Hace unos 5 años, me di cuenta de que gradualmente había ganado 15 libras, gracias al estrés, a comer en exceso y al desconocimiento total de las calorías que había estado consumiendo. Me desperté un día y me di cuenta de que si no perdía peso ahora, es posible que nunca lo pierda. Así que hice ejercicio y cambié mi dieta. Corrí, levanté pesas, controlé mis calorías y reduje los dulces, pero no hice cambios drásticos. Ahora, he vuelto a tener un peso saludable y he tomado las medidas básicas para simplemente mantenerlo. Odio el ejercicio, pero me encantan los cupcakes. Para la persona perezosa que todos llevamos dentro, aquí hay 18 formas diferentes de ayudarlo a perder peso y no recuperarlo: no se requiere membresía en el gimnasio. ¡Esto funcionó para mí!

1. Beber agua

¡Montones! No solo es bueno para ti para eliminar las toxinas y mantener tus órganos funcionando de manera óptima, lo que ayuda aún más a perder kilos, sino que el agua también te llena para que comas menos.

2. Duerme más

Si está durmiendo, no está comiendo, y dormir más significa que su cuerpo necesita menos energía de los alimentos calóricos. Trate de tomar de 8 a 9 horas por noche, o al menos, de 1 a 2 horas más de las que está acostumbrado.

3. Desayune

Fruta, cereales integrales o incluso una barra para llevar. Darle energía a su cuerpo en la mañana inicia su metabolismo para ayudarlo a quemar calorías y mantener sus dolores de hambre bajo control.

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4. Camine 30 minutos al día

Escuche música, reflexione sobre el propósito de su vida o llame a su mamá. Solo quédate activo durante 30 minutos al día y comenzará a ver los efectos.

5. ¡Come todo lo que quieras!

De zanahorias, manzanas, naranjas, edamame o cualquier fruta o vegetariano que satisfaga tu necesidad de picar. Estos son alimentos abundantes que son buenos para usted, y después de unos días, su cuerpo los anhelará en lugar de esa bolsa de papas fritas grasosas.

6. Guarde café y dulces, pero tómelos temprano

Si está deseando ese pedazo de pastel o una taza de café, no se prive. Solo tómelos temprano en el día, no justo antes de acostarse. El azúcar y la cafeína inhibirán una buena noche de sueño, lo que puede llevar a comer en exceso al día siguiente.

7. Perdónate a ti mismo

No se castigue por perderse un entrenamiento o sentirse apretado con sus jeans. Los pensamientos negativos contribuyen a la depresión, que puede contribuir al aumento de peso y a comer en exceso.Publicidad

8. ¡Come MÁS!

Comer bocados más pequeños a lo largo del día evitará que suba el nivel de azúcar en la sangre y evitará que coma en exceso si deja pasar hambre durante demasiado tiempo.

9. Mantenga las calorías en los alimentos

No los bebas. Te sentirás más lleno si comes más que un refresco. Si el agua no funciona, agregue jugo de limón o lima, o un poco de ralladura de naranja para darle un toque especial. Si va a pedir un té helado, manténgalo sin azúcar si puede.

10. Masticar chicle

Controle su alimentación por aburrimiento con una barra de chicle.

11. Elimina el alcohol

A pesar de las calorías de la etiqueta, la forma en que su cuerpo procesa el alcohol no es tan sencilla. Alcohol reduce su metabolismo, suprime la testosterona que quema grasa y se convierte en insulina, manteniendo los kilos acumulados. Esencialmente, alimenta el deseo de su cuerpo de almacenar grasa. Dale un descanso hasta que logres tu objetivo y luego vuelve a introducir el alcohol en tu vida gradualmente.Publicidad

12. Mire televisión mientras levanta pesas

Dependiendo de su estructura corporal y objetivos, levantar 3 libras. a 10 libras. pesas es más fácil de hacer mientras miras tu programa favorito. O levante unas pesas pequeñas de tobillo o muñeca para ayudar a tonificar y fortalecer sus músculos, lo que ayudará a quemar grasa sin mucho esfuerzo adicional. Solo tenga cuidado y no se esfuerce demasiado: estos pesos portátiles alterarán sus movimientos y posiblemente pueden dañar los ligamentos y los huesos.

13. Reduzca la velocidad de sus comidas

¡Saborea tu comida! Disfrutará comiendo y se sentirá más satisfecho. También se volverá más consciente de cuándo está lleno, lo que le ayudará a disminuir la posibilidad de comer en exceso.

14. Medita y respira

La ansiedad y el estrés contribuyen al aumento de peso. Meditar te ayuda a calmarte y a tomarte un momento para ti. Piense en positivo y concéntrese en sus objetivos. No solo se sentirá mejor y obtendrá más dirección, sino que también se sentirá animado y revitalizado para seguir mejorando su salud.

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15. Use un plato más pequeño

La psicología detrás de esto parece trivial pero es efectiva. Si su plato se ve medio vacío, se sentirá hambriento; si parece lleno, te sentirás lleno. Así que ayude a adelgazar su cintura y ayude a llenar su estómago, y llene el plato pero haga el plato más pequeño. Pruebe algunas de estas excelentes recetas para obtener opciones saludables pero deliciosas.

16. Cepíllate los dientes

Inmediatamente después de la cena, especialmente, ayudará a frenar su necesidad de picar postre. Después de todo, nosotros, los perezosos, no queremos lavarnos los dientes dos veces en la misma noche, ¿verdad?

17. Haz el entrenamiento de 7 minutos

De manera realista, las pruebas exhiben resultados notables si lo hace durante 20 minutos al día. Aún así, de 7 a 20 minutos de un entrenamiento intenso pueden requerir un esfuerzo real, pero bueno, son solo 7 minutos de 1,440 en un día. Son dos canciones de Pandora. Puedes manejar eso, ¿verdad?

18. Mata el ansia

Si necesita una galleta, coma una galleta. Simplemente no comas 5 galletas. ¿Quieres una magdalena? Intente cortarlo por la mitad y guarde el resto para el postre de mañana. Solo asegúrese de guardar el resto antes de profundizar, para no tener la tentación de buscar más.Publicidad

Crédito de la foto destacada: Piotr Szczepankiewicz / Flickr a través de flic.kr