Hay muchas razones por las que las personas pueden gritar: están enojadas, asustadas o con dolor (¡o tal vez están en una banda de metal!). Algunos podrían decir que gritar es malo, pero aquí está la razón por la que la ciencia dice que es bueno para ti.

Por primera vez en la historia de la psicología existe una forma de acceder a los sentimientos, escondidos, de forma segura y así reducir el sufrimiento humano. Es, en esencia, la primera ciencia de la psicoterapia. - Dr. Arthur Génova

Terapia Primordial

Dr. Arthur Janov inventó Terapia Primordial a finales de la década de 1960. Es una práctica que le permite al paciente enfrentar sus emociones reprimidas de un trauma pasado y dejarlas ir. Este tratamiento está destinado a curar cualquier enfermedad mental que el paciente pueda tener que haya surgido de este trauma pasado. En la mayoría de los casos, Primal Therapy ha llevado a los pacientes del Dr. Janov a gritar hacia el final de su sesión, aunque no formaba parte del procedimiento original. Durante una sesión de terapia grupal que estaba paralizada, el Dr. Janov dice que uno de sus pacientes, un estudiante al que llamó Danny, contó una historia que lo inspiró a implementar una técnica en la que nunca hubiera pensado por su cuenta.Publicidad

Cómo empezó

Durante una pausa en nuestra sesión de terapia de grupo, nos contó una historia sobre un hombre llamado Ortiz que actualmente estaba actuando en el escenario de Londres en el que desfilaba en pañales bebiendo botellas de leche. A lo largo de su número, Ortiz grita: '¡Mami! ¡Papá! ¡Mamá! ¡Papá! 'A todo pulmón. Al final de su acto, vomita. Se reparten bolsas de plástico y se pide a la audiencia que haga lo mismo.

Sin embargo, no termina ahí. El Dr. Janov dijo que su paciente estaba bastante fascinado con esa historia, y eso solo lo movió a sugerir algo que incluso él creía que era un poco elemental.

Le pedí que gritara: '¡Mami! ¡Papá! Danny se negó, diciendo que no podía ver el sentido en un acto tan infantil y, francamente, yo tampoco. Pero yo persistí y, finalmente, cedió. Cuando empezó, se molestó notablemente. De repente, se retorcía en el suelo de dolor. Su respiración era rápida, espasmódica. '¡Mamá! ¡Papá! 'Salió de su boca casi involuntariamente en fuertes chillidos. Parecía estar en coma o en estado hipnótico. Los retorcimientos dieron paso a pequeñas convulsiones y, finalmente, lanzó un grito penetrante y mortal que sacudió las paredes de mi oficina. Todo el episodio duró solo unos minutos, y ni Danny ni yo teníamos idea de lo que había sucedido. Todo lo que pudo decir después fue: '¡Lo logré! No sé qué, pero puedo sentir '.

Profundizando

El Dr. Janov dice que estuvo desconcertado durante meses, pero luego decidió experimentar con otro paciente con el mismo método, lo que condujo a un resultado similar al anterior. ¡El paciente empezó a llamar a mami! ¡Papá! luego experimentó convulsiones, respiración pesada y finalmente gritó. Después de la sesión, el Dr. Janov dice que su paciente se transformó y se convirtió virtualmente en otro ser humano. Se puso alerta ... parecía entenderse a sí mismo.

Aunque la intención inicial de esta práctica en particular no era hacer que el paciente gritara, más de una vez sus sesiones de Terapia Primordial terminaron con el paciente gritando y sintiéndose más ligero, revivido y aliviado de las tensiones que lo estaban reteniendo en la vida.

Algunos métodos para practicar los gritos

Si quieres probarlo por ti mismo, ¡sigue leyendo!Publicidad

• Paso 1: estar solo - Estar solo. Si vive en un lugar en el que no puede estar solo, podría ser una buena idea hablar con su familia o compañeros de cuarto y explicarles lo que está a punto de hacer y asegurarse de que estén de acuerdo con ello. Si está listo para comenzar, continúe con el paso 2.
• Paso 2: Acuéstese - Acuéstese sobre una colchoneta de yoga boca arriba y coloque una almohada debajo de la cabeza. Si no tienes una esterilla de yoga, puedes usar una alfombra o incluso una manta suave.
• Paso 3: Piense - Piense en las cosas que le han hecho daño o le han hecho enojar. Puede ser cualquier cosa de tu niñez o incluso algo que sucedió recientemente para hacerte llorar, si aún no estás llorando o molesto. ¡Incluso podrías gritar mami! ¡Papá! tal como lo hicieron los pacientes del Dr. Janov para comenzar.
• Paso 4: Grito - No retengas nada; llora y grita tan fuerte como puedas. También puedes golpear el suelo con tus puños, o simplemente quedarte ahí y gritar a todo pulmón.

Después de esto, debe regresar su respiración a un ritmo normal y constante. Debería sentirse más ligero, como si le hubieran quitado un peso de encima. Si no es así, también puede probar estos otros métodos.

Gritar cantar

Gritar cantando se refiere a lo que harán muchos cantantes principales de bandas de metal o screamo. Lo probé y, aunque no era muy bueno en eso, fue divertido y definitivamente me alivió del estrés que sentía antes. Por lo general, termina sonando como un gruñido muy fuerte, pero no obstante, se considera un grito.Publicidad

• Paso 1 - Agáchate y haz un gruñido.
• Paso 2 - Silbe como una serpiente y asegúrese de hacerlo desde su diafragma (su estómago) durante el mayor tiempo posible.
• Paso 3 - Respire y empuje su estómago hacia afuera para obtener más aire cuando esté cantando notas, algo así como lo haría si estuviera cantando.
• Paso 4: pruebe diferentes formas de dejar salir el aire para controlar cuánto durará la nota, solo asegúrese de no dejar salir demasiado aire.
• Paso 5: distorsiona tu voz expulsando aire por la garganta, pero ten cuidado de no esforzarte.
• Paso 6 - Juega con el tono de tus gritos y qué tan abierta está tu boca; cuanto más abierta esté tu boca, más agudos sonarán los gritos. Cuanto más estrecha o redonda sea tu boca (y probablemente con forma de o), más bajos sonarán los gritos.
• Paso 7: comienza a gritar con música metal. Si no eres un gran fanático del metal, está bien. No es necesario que utilice este método si no lo desea.

Si quieres un tutorial más completo sobre cómo gritar y cantar, aquí tienes una buena video tutorial . Si este método es demasiado agotador para sus cuerdas vocales, deténgase. Además, asegúrese de mantenerse hidratado cuando grite cantando y beba mucha agua.

Grita en una almohada

Coge una almohada y grita sobre ella. Este método es probablemente la forma más rápida y sencilla de practicar los gritos. Solo asegúrate de tomar aire.Publicidad

Recuerde siempre asegurarse de no molestar a nadie mientras practica cualquiera de estos métodos de gritar. Y con eso, ¡gritos felices!

Crédito de la foto destacada: Sharon Mollerus a través de flickr.com