Si usted es como muchas madres primerizas que se preparan para volver al trabajo, es posible que se sienta agotada, abrumada y enfrentando mucha incertidumbre. Obviamente, el cuidado infantil está en la parte superior de la lista y es fundamental para volver al trabajo. Pero, ¿en qué más deberías estar pensando? No busque más allá de esta lista para prepararse para el éxito en su transición de regreso al trabajo.

1. Haz un ensayo ... o dos o tres

Si opta por la ruta de la niñera, pídales que vayan a su casa para realizar algunas pruebas y que salgan de su casa mientras estén allí. La primera vez que deje a su hijo probablemente será emocional, por lo que es mejor si esto no coincide también con el primer día igualmente emotivo de regreso a la oficina. Practica (y cronometra) tu rutina matutina, para saber cuánto tiempo necesitas en una mañana típica. Al realizar algunas pruebas con su niñera, también puede ver en qué más podrían ayudar, como lavar la ropa, preparar comidas o incluso algunas tareas domésticas ligeras.Publicidad

2. Tómese un tiempo para el cuidado personal

Recuerde ponerse primero la máscara de oxígeno. Si no se cuida a sí mismo, no estará en condiciones de cuidar a los demás o manejar su carga de trabajo. Incorpora actos de autocuidado en tu horario antes de vuelve al trabajo para adquirir el hábito de cuidarse. Si se le están acabando las ideas para el cuidado personal, consulte las más de 20 recomendaciones en este breve video: Guía de prevención del desgaste profesional .

3. Practica la atención plena

Date cuenta de que la primera vez que dejes a tu pequeño va a ser emotivo y tal vez incluso doloroso. Practique la atención plena abrazando esos sentimientos y sintiéndolos completamente sin juzgarlos. Y luego recuerde que estos poderosos sentimientos son solo signos de cuánto ama a su pequeño. Si necesita ayuda para comenzar una práctica de mindfulness pero tiene poco tiempo (¿qué no lo es la nueva mamá?), Intente esto Desafío de meditación que te enseña a meditar en solo cinco minutos al día.Publicidad

4. Determine (¡o actualice!) Sus valores

Cuando nos enfrentamos a transiciones, la incertidumbre a menudo puede ser abrumadora y olvidamos por qué hacemos las cosas que hacemos. Siempre que estemos en una encrucijada, puede ser útil examinar nuestros valores para que podamos conectarnos qué hacemos con por qué lo estamos haciendo. Si desea ayuda para determinar sus valores, este ejercicio lo ayudará a obtener claridad sobre lo que es más importante para usted, y en menos de 10 minutos. Si te sientes frustrado y notas que tu crítico interior se pone ruidoso, recuerda que madre trabajadora no es sinónimo de mala madre y que puedes ser tanto una madre maravillosa como una madre trabajadora.

5. Obtenga apoyo y solicite lo que necesite

No tenga miedo de pedir ayuda y preguntar a otras mamás cómo lo hacen. A muchas de las mujeres de alto rendimiento que entreno les resulta tremendamente difícil pedir ayuda y han creado una fuerte identidad en torno a la autosuficiencia. Aprender a suavizar la necesidad de hacerlo todo le ayudará a volver al trabajo y le facilitará la vida. A menudo les digo a mis clientes de coaching que recuerden que no es una debilidad pedir ayuda, es un signo de fortaleza. Cuando estás luchando, es útil recordar lo bien que se siente ayudar a otra persona y puedes compartir esa energía positiva permitiendo que otros te apoyen.Publicidad

6. Practicar decir no ... sin la culpa

Ahh, el arte de decir que no. Solo estaba hablando en el Conferencia de marca de agua para mujeres , y poder decir un no efectivo se mencionó varias veces como una habilidad fundamental para las madres trabajadoras. Si tiene problemas para decir que no, es útil comenzar a practicar diciendo que no a las cosas pequeñas antes de abordar las grandes. Querrá ser firme con su no, porque de lo contrario terminará alargando el proceso y desperdiciando tiempo y energía adicionales. A menudo puede parecer más natural decir que no con un sándwich de agradecimiento (ejemplo: agradezco que se acerque y se ponga en contacto, pero no puedo ayudar con la venta de pasteles en la escuela el próximo mes. Gracias por liderar la carga. ¡Aprecio tu dedicación a la escuela!) para que seas firme y compasivo. Mira este video para obtener más consejos sobre cómo decir no sin sentirse culpable .

7. Prioriza el sueño

No puedo evitar incluir este consejo aunque probablemente parezca obvio e imposible al mismo tiempo. Así que aquí va: incluso si eso significa dejar que su pareja alimente por la noche, o tener platos sucios en el fregadero, o dejar que la cama se deshaga, haga todo lo posible para proteger su sueño. Recomiendo encarecidamente invertir en una máscara para los ojos y tapones para los oídos para que cuando duerma, obtenga la sueño de la más alta calidad posible . Uno de los mayores disruptores (¡además de la alimentación nocturna!) a nuestro sueño están nuestros teléfonos. El tiempo extra dedicado a revisar Facebook y luego Instagram y luego volver a revisar Facebook antes de acostarse no solo retrasa nuestra hora de dormir, sino que mirar una pantalla también interrumpe la producción de melatonina y afecta nuestros ciclos de sueño. Confesión: soy impotente con mi teléfono, así que para poner en práctica este consejo, tuve que comprar un reloj despertador y llevar mi teléfono y mi cargador a la cocina para que no me tentara. Considere hacer un ajuste similar si le resulta difícil apagar el teléfono por la noche.Publicidad

8. Planificar y delegar

Establecer expectativas claras con su pareja sobre las responsabilidades en el hogar es importante en cualquier matrimonio, pero especialmente en un matrimonio con hijos. ¿Parece que no puede convencer a su marido de que haga más en la casa? Intente enviarle este estudio que muestra que las parejas tienen más sexo cuando se comparten las tareas del hogar . Otro consejo importante para las mamás que trabajan es planificar las comidas todos los domingos por la noche. Esto le ayudará a evitarse la molestia de averiguar qué va a cenar mientras su estómago gruñe.

9. Paga hacia adelante

Si no hay un grupo de mamás en su empresa, inicie uno. Hable con RR.HH. sobre cómo pueden mejorar sus políticas y cómo pueden reintegrar mejor a las madres después de la licencia por maternidad. Si el equipo de recursos humanos tiene dudas, puede enviarles este estudio que muestra que tener excelentes políticas de licencia parental es una forma clave de atraer y retener a los mejores talentos.Publicidad

La transición de regreso al trabajo después de tener un bebé puede ser difícil, pero es de esperar que con estos consejos en la mano estará mejor preparada para lo que se avecina.