¡Los 10 alimentos ricos en estrógeno que necesita o para vigilar!
El estrógeno es una de las hormonas más importantes creadas por los ovarios y es responsable de las características sexuales secundarias de la mujer: el crecimiento de los senos, el ciclo menstrual, la forma del cuerpo. Lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que los hombres también tienen un nivel específico de estrógeno en sus cuerpos, pero está adecuadamente equilibrado por niveles altos de testosterona.
Muchos de los alimentos que comemos tienen propiedades similares al estrógeno que pueden aumentar el nivel de la hormona en nuestro cuerpo. Si bien esto puede ser beneficioso para algunas personas, los hombres, en particular, pueden verse afectados negativamente.
¿Cómo pueden afectarle los niveles de estrógeno?
Estrógeno bajo en mujeres[1]puede resultar en el cese del ciclo menstrual e incluso causar retraso en el desarrollo de las niñas. Las mujeres menores de 40 años que tienen niveles muy bajos de estrógeno pueden experimentar una menopausia prematura, lo que provoca sofocos y sudores nocturnos[2]
Cómo los niveles bajos de estrógeno afectan a las mujeres de otras maneras:
- Olvido
- Insomnio
- Disminución de la libido
- Coito doloroso
- Períodos irregulares
- Infecciones de la vejiga[3]
- Dolores de cabeza
- Cambios de humor
- Depresión
- Pérdida de hueso
El estrógeno es producido principalmente por los ovarios en las mujeres y también puede sintetizarse a partir del exceso de células grasas. Algo de estrógeno es producido por las glándulas suprarrenales, que se encuentran encima de los riñones. La señal de producción de estrógeno proviene de la glándula pituitaria, con niveles que varían según la etapa del ciclo menstrual de la mujer.
¿Puede el nivel de estrógeno afectar también a los hombres?
Tener niveles elevados de estrógeno puede tener efectos negativos en el cuerpo de una mujer de manera similar a los niveles bajos de estrógeno, siendo el aumento de los niveles de estrógeno más grave en los hombres. Se pueden encontrar niveles elevados de estrógeno en casos de menopausia masculina[4]—Un cambio relacionado con la edad en los niveles de hormonas masculinas. Los síntomas de niveles altos de estrógeno en los hombres son:
- Esterilidad: Debido a la disminución de la producción de espermatozoides.
- Ginecomastia: El desarrollo de los senos masculinos.
- Disfunción eréctil: Se requieren niveles adecuados de testosterona para la libido masculina
Alimentos ricos en estrógenos
Si tiene síntomas de niveles bajos de estrógeno, existen varios alimentos ricos en estrógeno que pueden ayudar. Si bien no proporcionan exactamente las mismas hormonas sintetizadas en el cuerpo humano, sí crean fitoestrógenos, un estrógeno de origen vegetal que imita al estrógeno real cuando es procesado por el cuerpo. No hace falta decir que debe evitar estos alimentos si le preocupan los niveles altos de estrógeno.
La siguiente es una lista de alimentos que se sabe que contienen altas cantidades de estrógeno:Publicidad
Productos de soja
Una rica fuente de fitoestrógenos, la soja viene en una variedad de opciones fáciles de consumir, como leche de soja, tofu o frijoles edamame. Se cree que los productos de soya contienen la mayor fuente de isoflavonas, una clase de fitoestrógeno que se puede consumir fácilmente en su dieta. La soja también es una gran fuente de proteínas, por lo que es una opción ideal para reemplazar la carne en veganos y vegetarianos.
Semillas de lino [5]
Se dice que estas pequeñas semillas contienen hasta tres veces los fitoestrógenos de la soja, pero su cuerpo no obtendrá sus beneficios a menos que se partan o se muelen antes de consumirlas. También con alto contenido de fibra, las semillas de lino le harán sentir lleno y pueden ayudar a perder peso y reducir el colesterol.
semillas de sésamo [6]
Las semillas enteras e incluso el aceite de sésamo contienen lignanos (un compuesto químico que se encuentra en las plantas) que poseen fitoestrógenos. Las semillas están cargadas de fibra y son una gran fuente de minerales.
Frijoles [7]
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Tienen un contenido relativamente alto de fitoestrógenos, pero no reciben mucha atención. En cambio, los frijoles son bien conocidos por tener un alto contenido de fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de colesterol. Los tipos de frijoles incluyen guisantes, frijoles pintos y frijoles lima.
Fruta seca
No solo es un refrigerio saludable, las frutas secas contienen cantidades modestas de fitoestrógenos. Se recomienda limitar la cantidad que come, ya que los frutos secos contienen muchas calorías. Las frutas secas como los albaricoques, los dátiles y las ciruelas pasas son buenas fuentes.
Salvado
El salvado de trigo es una forma confiable de obtener una dosis de fitoestrógenos en el cuerpo. Se puede encontrar en todo, desde magdalenas, pan y cereales.Publicidad
Nueces
Varios tipos de nueces, como pistachos, castañas, avellanas y nueces, son excelentes fuentes de fitoestrógenos.
Brotes de alfalfa
Estos son naturalmente bajos en calorías y carbohidratos, lo que los convierte en una excelente opción si busca obtener una dosis de fitoestrógeno en la dieta.
Garbanzos[8] Publicidad
Una gran fuente de fitoestrógenos que también son ricos en fibra y proteínas.
Aceitunas y aceite de oliva
Tienen una gran cantidad de efectos saludables en el cabello, la piel, las uñas y el corazón, y también son excelentes para sus niveles hormonales.
Saber cómo puede tomar el control de su cuerpo puede ser enriquecedor, especialmente cuando es tan simple como modificar su dieta. Pero es importante saber que las hormonas pueden tener varios efectos no deseados cuando no se regulan, especialmente en aquellos que son jóvenes y aún se están desarrollando. Para las mujeres menopáusicas, es importante hablar con su médico de atención primaria sobre sus síntomas. También es aconsejable mencionar todos sus medicamentos a base de hierbas y cambios en la dieta, como los mencionados, para darles una mejor idea de cómo aliviar mejor sus síntomas particulares y volver a disfrutar de la vida.
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