Tengo la capacidad de atención de un pez dorado con TDAH gracias a su Ritalin, y no me avergüenza admitirlo. Bueno, está un poco avergonzado, pero la vergüenza no lo hace menos cierto. Es por eso que tengo que hacer un esfuerzo adicional cuando trabajo para asegurarme de que todas las posibles distracciones se reduzcan al menos, algo que es difícil de hacer en un trabajo que requiere el internado que fomenta la procrastinación, sin mencionar mi teléfono móvil y otras amenazas potenciales. a mi enfoque.

Tenemos que superar estas distracciones por el bien de nuestra productividad colectiva, sin mencionar nuestra cordura general y nuestra capacidad para relajarnos, las cuales pueden verse gravemente afectadas por la tecnología. Solo piense en el estrés que podría evitar alejarse de los pequeños pitidos del teléfono cuando recibe un mensaje telefónico o la alerta que le informa de un nuevo correo electrónico.

El año pasado, el Dr. Larry Rosen escribió un artículo para Psicología Hoy titulado ' Rewired: la psicología de la tecnología . 'Él y su equipo descubrieron que el estudiante promedio de la escuela secundaria estaba concentrado y concentrado en la tarea durante solo tres minutos a la vez cuando estudiaba. Esa es una cifra sorprendente, que muestra lo intensamente distraídos que estaban con sus teléfonos inteligentes, computadoras y otras tecnologías.Publicidad

Si nos miráramos a nosotros mismos y a nuestros compañeros, es casi seguro que los adultos sufrirían de la misma manera. Si bien es de esperar que las generaciones mayores tengan una mayor disciplina para combatir la procrastinación, todos sabemos que no es así. La mayoría de nosotros sufre el mismo problema y las alertas lo empeoran aún más.

Lo mejor que puede hacer es apagar todas las notificaciones que le alertan automáticamente sobre las distracciones. ¿Qué notificaciones causan la mayoría de los problemas y deben apagarse?

Deshabilitar las notificaciones automáticas de las aplicaciones de redes sociales (iPhone)

Aquí tenemos quizás al mayor culpable de distracción hoy. La gente revisa sus teléfonos en todas partes, ya sea en casa o en público. Ves gente enviando mensajes de texto en sus autos, una práctica peligrosa que ha llevado a la mayor campaña de PSA relacionada con automóviles desde los anuncios de conductores ebrios. Simplemente tenemos nuestros teléfonos con nosotros en todas partes, todo el tiempo, y los usamos demasiado.Publicidad

Apagar las alertas móviles puede ahorrarle muchas distracciones. Ahora viene la parte importante: aleja el teléfono de ti . El hecho de que sus alertas estén desactivadas no significa que no las alcanzará. De hecho, puede buscarlo más para verificar y ver si ha recibido alguna alerta que se haya perdido. De hecho, la tentación puede empeorar.

Siempre pongo mi teléfono en otra habitación con el timbre alto cuando estoy trabajando. Esto me permite escuchar si entra una llamada de emergencia, pero evita que la mire constantemente. Además, estar fuera de la vista está fuera de la mente, así que estoy más concentrado en la tarea que tengo por delante. Incluso ponerlo al otro lado de la habitación y fuera de su alcance es efectivo.

Para deshabilitar las notificaciones push de las aplicaciones de redes sociales , vaya a Configuración -> Notificaciones y desplácese por las múltiples opciones.

Consejos específicos de la aplicación :Publicidad

• Aplicación oficial de Facebook : En su iPhone, vaya a Configuración -> Facebook -> Desactivar las opciones Vibrar y Reproducir sonido
• Aplicación oficial de Twitter : No hay ajustes de push para cambiar.

Notificaciónes de Correo Electrónico

tengo un complemento de notificación configurado en Firefox que me dice cada vez que tengo un correo electrónico de cualquiera de mis cuentas. Luego me permite hacer clic en el botón para ir a esa cuenta en particular, manteniéndome conectado, incluso cuando tengo varias direcciones de correo electrónico del mismo cliente de correo. Es mi extensión favorita que tengo, incluso más que la que bloquea todos los anuncios de reproducción automática en los sitios web.

La mayoría de las personas que leen esto probablemente tengan alguna versión del programa, incluso si solo es Outlook Express configurado para enviar todos los correos electrónicos al mismo lugar. Son excelentes, eficientes y fáciles de usar. También son horriblemente distraer , ya que continuamente le avisan cuando llega algo, desde un mensaje importante, a un cliente, a un mensaje de spam.Publicidad

Aquí hay algunos consejos para hacer que las notificaciones por correo electrónico de las redes sociales distraigan menos:

• Cree filtros de correo electrónico para filtrar las notificaciones automáticas (aquí están los consejos; también verifique los tipos de correos electrónicos que debería filtrar automáticamente).
• Aquí tienes una buena guía sobre despejar Facebook, así como algunos consejos para eliminar el desorden de etiquetado de fotos .

Obtenga un bloqueador de sitios

Todo esto está muy bien, pero aún así todo se reduce al autocontrol. Si realmente está luchando por concentrarse, ¿por qué no buscarse un bloqueador de sitios? Programas como Manténgase enfocado y LeechBlock son extensiones que le permiten limitar la cantidad de tiempo que puede pasar en un sitio o bloquearlo por completo.

Simplemente especifique qué horas / días desea que se bloquee y cuánto tiempo puede pasar en cada sitio en un día. O pruebe la opción nuclear que bloquea sus sitios bloqueados, todos menos los sitios permitidos, o incluso todos los sitios web durante un cierto número de horas que haya elegido.Publicidad

Ordenar

Al final, debes tomar la decisión de mejorar tu enfoque. La sola idea de cuánto mejorará su productividad debería ser suficiente para convencerlo. Pero si necesita otra razón, ¿qué tal la negativa a ser esclavo de la tecnología? Claro, el avance tecnológico es un auge increíble para la raza humana, pero debemos aprender a regular su uso en nuestras propias vidas.

Empiece a hacerlo hoy, con el pequeño paso de no permitir que le distraiga constantemente.