Las calorías son el núcleo de la nutrición y la salud básicas, y el embarazo no es una excepción. Las calorías nos dan la energía que necesitamos para ser seres humanos en pleno funcionamiento (aunque la mayoría de los días también necesito café). Pero, ¿y durante el embarazo? ¿Cómo influyen las calorías en el crecimiento y desarrollo de su bebé? Si ha escuchado alguna información conflictiva sobre las calorías centrada en el embarazo, este artículo es para usted. ¿No embarazada? No se preocupe, este artículo contiene información general y (¡útil!) Sobre la principal fuente de energía de nuestro cuerpo: las calorías.

¿Por qué son tan importantes las calorías y de dónde provienen?

Todo lo que hacemos, desde caminar hasta dormir y apoyar el desarrollo de un nuevo bebé, requiere energía. Obtenemos energía de los alimentos y bebidas que comemos, que contienen nutrientes como carbohidratos, grasas y proteínas. La energía de estos nutrientes se mide en calorías. Los alimentos y las bebidas contienen diferentes cantidades de calorías porque contienen diferentes cantidades y perfiles de estos nutrientes.Publicidad

¿Cuántas calorías hay en ciertos alimentos y cuánto necesito?

Los carbohidratos y las proteínas aportan cuatro calorías por gramo, mientras que la grasa aporta nueve calorías por gramo. El alcohol, aunque no se considera un nutriente necesario y no se recomienda durante el embarazo, también proporciona alrededor de siete calorías por gramo. Cada persona tiene necesidades calóricas únicas que dependen de una serie de factores, como la altura, el peso, la edad, el sexo y el nivel de actividad. Cuando consumimos demasiadas calorías, el exceso de calorías se almacena como grasa corporal. Esto puede contribuir al aumento de peso y, en última instancia, a una variedad de problemas de salud.

¿Necesito ingerir más calorías durante el embarazo?

Probablemente no sea una sorpresa que sus necesidades calóricas aumenten durante el embarazo. Pero comer para dos solo requiere 340 calorías adicionales durante el segundo trimestre y 500 calorías en el tercer trimestre. El primer trimestre no requiere calorías adicionales. Una advertencia importante es que si está embarazada de más de un bebé, sus necesidades calóricas son mayores. Hable sobre qué y cuánto comer con su proveedor de atención médica. Comer más calorías dará lugar a un aumento de peso, lo que permitirá que su bebé crezca y se desarrolle.Publicidad

¿Cuánto aumento de peso puedo esperar durante mi embarazo?

Los objetivos de aumento de peso se basan en el peso, la altura, la edad y los patrones de alimentación habituales antes del embarazo. Cada mujer y cada embarazo es único. Su proveedor de atención médica puede ayudarla a aumentar de peso a un ritmo saludable durante el embarazo.

Un aumento de peso de 25 a 35 libras es normal para las mujeres con un índice de masa corporal, o IMC, de 18,5 a 24,9 kg / m2 (peso normal). Las mujeres que están por debajo del peso saludable cuando conciben (IMC<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Publicidad

¿Existen patrones de aumento de peso durante el embarazo?

Los patrones de aumento de peso durante el embarazo son tan importantes como el aumento de peso total. El mantenimiento del peso o las ligeras pérdidas de peso son normales durante el primer trimestre (o las primeras 13 semanas) del embarazo. Pero la mayoría de las mujeres deben esperar aumentar entre cuatro y cinco libras durante el primer trimestre. Escuche las señales de su cuerpo y deje de comer cuando se sienta lleno para evitar la idea errónea de que está comiendo por dos.

Las mujeres con un peso saludable antes del embarazo deben aumentar aproximadamente una libra por semana durante el segundo y tercer trimestre. Las mujeres que tienen bajo peso antes de la concepción deben aumentar un poco más de una libra por semana. Aquellos que inicialmente tenían sobrepeso deberían aumentar a un ritmo más lento (un poco más de media libra por semana).Publicidad

¿Qué alimentos debo elegir para aumentar mi ingesta calórica y mi peso durante el embarazo?

Elija alimentos y bebidas ricos en nutrientes. Esto significa que son buenas fuentes de los componentes básicos que su cuerpo necesita. Los alimentos ricos en nutrientes están llenos de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Consuma una variedad de alimentos de los cinco grupos de alimentos. Estos incluyen granos, verduras, frutas, lácteos y carne y frijoles. Esto asegurará que usted y su bebé en crecimiento estén recibiendo los nutrientes que ambos necesitan. También es importante tener en cuenta que estos principios también se aplican si no está embarazada pero está buscando aumentar su ingesta de calorías.

La buena nutrición es fundamental para la salud en general, y las calorías desempeñan un papel fundamental en los resultados generales de salud. Si bien sus necesidades calóricas aumentan durante el embarazo, los principios generales de una buena nutrición, como la variedad, el equilibrio y la moderación, se siguen aplicando durante estos 9 meses y ayudarán a mantener la salud general tanto de usted como de su bebé.Publicidad

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