación de logro y evitará que te frustres con ellos y volviendo a los cigarrillos para calmarte.

Los videojuegos también pueden distraer, aunque recurrir a algo como World of Warcraft para superar tu adicción a fumar puede que no sea la mejor idea: simplemente cambiarás un vicio por otro.Publicidad

7. Manténgase alejado de los fumadores

Este podría ser el más difícil, especialmente si su círculo social está compuesto principalmente por personas que fuman, o si las actividades en las que participa regularmente lo alientan a fumar. Desafortunadamente, cuando intentamos dejar un mal hábito, a menudo descubrimos quiénes son nuestros verdaderos amigos: cuando le dices a las personas que te rodean que estás tratando de dejar de fumar, es más que probable que algunos de ellos se burlen de ti. para ello, y tratar de burlarse de usted o presionarlo para que tenga un arrastre ocasional. Aquellos que no están orgullosos de sus propias adicciones tienden a alentar a otros a unirse a ellos para que no se sientan culpables, y tienen a alguien con ellos que los acompaña. Es muy posible que se encuentre en situaciones incómodas con personas que considera amigos, pero que no le brindarán ningún apoyo mientras intenta dejar de fumar para siempre.

Si surgen situaciones como estas, necesitará distanciarse por un tiempo hasta que haya progresado lo suficiente como para no ser atraído por otros que pueden ofrecerle cigarrillos. Si ciertas personas te preocupan por tu elección, entonces podría ser una buena idea volver a evaluar tu relación con ellas.

Sea paciente consigo mismo y dese tiempo para curarse mientras la nicotina sale de su sistema. Te sentirás como un infierno por un tiempo, y estarás de mal humor, gruñendo, pero eso pasa rápidamente; antes de que te des cuenta, no tendrás más antojos y podrás subir corriendo algunos tramos de escaleras sin jadear.

¡Buena suerte!Publicidad

Crédito de la foto destacada: El último cigarrillo a través de Shutterstock