¿Cómo lidias con los días de poca energía? Todos tenemos nuestros altibajos, pero muy a menudo esperamos demasiado de nosotros mismos. Nuestros propios estándares parecen exigir que estemos al tanto de las cosas todo el día, todos los días.

La falta de energía puede ser el resultado de trabajar demasiado, no dedicar suficiente tiempo al cuidado personal o pasar por un período de depresión o dolor. Para pasar estos días, necesitamos encontrar estrategias que funcionen para la situación en la que nos encontramos y que coincidan con nuestras personalidades únicas. Algunas personas encontrarán que pasar tiempo con amigos ayuda a elevar los niveles de energía, mientras que otras encontrarán que caminar una hora sola en el bosque es el mejor remedio.

Para lidiar con la baja energía, necesita una combinación de alivio a corto plazo y estrategias a largo plazo para ayudarlo a lidiar con estos días libres. Aquí hay 7 cosas que lo ayudarán a comenzar.

1. Sea compasivo consigo mismo

Olvídate de todas las cosas que aún no has logrado o incluso terminado. Deje de castigarse y ser tan crítico, y en su lugar intente incorporar diálogo interno positivo en sus procesos de pensamiento.

Deja ir el deber y el deber, acomódate donde estás y acepta que, si bien puedes estar pasando por un momento difícil, eso no te convierte en una persona mala o indigna.^[1].Publicidad

La baja energía a menudo ocurre cuando perdemos tiempo y energía atacando nuestras propias mentes, ya que puede hacer que se sienta cansado. En cambio, reenfoca tu energía en reconocer las cosas positivas de ti mismo. Esto aumentará su capacidad para concentrarse y realizar sus tareas.

2. Deja de pensar en tus emociones

Además de la poca energía, también hay sentimientos de falta de motivación, dolor, resentimiento, frustración e ira. Nos encanta hablar con nosotros mismos sobre estas emociones en nuestra cabeza. Hablamos, racionalizamos y nos lo explicamos todo por centésima vez, aunque no nos está ayudando a acercarnos a una solución.

En lugar de tratar de justificar sus emociones, tómese un momento para darles la bienvenida a su mente, reconozca por qué han llegado y trátelas con un sentido de empatía . Esto te ayudará a dejar de desperdiciar energía dando vueltas en círculos cuando te enfrentas a emociones difíciles.

En cambio, podrá ser franco sobre lo que dicen estas emociones y cómo puede superarlas sin sentimientos de ira o resentimiento.Publicidad

3. Reconozca que está cansado

Dígase a sí mismo que este será un día de poca energía en lugar de luchar contra él. Muchas veces, cuando sentimos que tenemos poca energía y motivación, seguimos adelante y tratamos de mantener la misma rutina. Desafortunadamente, esto reduce aún más nuestras reservas de energía, lo que significa que el día de baja energía puede convertirse en una semana o un mes de baja energía.

Cuando reconoce que está cansado y necesita aumentar los niveles de energía , puede tomarse el tiempo para recuperarse, lo que lo ayudará a largo plazo.

4. Limite las malas noticias

Estamos rodeados de malas noticias en todos los medios, desde la televisión hasta los teléfonos inteligentes. Parece que hay un sinfín de noticias que provocan enfado, frustración y tristeza. Si tiene poca energía, es hora de limitar las malas noticias que está recibiendo, ya que consumirá cualquier energía positiva que le quede.

En lugar de mirar o leer las noticias, grabe un podcast, prepare una comida saludable o haga algo de ejercicio. Haz cualquier cosa que te ayude a detener la ruina.

5. Vigile lo que come

La dieta juega un papel muy importante en nuestros niveles de energía. Cuando tenemos poca energía o estamos experimentando mucho estrés, a menudo recurrimos a alimentos azucarados, cafeína y alimentos ricos en grasas. Esto se debe a que la hormona del estrés, el cortisol, le dice al cuerpo que ingiera este tipo de alimentos.^[2].Publicidad

Cuando tenga poca energía, considere lo siguiente:

• Aumente el consumo de proteínas (huevos, queso) en el desayuno.
• Reduzca los carbohidratos simples para que las caídas de azúcar en sangre a media mañana sean menos frecuentes.
• Apunte a mini comidas / refrigerios más pequeños y frecuentes^[3]en lugar de una comida abundante. La energía que necesita para digerir una comida abundante puede hacer que se sienta muy letárgico.
• Come frutas como sandía, plátano, kiwi y piña, que son ricas en potasio y magnesio.

6. Mímate

Hablamos de ser amable contigo mismo, así que pongamos esto en práctica con uno o dos de los siguientes:

• Acurrúquese con un libro relajante.
• Tome un baño o una ducha prolongados para promover la relajación.
• Pasee por un barrio agradable con árboles y flores.
• Escuche su música favorita y cante si lo desea.
• Practica la atención plena disfrutando de los olores, los sonidos y las vistas que te rodean.
• Haz algunos estiramientos o cualquier actividad física que disfrutes.

Cualquiera de estos ayudará a elevar sus niveles de energía.

7. Patea ese estado de ánimo

La fatiga y el mal humor suelen ir de la mano. Piense por qué este mal humor es un episodio recurrente. Podría deberse al estrés o conflictos en las relaciones y en el trabajo. Podría ser simplemente que estás trabajando en exceso.

Piense en cómo reacciona a su carga de trabajo y a las personas en el trabajo o cerca de usted. A menudo, esta es la clave para comprender nuestro estado de ánimo.Publicidad

Una de las mejores formas de levantar el ánimo a corto plazo es practicar la gratitud. Verifique la realidad y repita las cosas que ha tenido la bendición de tener.

Pensamientos finales

Todos experimentamos días de baja energía. El problema surge cuando estos días de poca energía se vuelven más frecuentes y empiezan a afectar nuestra calidad de vida. Si descubre que sus niveles generales de energía se han visto afectados recientemente y se siente agotado, es hora de reducir la velocidad y ver dónde radica el problema.

Una vez que recupere su energía, será más productivo y estará listo para abordar sus próximas tareas, así que comience con uno o dos de los consejos anteriores.

Más consejos para superar la baja energía

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Crédito de la foto destacada: Adrian Swancar a través de unsplash.com

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