Mientras corres, usar zapatos adecuados es importante para tus pies. Si la elección de los zapatos no es la adecuada, correr provoca mucha tensión en los tobillos, las rodillas y los pies. Incluso puede provocar lesiones graves.

Las zapatillas perfectas para correr deben poder proporcionar un arco, talón amortiguado y soporte para los tobillos adecuados. No salgas a correr con los zapatos gastados. El tamaño de los zapatos para correr también debe ser la mitad de un tamaño más grande que el tamaño estándar. Estas son algunas de las lesiones que pueden ocurrir debido a zapatos para correr que no le quedan bien:Publicidad

1. Rodilla de corredor:

Si experimenta un dolor moderado detrás de la rótula o alrededor de ella, entonces es un signo de síndrome de dolor femororrotuliano, también conocido como rodilla del corredor. Es causada por el constante golpeteo de los pies sobre el pavimento. El desequilibrio muscular puede causarlo, al igual que las carreras cuesta abajo y las caderas débiles. Se puede prevenir poniendo menos tensión en las rodillas y los tobillos. Debes elegir tus zapatos con cuidado. Se pueden usar rodilleras y medicamentos antiinflamatorios contra la rodilla del corredor.

2. Tendinitis de Aquiles:

Aquiles son los tejidos que conectan los talones con los músculos de la parte inferior de la pierna. Esta condición puede ser causada por factores como un rápido aumento en el kilometraje, pie plano natural, músculos tensos de la pantorrilla o calzado inadecuado. Esta condición se puede prevenir estirando los músculos de la pantorrilla antes de cada entrenamiento y usando zapatos adecuados.Publicidad

3. Plantar fasciitis:

Esta afección se debe a la irritación e inflamación del tejido presente en la planta de los pies. El calzado inadecuado es una de las razones de este estado. Puede provocar rigidez y dolor en el arco del pie. La elección de zapatos para correr que le queden bien con un soporte firme para el tobillo y el arco puede ayudar a prevenir esta afección.

4. Espinillas divididas:

Es una de las lesiones más irritantes. Es causada por la hinchazón de los músculos y tendones presentes en la tibia. Este daño se puede evitar mediante el uso de plantillas amortiguadoras. Estas plantillas ayudan a absorber el impacto y a mantener segura la planta de los pies. Las zapatillas para correr que elijas no solo deben ser un ajuste perfecto para los pies, sino que también deben poder absorber el impacto de los golpes en las carreteras mientras corres.Publicidad

5. Tendinitis rotuliana:

También se conoce como rodilla de saltador. Esta lesión no solo es común en los saltadores, sino también en los corredores de fondo. Puede ser causado por entrenar demasiado, sobrepronación y correr demasiado en las colinas. El riesgo de esta afección se puede reducir fortaleciendo los isquiotibiales y los cuádriceps. Use bolsas de hielo en la rodilla para aliviarse, cuando sienta algún dolor relacionado.

6. Ampollas:

Las ampollas son causadas por el roce del talón contra el zapato. La capa superior de la piel se puede rasgar y dejar una burbuja entre las capas de la piel. La prevención es la mejor forma de lidiar con las ampollas. Un buen calzado para correr también es vital para asegurarse de que no haya ampollas. Asegúrese de que los zapatos le queden bien y no rocen.Publicidad

7. Esguince de tobillo:

El esguince ocurre cuando el tobillo gira hacia afuera o hacia adentro. Puede estirar los ligamentos y causar dolor. El tiempo de recuperación depende de la gravedad de la lesión. Tener zapatos para correr cómodos y adecuados puede ayudar a prevenir la tensión.

8. Síndrome de la banda iliotibial:

Causa dolor en la parte exterior de la rodilla. Los corredores de larga distancia son más propensos a esta condición. Es causada por la inflamación de la banda iliotibial. El dolor se puede reducir con el cuidado adecuado de los pies. Disminuir la inflamación con un rodillo de espuma puede ayudar con el dolor.Publicidad

9. Fractura por estrés:

Estas son pequeñas grietas que son causadas por los golpes constantes mientras corres. Es una afección grave, por lo que debe tratarse con cuidado. Si tiene una fractura de este tipo, la fisioterapia puede ayudarlo. Si la afección se agrava, debe someterse a una cirugía. Este tipo de problemas se pueden prevenir evitando esforzarse demasiado, usando zapatos adecuados y asegurándose de que los huesos reciban suficiente calcio.

Crédito de la foto destacada: zannyobsessions a través de zannyobsessions.wordpress.com