Hay pocas cosas más debilitantes que un estreñimiento. No solo es incómodo, puede tener efectos secundarios más graves como fisuras y sangrado. Muchas personas recurren a los laxantes cuando les ataca el estreñimiento. Sin embargo, según WebMD, uso excesivo de laxantes puede provocar el debilitamiento de los músculos intestinales y, en última instancia, empeorar la afección. Si bien las deposiciones varían de persona a persona, menos de tres por semana podría ser una señal de que necesita cambiar sus hábitos. Siga leyendo para conocer algunos remedios caseros fáciles contra el estreñimiento.

1. Una poda al día

Las ciruelas pasas, o ciruelas secas, son probablemente el método que usó la abuela para deshacerse del estreñimiento. Y parece que ella sabía mejor. Repletas de fibra insoluble y laxantes naturales suaves como sorbitol y dihidrofenilisatina, las ciruelas pasas pueden hacer maravillas en el sistema. Es posible que el jugo de ciruela no sea la bebida favorita de todos (especialmente de los niños), así que mézclelo con otro jugo para ocultar el sabor.

2. Prueba un poco de diente de león

Los dientes de león tienen mala reputación por parte de la gente de la jardinería, pero ¿sabías que una taza de té de diente de león es uno de los mejores remedios caseros para el estreñimiento? Los dientes de león, como las ciruelas pasas, contienen laxantes suaves y tienen un gran efecto desintoxicante.Publicidad

3. El buen aceite

El aceite ayuda a lubricar los intestinos, lo que facilita la evacuación de las heces, y hay tres aceites en particular que ayudan a hacer el trabajo:

Omega 3 o los suplementos de aceite de pescado son una buena fuente de omega-3, así como un excelente remedio casero para el estreñimiento.

aceite de castor está fácilmente disponible a través de los farmacéuticos. Es bastante potente y actúa rápidamente en el sistema, así que tenga cuidado de seguir cuidadosamente las instrucciones del frasco, especialmente cuando se lo dé a los niños. Una cucharada debería ser suficiente.

Aceite de oliva puro estimula su sistema digestivo, lo que ayuda a que las cosas se muevan por su colon. Por la mañana, ingiera una cucharada de aceite de oliva con el estómago vacío. Es una buena idea mezclarlo con jugo de limón, ya que el jugo de limón es otra forma natural de eliminar el estreñimiento.Publicidad

Recuerde, la prevención es clave, por lo que vale la pena incluir también algunas de estas medidas preventivas:

4. ¿Le está causando problemas la leche?

Algunos estudios han relacionado el estreñimiento con intolerancia a la lactosa en ninos. Entonces, si eres intolerante a la lactosa, los lácteos podrían ser los culpables. Puede valer la pena consultar con su médico si es intolerante a la lactosa.

5. Bacterias amistosas

En estos días, nuestros estómagos son bombardeados constantemente con azúcares procesados ​​y otros alimentos. Esto causa estragos en nuestro sistema digestivo y agota las bacterias naturales que se encuentran en nuestro estómago. Una buena forma de mantener vivas las bacterias buenas es comer una taza de yogur vivo todos los días. Los nutricionistas dicen que probióticos en yogur se sabe que reducen el riesgo de estreñimiento. Cómelo en el desayuno con un poco de salvado o un buen cereal rico en fibra como un gran remedio casero para el estreñimiento.Publicidad

6. Elimínelo

Beber agua es una de las mejores formas de eliminar los desechos de nuestro cuerpo. Si es propenso al estreñimiento, asegúrese de beber de 10 a 20 onzas de agua pura todas las mañanas antes del desayuno. Caliéntelo y agregue un poco de jugo de limón para obtener mejores resultados.

7. Fibra fantástica

Debido a que la fibra dietética no se absorbe en el torrente sanguíneo, va directamente al colon, donde absorbe agua y aumenta el volumen de las heces, lo que facilita su evacuación. Las mejores fuentes de fibra natural son los panes y cereales integrales, así como las frutas y verduras. Por lo tanto, elimine los alimentos procesados ​​y aumente la ingesta de panes y pastas integrales, salvado, brócoli, manzanas, peras, bayas y lentejas. La linaza es una de las mejores fuentes de fibra que existen y tiene un gran sabor a nuez. Agréguelo a su cereal matutino para darle un toque extra.

8. Muévete

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Todos sabemos que el ejercicio es beneficioso. Pero pocas personas saben que estos beneficios incluyen la prevención del estreñimiento. Los estilos de vida que implican estar sentado la mayor parte del día contribuyen a que los intestinos no sean saludables. Mover el cuerpo, de cualquier manera, activa los músculos del colon, asegurando que los desechos pasen más fácilmente. También hay ejercicios específicos, especialmente posturas de yoga , que ayudan a eliminar el estreñimiento.

9. Hora de ir al baño de calidad

Puede sonar extraño, pero uno de los mejores remedios caseros para el estreñimiento es desarrollar buenos hábitos de aseo. Las mañanas son el mejor momento para eliminar los desechos, así que desarrolle una rutina matutina que implique un tiempo relajado para ir al baño. Traiga un libro o escuche música si lo necesita, cualquier cosa que lo haga menos tenso. Y si siente la necesidad de ir al baño, sígala siempre, ya que aguantar aumenta la cantidad de tiempo que las heces pasan en los intestinos, lo que hará que sea más difícil y más difícil evacuarlas.

El estreñimiento puede ser un dolor en el trasero. Pero no debería impedirle disfrutar de una vida plena y saludable. Realice algunos cambios en la dieta y el estilo de vida y pronto comenzará a notar cambios. Si el problema persiste, consulte a su médico.