¿Alguna vez te has sentido cansado de sentirte cansado? Es como si te levantaras por la mañana y en lugar de sentirte rejuvenecido como la gente de los comerciales de televisión, escuchas el sonido de tu alarma y la golpeas como Ted Williams golpea una pelota de béisbol.

Lo peor es que tiene trabajo que hacer y, literalmente, no puede darse el lujo de trabajar duro durante el día. Pero hay formas de solucionarlo. Dado que su cuerpo es un ser holístico, el cambio en un área afectará a una plétora de cambios en las otras. Por eso, estos cambios te harán sentir enérgico y motivado para seguir adelante.

Los cambios afectan una de las cuatro categorías cruciales de cada persona:

• Físico
• Emocional
• Intelectual
• Espiritual

Así que comencemos a hacer estos cambios si siente falta de energía y motivación:

Físico

1. Caminatas diarias

La mayoría de nosotros hacemos trabajos que nos obligan a sentarnos durante mucho tiempo en sillas incómodas. El cuerpo humano no está diseñado para eso. Así que tómate de 10 a 30 minutos todos los días y simplemente sal a caminar. Ayudará a su cuerpo a mantenerse saludable.

Y si cree que no tiene tiempo para eso, puede invitar a una persona con la que necesite tener una reunión e ir a caminar. Básicamente, sales a caminar y tienes la reunión en ese tipo de configuración.

No hay excusas que le impidan realizar esta actividad: es ligera, fácil y corta. Pero al mismo tiempo, proporciona el impulso de energía que tanto necesita su cuerpo.

2. Toma una siesta

Si cree que los niños de preescolar son tontos al tomar siestas por la tarde, se está perdiendo un gran impulso de energía. Una simple siesta de 20 a 30 minutos aumenta su concentración, permite que su cerebro inteligente se reenfoque y lo prepare para más trabajo que necesita hacer.

Todos los artistas más grandes de la historia tomaron siestas porque su trabajo requería inmensas cantidades de concentración cognitiva que te agota la energía. Por eso las siestas son importantes.

3. Estirar

A veces, todo lo que necesita es estirar el cuerpo durante dos minutos. Cuando está rígido, especialmente si no hace ejercicio por la mañana, su cuerpo aún no se despierta. Por lo tanto, es importante soltar todas las partes del cuerpo y permitir un flujo de energía sin interrupciones a través de él.Publicidad

Esto hará que la sangre fluya mejor, especialmente cuando llegue a su cabeza, que debe concentrarse en tareas cognitivas exigentes. Así que levántese de la silla y estírese porque eso le dará más energía. También puedes probar estos estiramientos simples en su oficina .

Emocional

4. Come lo que llena la cabeza y el estómago.

No puse comida en la parte física porque para la mayoría de nosotros, la relación con nuestra comida es emocional y hay una gran razón para eso. La comida saturada con alto contenido de azúcar nos eleva en este momento, pero luego viene la baja y pierdes toda la energía para hacer cualquier cosa a las 11 am, lo cual es absurdo.

Cuando empieces a pensar en la comida, empieza a pensar en la usabilidad y elige la que más puedas usar. Los alimentos ricos en fibra y proteínas llenarán su estómago, pero también su cerebro y no se cansará después de eso.

5. Llama a un amigo

Las relaciones juegan un papel importante en nuestras vidas. Son la principal fuente de nuestra felicidad y toda nuestra especie se llama animal social. Entonces, cuando estás deprimido, uno de los mejores impulsores de energía es entrar en un entorno social y simplemente pasar un buen rato.

Los círculos sociales tienden a devolvernos la energía incluso cuando pensamos que no nos queda energía para nada.

Si está en el trabajo y no hay conversaciones sobre el enfriador de agua, simplemente llame a un amigo por teléfono y hable con él por un minuto. No le envíe mensajes, simplemente llame y hable por teléfono.

6. Juega un juego

¿Sabe que la mayoría de los directores ejecutivos informaron que juegan juegos para ser más productivos? Suena un poco paradójico, pero cuando se tiene en cuenta la naturaleza de los juegos, se comprende el razonamiento que hay detrás.

Los juegos son tan antiguos como la propia civilización humana y, aunque fallamos en alrededor del 80% de los juegos que jugamos, todavía disfrutamos jugándolos.

Jugar un juego simple de, digamos, Buscaminas puede hacerte sentir más productivo y con más energía. Así que no pienses en los juegos como un desperdicio de energía, piensa en ellos como amplificadores de energía.

Intelectual

7. Pon música de fondo

No importa si es solo ruido blanco de fondo o música clásica o canciones pop, la música nos hace maravillas en cuanto a energía y motivación.Publicidad

Sabes qué funciona mejor para ti y durante qué tiempo, y esto solo sirve como recordatorio de que a veces necesitas algo de música en la vida para hacer que suceda la magia. A continuación, le presentamos algunas buenas canciones de motivación que puede probar: 30 canciones inspiradoras que te mantendrán motivado de por vida

PD Estaba escuchando Dragon Ball- Cha La (versión alemana) mientras escribía esto. Hay algo súper motivador, inspirador y energizante en esa canción para mí que me obliga a escribir hasta que me sangran las manos.

8. Libros

El estímulo que brindan los libros ayudarlo a recuperar el enfoque durante un período de tiempo más largo. Así que deberías empezar a leer algunos (si ya no lo has hecho).

Al principio, las personas no pueden leer más de un par de páginas de un libro sin quedarse dormidas. Eso está perfectamente bien porque su cerebro se está reajustando al enfoque necesario para leer decenas de páginas de un libro.

Después de un mes de leer libros diariamente (20 páginas por día serán suficientes)^[1], será mucho más fácil para usted mantenerse concentrado y con energía en el trabajo porque habrá entrenado su cerebro para mantenerse alerta y concentrado durante un período de tiempo más largo.

9. Cambiar marcos y perspectivas

Los marcos son un arma poderosa en manos de personas que saben cómo usarlos. Cuando se encuentra con un problema o un desafío que lo hace detenerse antes de comenzar, el problema no está en la tarea en sí, sino en la forma en que aborda (enmarca) ese tipo de tarea.

Hacer una rutina de gimnasio de seis ejercicios con 4 repeticiones cada uno se vuelve mucho más fácil cuando lo piensas en términos de niveles en un juego. Comienzas una búsqueda para subir de nivel tus atributos físicos de fuerza y ​​resistencia, y cada repetición aporta más experiencia, lo que te hace subir de nivel al final de la rutina del gimnasio.

Siempre que algo te baje la energía o te haga sentir desmotivado, trata de mirarlo desde un ángulo diferente.^[2]Cuando cambia su relación con un problema, deja de ser un problema.

Espiritual

10. Meditación

Tomando solo un minuto para inhalar y exhalar, enfocarse y dejar ir sus pensamientos a través de meditación y atención plena puede hacer que sus niveles de energía vuelvan a subir en un instante.

La meditación se ha utilizado durante miles de años para aliviar el estrés, brindar felicidad y aumentar la energía. Si está trabajando en una oficina llena de gente, busque solo un minuto de tiempo tranquilo y a solas para meditar y verá grandes diferencias en sus niveles de energía y motivación.Publicidad

11. Ritual de entrar en la zona

La mayoría de la gente hoy lo llama fluir. Se trata de encontrar el punto ideal entre el aburrimiento de las tareas domésticas y la ansiedad de las tareas para las que somos incompetentes.

Cuando te pones en la zona, distorsionas el tiempo y ganas un enfoque y energía masivos para hacer cualquier cosa que esté frente a ti. Los corredores usan el término corredores altos para esto.

Solía ​​ser un jugador y podía sentarme en la silla durante 10 horas jugando sin mover un músculo o incluso estremecerme. El inmenso enfoque y la energía que convoqué para eso fueron incomparables con todo lo demás en mi vida.

No es que no tengamos la energía y la motivación, es solo que no tenemos un camino claro para convocarlo (sí, acabo de usar una referencia de jugador). Flow nos proporciona ese camino.

12. El poder del ahora

Siempre que hacemos algo, siempre estamos pensando en lo siguiente que tenemos que hacer. Esto nos hace perseguir constantemente algo que está en el futuro y que nunca está del todo aquí.

Estás trabajando en una tarea para un cliente en este momento, pero estás pensando constantemente en la reunión que tienes en tres horas.

Cuando vienes a la reunión, estás pensando constantemente en tener que ir al gimnasio en dos horas.

Cuando vienes al gimnasio, estás pensando constantemente en cenar con tu esposa e hijos.

Cuando comienza a cenar con su familia e hijos, piensa constantemente en el informe que debe enviar antes de irse a la cama.

Cuando te acuestas, piensas en las cosas que debes hacer por la mañana tan pronto como te despiertes.Publicidad

Y este ciclo perpetuo sigue y sigue hasta que te quedas sin aliento, energía, motivación para hacer cualquier cosa.

El punto es detenerse y estar en el momento - disfruta del poder del ahora. Proporciona tanto rejuvenecimiento simplemente mirar un árbol y no pensar en nada excepto en ese árbol. Cuando vives el momento, no solo aporta energía, sino que conserva la que gastarías pensando y preocupándote por las cosas futuras que debes hacer.

Los pequeños cambios traen grandes resultados

Todos estos cambios no parecen ser un gran problema cuando lee sobre ellos. Pero en la práctica, obtienen resultados masivos, especialmente si puedes combinarlos. Los grandes resultados provienen solo de una acumulación de pequeñas cosas, por lo que cuanto antes comience a trabajar en ellas, antes verá los resultados en mayores niveles de energía y motivación.

Los pequeños cambios en el dominio físico incluyen caminatas diarias, siestas y estiramientos.

Los pequeños cambios en el dominio emocional incluyen comer el tipo correcto de comida, hablar con amigos y jugar.

Los pequeños cambios en el dominio intelectual incluyen escuchar música, leer libros y cambiar marcos / perspectivas.

Los pequeños cambios en el dominio espiritual incluyen la meditación, entrar en la zona / fluir y ser el momento (tener el poder del ahora).

Pequeños cambios, grandes resultados. ¿Que estas esperando?

Crédito de la foto destacada: Seth Doyle a través de unsplash.com

Referencia