No, la dieta militar de 3 días no se trata de saludar a la comida y gritar señor, sí señor a las calorías. Tampoco es comer raciones militares; de hecho, es una dieta que te ayuda a perder peso rápidamente, te hace sentir con energía y te ayuda a ponerte ese bikini de verano o lucir tu cuerpazo, con solo 3 días de dieta a la semana. Esencialmente, la dieta militar de 3 días es una dieta de ayuno intermitente en una proporción de 3: 4). Durante tres días, debe seguir una dieta estricta y restringida en calorías de aproximadamente 800 a 1100 calorías. Durante los otros cuatro días de la semana, ingiere una dieta equilibrada normal y saludable de aproximadamente 1500 calorías al día.^[1]

¿Es legítima la dieta militar?

Para sus ardientes seguidores (como Khloe Kardashian), la dieta militar es muy legítima. Las celebridades y los blogueros que son fanáticos de esta dieta a menudo publican fotos milagrosas de antes y después de sí mismos y la dieta afirma ayudarlo a perder más de 10 libras a la semana, por lo que un mes de esta dieta y usted podría ser la mejor opción después de cortar en rodajas. pan cuando se trata de cuerpos de ensueño.

Sin embargo, muchos nutricionistas la han etiquetado como otra dieta de moda sin ciencia detrás de sus combinaciones y formulaciones de alimentos. La dieta militar de 3 días también es bastante restrictiva en la elección de alimentos y el tamaño de las porciones para las tres comidas, así como la estricta política de no comer bocadillos puede dejarlo con punzadas de hambre.^[2] Publicidad

Además, el nombre en sí puede ser un nombre inapropiado porque no hay un registro oficial de que los militares lo usen, aunque muchos bailarines y profesionales del escenario lo usan en los días cruciales antes de un espectáculo para lucir lo mejor posible (más delgado) en el escenario.

¿Qué implica la dieta militar?

La Dieta Militar es bastante simple, y una cosa buena de ella es que no tiene que adquirir ningún ingrediente especial o exótico del mercado: un viaje al supermercado lo retrasará durante los tres días de dieta. La regla es simple: comes una dieta específica y restrictiva durante tres días a la semana, y comes normalmente, con énfasis en lo saludable, durante los próximos cuatro días. Hacer esto todas las semanas durante un par de meses debería reducir su peso entre 20 y 40 libras, dependiendo de qué tan saludable coma durante los cuatro días sin dieta y la cantidad de ejercicio y entrenamientos que consiga incorporar en su rutina diaria.

Los ingredientes para la Dieta Militar de 3 Días son simples: café negro o té (con cafeína está bien), pomelos, tostadas integrales, mantequilla de maní, atún, cualquier carne magra, frijoles, zanahorias, manzanas, plátanos, helado de vainilla, huevo, requesón, galletas saladas, brócoli y queso cheddar. Suena bastante factible, ¿verdad? Lo es cuando se trata de los ingredientes, pero el tamaño de las porciones y el rígido control sobre lo que comes pueden dejarte sin aliento para la comida real.Publicidad

El plan de dieta militar de 3 días

Así que aquí van los rígidos planes de comidas para los primeros tres días de la Dieta Militar de 3 Días.^[3]

DÍA 1

• Desayuno: 1/2 toronja, 1 rebanada de pan tostado integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní y 1 taza de café.
• Almuerzo: 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 lata de atún y 1 taza de café.
• Cena: 3 onzas de cualquier carne (del tamaño de una baraja de cartas), 1 taza de judías verdes, 1 manzana, 1/2 plátano y 1 taza de helado de vainilla

DIA 2

• Desayuno: 1 huevo cocido (cocido a tu gusto), 1 tostada integral, 1/2 plátano
• Almuerzo: 1 taza de requesón, 1 huevo duro, 5 galletas saladas
• Cena: 2 salchichas (sin pan), 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 plátano, 1 taza de helado de vainilla

DÍA 3

• Desayuno: 1 rebanada o gajo de queso cheddar, 1 manzana, 5 galletas saladas
• Almuerzo: 1 huevo (cocido a tu gusto), 1 tostada integral
• Cena: 1 taza de atún, 1/2 plátano, 1 taza de helado de vainilla

En caso de que sienta hambre, no dude en beber agua, ¡y nada más! En caso de que no le guste alguno de los ingredientes mencionados anteriormente o tenga razones médicas o incluso dietéticas para no consumirlos, puede pasar por la extensa lista de sustitutos que se proporciona aquí . Sin embargo, ¡prepárate para tener hambre!

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Los planes de comidas sin dietas de cuatro días

La Dieta Militar de 3 Días también tiene muchas sugerencias cuando se trata de Planes de Comidas.^[4]durante los cuatro días se le aconseja comer normalmente. El único inconveniente es que debe mantener su ingesta de calorías en 1500 o menos. De acuerdo con las sugerencias a continuación, para pasar el día con menos de 1500 calorías, puede elegir un desayuno, un almuerzo, una cena y dos refrigerios. Recetas de themilitarydiet.com

Desayuno: uno por día

1. 1 taza de yogur natural con 1 taza de bayas mixtas, 1/4 taza de granola y 1 cucharada de almendras picadas.
2. 1 taza de leche, 1 plátano en rodajas y 1 taza de cheerios, cubiertos más tarde con una naranja.
3. 1 huevo revuelto en 1 cucharadita de mantequilla con una rebanada de pan tostado integral con 1 tomate en rodajas 1/4 de aguacate.
4. 1/2 bagel de trigo integral cubierto con 1 cucharada de queso crema y 1 oz. salmón ahumado. Agregue rodajas de tomate, pepino y cebolla morada.
5. 1/3 taza de avena cocida con 2/3 taza de leche. Adorne con 1/2 taza de manzana picada, 2 cucharadas de nueces picadas y una pizca de canela.
6. 2 waffles integrales cubiertos con 1/4 taza de fresas y 1/4 de arándanos y 7 nueces picadas.
7. Revuelva 2 huevos con 1 taza de espinaca picada. Coloque una capa encima de un panecillo inglés tostado de trigo integral.
8. Una rebanada de tostada integral cubierta con 1 cucharada de mantequilla de almendras / maní y una pera al lado.
9. Una tostada de pan integral cubierta con 1/3 taza de queso ricotta, 4 rodajas de tomate y hojas de albahaca fresca.
10. Mezcle 1 taza de leche de soya sin sabor, 1 plátano, 1 cucharada de miel, 2 cucharadas de avena y 1 cucharada de semillas de lino. Beberse todo.
11. Tortilla de 2 huevos con queso cheddar.
12. 2 salchichas magras, 1 huevo pasado por agua y un kiwi

Almuerzo: uno por día

1. Mezcle 1/2 lata de atún con 1/4 taza de frijoles blancos cocidos, 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de jugo de limón. Sirva en una pita integral de 4 pulgadas con 2 hojas de lechuga. Come 1 taza de uvas a un lado.
2. Mezcle 2 tazas de lechuga, 1 taza de vegetales crudos picados, 1 huevo duro, 2 cucharaditas de pasas y 2 cucharaditas de almendras. Cubra con 2 cucharaditas de aderezo balsámico.
3. 1 pieza de pan de pita integral relleno con 1 onza de queso feta, 1 taza de tomates, 6 aceitunas, 1/4 taza de hummus y 1 taza de espinacas crudas rociadas con 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de jugo de limón.
4. 1 taza de sopa de lentejas con 1 rebanada de pan integral tostado cubierto con 1 cucharadita de pesto, 2 cucharadas de mozzarella rallada y 1 cucharada de tomates secados al sol picados.
5. 1 tortilla de trigo integral rellena con 1/3 taza de queso cheddar rallado, 1/4 taza de frijoles negros, 1/4 taza de pimientos y champiñones en rodajas, salteados en 1 cucharadita de aceite de oliva. Sirva con 1/4 de aguacate, en rodajas.
6. Mezcle 2 tazas de verduras de primavera, 3 onzas de atún, 3 cucharadas de nueces y 1 taza de tomates uva cortados por la mitad. Cubra con 2 cucharaditas de aderezo de vinagreta balsámica.
7. 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mostaza Dijon, 5 rebanadas de pavo, 1 rebanada de pera y 1 rebanada de queso suizo.
8. Envuelva 3/4 taza de frijoles negros, 1/4 de aguacate, 1 taza de lechuga romana, 2 cucharadas de salsa dentro de 2 tortillas de trigo integral.
9. Mezcle 1 taza de pollo cocido y cortado en cubitos, 2 cucharadas de vinagre balsámico, 1/4 taza de cebolletas picadas, 1 tallo de apio picado y 1 taza de verduras para ensalada. Rellene el interior de una pita de trigo integral.

Cena: una por día

1. 1 hamburguesa de frijoles negros cocida con 1 cucharada de salsa BBQ, servida en un panecillo de trigo integral, servida con ensalada: Mezcle 1.5 tazas de repollo rallado, brócoli, coliflor y zanahorias con 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana con 2 cucharadas de aceite de oliva.
2. Cocine 2 onzas de camarones frescos o congelados con 1 diente de ajo, 1 taza de calabacín picado, 2 cucharadas de albahaca fresca picada y 1 cucharada de aceite de oliva. Sirva con una taza de fideos de pasta de trigo integral de su elección.
3. Saltee 2/3 taza de pollo en rodajas, 1/4 taza de cebolletas, 2 cucharadas de maní, 1 cucharada de salsa picante y 1 taza de repollo rallado, brócoli, coliflor y mezcla de zanahoria en aceite en aerosol. Envuelve todo esto en 2 tortillas de trigo integral.
4. 1 taza de sopa de miso, 1 rollo de atún y una pequeña ensalada de algas.
5. Cocine 1 taza de pimientos morrones (rojo, verde o naranja), 1/2 cebolla pequeña en 1 cucharada de aceite de oliva. Unte 1/2 taza de frijoles refritos sobre 2 tortillas de trigo integral. Cubra con verduras salteadas y cilantro.
6. Saltee 1 taza de calabacín picado, 1/2 taza de frijoles negros, 2 cucharaditas de aceite de oliva y 1 cucharadita de comino. Coloque la mezcla sobre 2 tortillas de trigo integral y espolvoree con 1/4 taza de queso cheddar rallado. Doblar por la mitad y cocinar en una sartén hasta que el queso cheddar se derrita. Cubra con 2 cucharaditas de salsa.
7. 1 1/2 tazas de chile vegetariano tibio cubierto con 2 cucharadas de cebolletas picadas, 8 totopos rotos, 2 cucharadas de queso cheddar rallado. Coma con una ensalada: 2 tazas de verduras mixtas y 1 cucharada de aderezo para ensaladas italianas.
8. Saltee 4 onzas de pollo, 3 tazas de espinacas tiernas en 2 cucharaditas de aceite de oliva con 1 diente de ajo. Ponga todo esto en un trozo de pan plano integral, cubierto con 1 onza de queso de cabra. Hornee a 350 grados durante 5 minutos más o menos.
9. En 1 cucharada de aceite de sésamo, saltee 1 taza de arroz integral cocido, 1 cucharada de salsa de soja, 1 diente de ajo y 1 cucharada de jengibre rallado. Luego agregue 3 onzas de camarones precocidos y 2 tazas de bok choy. Saltear unos minutos más.
10. Cubra un pan plano integral con 3 cucharadas de salsa de espagueti, 1/2 taza de corazones de alcachofa enlatados, 2 cucharadas de queso parmesano, 1/4 taza de mozzarella y hornee por unos 10 minutos. La ensalada es de 3 tazas de verduras mixtas, 2 cucharadas de piñones y 2 cucharadas de aderezo para ensaladas italiano.
11. Cubra una papa horneada con 1/2 taza de pavo o chile vegetariano, 1 taza de brócoli cocido y 1/4 taza de queso cheddar rallado.
12. Saltee 1 salchicha italiana en rodajas, 1 diente de ajo, 1/2 taza de champiñones picados, 1/2 taza de cebollas picadas y 1/2 taza de calabacín picado. Agregue 1/2 taza de salsa de espagueti para calentar y sirva sobre 3/4 de taza de pasta integral cubierta con 1 cucharada de queso parmesano rallado.
13. Espolvoree 1 cucharadita de condimento cajún seco sobre 4 onzas de pechuga de pollo. Hornee o cocine a la parrilla. Sofría 1 diente de ajo, 1/2 taza de cebolla picada, 1 pimiento morrón en 2 cucharaditas de aceite de oliva. Agrega 2 cucharadas de pasta de tomate y una pizca de salsa Tabasco. Agregue 3/4 de taza de arroz integral precocido. Sirve el pollo encima del arroz.

Snacks: dos por día

1. Barrita de frutas y nueces
2. 1 taza de chícharos con 1/4 taza de hummus
3. 1 taza de melón con 1/2 taza de requesón
4. 1 taza de palitos de zanahoria con 3 cucharadas de hummus
5. 1 manzana y 22 pistachos
6. Café con leche de 12 onzas y 1 clementina o mandarina
7. 10 totopos con 1/4 taza de guacamole
8. 1 plátano con 1 cucharada de mantequilla de maní
9. 2 galletas de centeno crujientes con 2 cucharadas de queso crema
10. 1 taza de yogur natural con 1 taza de bayas mixtas
11. 1/2 onza de pasas y 2 cucharadas de nueces de soya
12. 14 almendras y una manzana
13. 1/2 taza de sorbete
14. 1 onza de almendras cubiertas de chocolate
15. Mini bolsa de palomitas de maíz de 100 calorías
16. 1 onza de queso en tiras y 4 galletas integrales
17. 3 tazas de palomitas de maíz

¿Tiene alguna falla la dieta militar?

Todos los nutricionistas siempre aconsejarán que la mejor forma de adelgazar es una comida equilibrada y saludable, siendo la moderación la clave, hacer al menos 4 horas de ejercicio a la semana y, en caso de duda, seguir un estilo de vida saludable… La Dieta Militar también viene con algunas desventajas, efectos secundarios o incluso preguntas.^[5]

• Falta de prueba: No hay ciencia real detrás de las combinaciones de alimentos e incluso si los partidarios de la dieta militar la respaldan, se necesitan estudios e investigaciones para demostrar su eficacia.
• Los alimentos son muy restrictivos: Apenas hay cereales en la dieta restrictiva de tres días, y también cosas como las salchichas y el helado de vainilla no son las opciones más saludables para las 1000 calorías que consume al día.
• Las porciones son diminutas: Es probable que el tamaño de las porciones lo deje con hambre o pidiendo más, y cualquier dieta que le restrinja el punto de morir de hambre no es una que pueda seguir a largo plazo. Estos días de comer como un pájaro también pueden hacer que se sienta más animado para comer durante los cuatro días que se le permite comer normalmente, y eso a su vez puede funcionar a la inversa para usted.

¿Debo hacer la dieta militar?

Si tiene el hábito de masticar esto o aquello durante todo el día, o tiene algún problema de azúcar en la sangre, entonces esta dieta puede no ser para usted, y nunca comience una dieta si está enfermo o se está recuperando de una enfermedad. Recuerde consultar con su médico de antemano si padece problemas de salud crónicos, a largo plazo o concurrentes. Recuerde suspender la Dieta Militar de 3 Días de inmediato si comienza a sentirse enfermo, mareado o demasiado débil.Publicidad

Y si también está haciendo ejercicio junto con la dieta, asegúrese de estirar antes y después de hacer ejercicio, ya que mantener los músculos flexibles le ayudará a evitar tensiones y espasmos musculares y, si es nuevo en el ejercicio, comience con una intensidad baja para que pueda puede completar sus metas sin quedarse sin aliento.^[6]

Al igual que con todas las dietas, es un buen comienzo si se está embarcando en un viaje de pérdida de peso o si su peso se ha estancado y necesita un buen impulso para comenzar a perder peso. Dicho esto, asegúrese de que nada se interponga entre usted y la buena salud, ya sea su peso o la dieta militar. La dieta debe ser una herramienta que se utilice con prudencia para brindarle buena salud, no adelgazar y debilitar y carecer de nutrientes esenciales y energía.

Crédito de la foto destacada: South China Morning Post a través de cdn4.i-scmp.com Publicidad

Referencia