Sucede tan rápido; En un minuto, eres una persona activa y competente que hace malabarismos con las exigencias del trabajo y la vida en el hogar mientras aprietas el tiempo para tus actividades favoritas y tus amigos. Luego, la vida te golpea en la cabeza, literalmente. Tal vez sufrió una conmoción cerebral o MTBI (lesión cerebral traumática leve) de un deporte; Quizás de un accidente automovilístico; O resbaló en el hielo o tropezó con el camión de juguete de su hijo. Hay un millón de formas de golpearse la cabeza y, aunque algunos afortunados se curan rápidamente, para muchos otros el camino hacia la recuperación es largo. Los síntomas son brutales: mareos, náuseas, fatiga extrema, dolores de cabeza, sensibilidad al ruido y a la luz, lapsos en función cognitiva, ansiedad hasta el punto de la paranoia, insomnio y depresión, entre otros. Se siente como si su cerebro se hubiera alejado repentinamente del trabajo de pensamiento, procesamiento sensorial y regulación emocional. Solo ayudar a su cuerpo con sus funciones básicas es lo que su cerebro puede manejar en este momento, nada más.

Desafortunadamente, como ya se habrá dado cuenta, el tratamiento actual para la conmoción cerebral equivale a esperar mientras su cerebro se cura por sí solo, lo cual es suficiente. Una nueva investigación en neuroplasticidad ha demostrado que los cerebros adultos son capaces de regenerarse, esencialmente construyendo nuevas vías neuronales después de una lesión o daño relacionado con la edad. (Echa un vistazo a la excelente La forma de curar del cerebro para obtener más información sobre las buenas noticias emergentes sobre neuroplasticidad: https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

Salirse del camino de su cerebro y no preocuparse por su capacidad para mejorar es el verdadero desafío del sobreviviente de una conmoción cerebral. No proporcionarle las condiciones que necesita para sanar puede detener o incluso revertir la trayectoria de curación. Estas son algunas de las cosas fortalecedoras que hice por mí mismo durante mi propia recuperación de conmoción cerebral. Tenga en cuenta que no están destinados a sustituir el consejo médico, sino a complementarlo:

1. Capullo usted mismo
   

   La sobrecarga sensorial a través de la sensibilidad a la luz y al ruido es una de las características distintivas del período posterior a la conmoción cerebral. Invierta en un par de anteojos oscuros que bloqueen la luz brillante del frente y los lados, junto con un par de tapones para los oídos para atenuar el ruido. Hacer esto le permitirá interactuar con el mundo a un nivel con el que su cerebro se sentirá cómodo, en lugar de no salir en absoluto, un movimiento de aislamiento que puede provocar depresión. No tenga miedo de parecer raro: una vez asistí a un espectáculo de comedia de YukYuk ruidoso y muy iluminado con gafas oscuras y tapones para los oídos; esa dosis de risa era terapéutica y valía la pena modificarla.

2. Encuentre un proveedor de atención médica que tenga un impacto

   Muchos médicos de medicina deportiva están usando ahora una prueba computarizada de función cerebral llamada ImPACT que les permite identificar el área de su cerebro afectada por una conmoción cerebral. Esto les permitirá determinar el mejor curso de tratamiento para usted; algunos de estos profesionales de la salud trabajan en conjunto con fisioterapeutas y terapeutas ocupacionales especializados en tratamientos posteriores a una conmoción cerebral, como la rehabilitación vestibular. Mi propia prueba ImPACT no estaba cubierta por mi plan de salud, pero a $ 100, consideré que valía la pena el costo y la conexión con una clínica de conmociones cerebrales donde recibí excelente atención personalizada y apoyo en los nueve meses posteriores a mi lesión.

3. Cuidate a ti mismo

   Haz algo que te relaje y / o te nutra todos los días. Estos no tienen por qué costar dinero. Algunas sugerencias: escribí y grabé palabras positivas en mi casa que reflejaban las cualidades que quería en mi vida: sanación, perspectiva, descanso y calma. Si el masaje no está cubierto por su plan de salud, intente encontrar un programa de capacitación en masajes; el de mi ciudad ofrecía sesiones de estudiantes de $ 20. O pídale a un ser querido que le frote la espalda o los pies.

   
   
   

4. Busque fuentes de ayuda

   Muchos amigos y familiares están preocupados por usted, pero es posible que no sepan qué hacer para ayudar. Averiguar qué podemos manejar y saber cuándo nos sentimos abrumados es una de las lecciones valiosas de una conmoción cerebral. Si la cocina y las tareas del hogar te están agobiando en este momento, pídeles ayuda a tus amigos, tal vez a través de una herramienta de programación gratuita en línea como Take Them A Meal ( https://www.takethemameal.com ) para asegurarse de que se esté alimentando. El cuidado infantil y las compras en el supermercado también pueden desencadenar la sensibilidad al ruido y a la luz: establezca un horario de cuidado de relevo para usted y dedique más tiempo de curación en silencio a su cerebro herido.

5. Realice un seguimiento de los síntomas mediante una hoja de cálculo

   Un movimiento simple y gratuito que le permite ser su propio asesor de salud, una rutina diaria de cinco minutos para contar la cantidad y el tipo de síntomas que experimentó ese día ilustrará la trayectoria de su curación, trazándola en un gráfico. Si no está familiarizado con programas como Microsoft Excel, ahora es el momento de pedirle a un amigo o vecino experto en tecnología que lo configure, u opte por una aplicación como Symple que convierte su teléfono en un dispositivo de seguimiento de la salud. Independientemente de cómo elija realizar un seguimiento de los síntomas, es una buena idea tener en cuenta las fuentes de estrés en su vida que pueden precipitar los malos momentos; lleve un diario de experiencias junto con el cuadro de síntomas, lo que le dará una imagen completa de su recuperación. A medida que continúe con sus gráficos, notará que, si bien la tendencia de los síntomas suele ser descendente (¡hurra!), Habrá días y semanas en los que los síntomas aumenten antes de volver a disminuir. Vigilar el panorama general es una práctica afirmativa en los días en que siente que ha retrocedido.

   
   
   

6. Encuentra tu ritmo de nuevo con NIA

   NIA (abreviatura de acción integradora neuromuscular) es un híbrido mágico de danza, contemplación y artes marciales. A partir de una amplia variedad de disciplinas, desde el yoga hasta el Aikido y la danza latina, NIA nutre el cuerpo y la mente con movimientos suaves y reconstituyentes en todas las etapas del ciclo de vida. Recientemente, NIA se ha utilizado como modalidad terapéutica para los pacientes de Parkinson, que presentan muchos de los mismos síntomas que los que sufren de conmociones cerebrales. (ver http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) El componente aeróbico de NIA, la parte que hace que empiece a sudar, también ayuda a controlar la ansiedad y la depresión.

7. Prohibir la pantalla

   Este es un problema difícil para los habitantes de un mundo cableado, pero reducir o eliminar drásticamente todo el tiempo de pantalla durante la fase aguda de recuperación es esencial para la recuperación. En mi propio caso, desplazarme por los correos electrónicos me provocó náuseas y mareos tan severos que tuve que detenerme y acostarme después de 20 minutos, mientras veía programas de televisión y películas que presentaban secuencias de acción rápida, o cualquier tipo de violencia era emocionalmente abrumador. En las semanas y meses posteriores a su lesión, puede reintroducir gradualmente el tiempo de pantalla, estableciendo un límite de 15 o 20 minutos por día (use la función de temporizador en su teléfono para mantenerse honesto). Binging en la pantalla puede retrasar su recuperación. Dile a tus amigos que no vas a enviar mensajes por un tiempo; use su teléfono para charlar de verdad en lugar del tipo virtual.

8. Escuche, no lea

   El mismo texto que le dio dolores de cabeza en una pantalla puede estar haciendo lo mismo en la página impresa. Sin embargo, los amantes de los libros no deben desesperarse. Pida audiolibros en su biblioteca local; descubrí que la amable gente del mostrador de información estaba más que feliz de hacer sugerencias cuando le pedía algo ligero y divertido que me distraería de agravar los síntomas. Si aún no lo ha hecho, pruebe YouTube para leer sus libros favoritos en voz alta. O realice una llamada en Facebook para escuchar los podcasts favoritos de sus amigos. Deja que otra persona haga la lectura por ti; por ahora, seguirás recibiendo tu corrección de palabras, solo que en un formato diferente.

9. Acostarse

   Escuche a su cuerpo cuando pide descanso; está respondiendo a las señales del cerebro de lo que necesita. Tenga en cuenta que puede hacer esto muchas veces al día. Incluso 10-15 minutos de estar acostado ayudarán a la sensación de fatiga extrema que acompaña a la recuperación de la conmoción cerebral.

10. Vivir el momento

    Hojas ondeando en el árbol fuera de su ventana y los pájaros que lo visitan; el sonido de la risa de su hijo; el olor a sopa calentándose en la estufa. Aquellos con una práctica de meditación serán buenos en esto. El poder de vivir el momento puede ser sanador.

11. Roba la Wii de tu hijo

    El accesorio de tabla de equilibrio de Wii se puede utilizar como herramienta de terapia para personas con problemas vestibulares. Jugar algunos de los juegos de equilibrio de Wii como parte de mi tratamiento fue muchísimo más divertido que simplemente caminar en línea recta con cinta adhesiva semana tras semana en la clínica. En realidad, concentrarse en el juego puede ayudar a su cerebro a fortalecer su función vestibular. Es probable que se sienta cansado después, así que asegúrese de dejar tiempo para descansar.

12. Deja de importarle un carajo todo

    Las personas de alto poder, esos magos multitarea que están acostumbrados a hacer muchas cosas, a menudo son los que tienen los tiempos de recuperación más largos, según el sabio fisioterapeuta que dirigía la clínica de conmociones cerebrales a la que asistí. Somos los que parecemos incapaces de ser tranquilos con nosotros mismos, incluso cuando estamos enfermos, y nos esforzamos para seguir adelante. Hemos hecho esto toda nuestra vida, por lo que se siente natural y parte de quienes somos. Desafortunadamente, este empuje ralentiza nuestra curación. Recuerde que la conmoción cerebral es diferente a todas las demás lesiones; un cerebro herido no es un resfriado que vamos a superar en unos días. En este sentido, los de Tipo A tienen algo que aprender de los adictos a la televisión. Necesitamos preocuparnos menos, permitir que pasen más y delegar más en otros. Mi propia conmoción cerebral me enseñó que nos engañamos a nosotros mismos al pensar que nuestro mundo no funcionará sin nosotros. ¡Aprender a no importarle un carajo como parte del tratamiento médico puede ser increíblemente liberador! Para obtener sugerencias sobre cómo empezar, pida a alguien que lea las selecciones de la excelente obra de Mark Manson. El sutil arte de no importarle un carajo . Estaras contento de haberlo hecho.

Tener una conmoción cerebral puede ser una experiencia que cambie la vida. ¿Las buenas noticias? Muchos de los cambios que realiza para acomodar a su cerebro en su recuperación también son excelentes herramientas de vida que, una vez dominadas, mejorarán su recuperación posterior a largo plazo. Darse permiso para sanar puede ser la herramienta más poderosa de todas.Publicidad

Bio: Elizabeth Peirce escribe libros sobre cómo las personas ocupadas pueden cultivar, preparar y conservar su propia comida. Los padres exhaustos sienten más empatía en su blog, C.O.O.K. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ) junto con recetas, instrucciones y enlaces a libros.

Crédito de la foto destacada: Eflon tu imcreator.com