Todos hemos visto cómo Micheal Phelps deja un rastro de fuego en el agua - sí, es un milagro tal que a veces lo imaginamos haciendo eso - durante los Juegos Olímpicos en los que participa. Aparte de las hazañas que ha batido récords. , muchos entusiastas de los deportes han recurrido a Internet para elogiar el físico que ha perfeccionado a través de su régimen de entrenamiento extremadamente extenuante.

Bueno, no es de extrañar que los nadadores sean delgados y delgados porque la natación está en la lista de las principales actividades para quemar calorías conocidas por el hombre. Con 840 calorías por hora para los hombres y 720 para las mujeres, las personas que están considerando perder peso definitivamente deben considerar nuestro plan de entrenamiento de natación recomendado. No solo te ayuda a perder peso, sino que también te ayuda a desarrollar una gran resistencia.

Si desea saber más sobre la pérdida de peso, no puede perderse el siguiente artículo que brinda todos los consejos útiles que necesita:

Plan y programa de pérdida de peso: cree uno propio

Preparación mental

Antes de todos y cada uno de los programas de capacitación, escriba en un papel lo que le gustaría lograr con él. El objetivo tiene que ser muy específico y estar centrado en los detalles de a quién desea impresionar o para qué evento le gustaría perder peso. Por ejemplo, Perder peso para un evento de fiesta rave, probablemente no sea lo suficientemente motivador, pero Perder peso para una fiesta rave y hacer que los amigos noten mi progreso loco, suena más como un conductor.

Natación de nivel principiante a intermedio para bajar de peso

Si ha estado en una pausa para nadar, no se preocupe: este plan lo ayudará a recuperar su ritmo. El programa se divide en 2 sesiones por semana y cada sesión durará entre 15 y 30 minutos, dependiendo de qué tan rápido nades. Recuerde, este programa se trata de nadar para bajar de peso, por lo que ejercitará cada parte de su cuerpo.

Semana uno

Sesión 1 (natación 300 m)

Calentamiento: Publicidad

4 vueltas de 25 m a paso lento

Nota: Vaya lo más fácil y lento que pueda, ya que esta es solo la fase de calentamiento.

Conjunto principal:

2 x 25 m con aletas

Nota: las aletas le permiten maniobrar en el agua más rápido.

2 x 25 m con una boya de arrastre

Nota: Hacer estilo libre con una boya te ayudará a ser más consciente de tus brazadas. Conduce la tabla con las yemas de los dedos y tus manos deben estar más altas que tu codo al tirar del agua. No deje caer el codo. Publicidad

2 x 25 m con tabla de flotación

Nota: una tabla de nado te ayudará a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, lo que implica muchas patadas.

* Descanse 1 minuto entre series.

Enfriarse:

2 x 25 m a paso lento

Sesión 2 (Natación 400 m)

Calentamiento:

4 vueltas de 25 m a paso lentoPublicidad

Nota: Descanse durante 2 minutos después de esta serie.

Conjunto principal:

4 x 25 m con snorkel

Nota: El tubo te permite concentrarte más en tus brazadas que en tu respiración.

4 x 25 m con tabla de flotación

Nota: Asegúrate de mantener los codos altos cuando realices los golpes y debes guiar la tabla con la punta de los dedos.

Enfriarse: Publicidad

4 vueltas de 25 m a tu propio ritmo

Nota: Recuerde sus técnicas y no recurra a los viejos hábitos.

Semana dos y más allá

Durante la segunda semana, aumente su conjunto de calentamiento a 4 rondas adicionales, haciéndolo 8 x 25 m durante la primera sesión. Además, en la segunda sesión, agregue 4 rondas adicionales a uno de los conjuntos para que sea de 8 x 25 m mientras usa una boya de arrastre para agregar fuerza y ​​resistencia.

Durante la semana siguiente, siga el entrenamiento de la segunda semana mientras agrega un entrenamiento de brazos alternativo adicional al conjunto principal. A 4 x 25 m, solo debe usar su brazo izquierdo para atravesar el agua durante los primeros 50 metros y luego usar solo su brazo derecho para atravesar el agua durante los últimos 50 metros.

Con este plan, eventualmente alcanzará un total de 600 m por sesión. A este ritmo, perderá entre 200 y 300 calorías por sesión, lo que le llevará entre 15 y 30 minutos completar.

Después de tres semanas de natación, su técnica y resistencia se habrán desarrollado hasta un nivel en el que siente que podría ir por más.

Deje de procrastinar: nadar para bajar de peso comienza cuando da el primer paso en la piscina. Siempre desafíese a hacer más, ya que el progreso no ocurre en su zona de confort.Publicidad

Crédito de la foto destacada: Nadador a través de swimbetterhq.com