¿Alguna vez has escuchado el dicho, lo único que tenemos que temer es el miedo mismo?^[1]En pocas palabras, esencialmente sugiere que si pasas todo tu tiempo preocupándote por lo mal que van a ser las cosas en el futuro, fácilmente podrías terminar atrapado en el pasado. Sin mencionar el hecho de que no podrás disfrutar el presente si estás viviendo tu vida consumido por el miedo y sintiéndote ansioso sin ninguna razón.

La ansiedad en sí misma puede provenir de una variedad de factores estresantes, como afecciones médicas, problemas de relación y asuntos económicos. Por definición, la ansiedad generalmente se refiere a una preocupación y un miedo intensos, excesivos y persistentes que no guardan proporción con las situaciones que experimentamos normalmente. Algunos de los síntomas más comunes de ansiedad incluyen insomnio, pensamientos acelerados, falta de concentración, irritabilidad, inquietud, palpitaciones, temblores, náuseas y sudoración.^[2]

Al igual que en su videojuego favorito, los obstáculos en la vida tienden a volverse mucho más desafiantes a medida que avanza, lo que aumenta su nivel de estrés a medida que alcanza cada hito o completa cada misión. Nadie es inmune al estrés.

Si estás vivo, vas a sentir algún tipo de estrés en un momento u otro de tu vida, es inevitable. Y como la mayoría de nosotros ya sabemos a estas alturas, tener demasiado estrés en nuestras vidas puede conducir directamente a una ansiedad severa.

Así que ahora, echemos un vistazo a algunas estrategias para combatir la ansiedad que le ayudarán a afrontar de forma más eficaz la experiencia severa y debilitante de sentirse ansioso sin motivo.

1. Establezca metas realistas

Aunque es posible que pueda lograr cualquier cosa que se proponga, como perder peso, mejorar sus relaciones o ganar más dinero, considere cuidadosamente el nivel de estrés involucrado en lo que sea que se proponga hacer.Publicidad

Conviértete en un estudiante de tu entorno. Aprenda tanto como sea posible sobre las personas, los lugares y las cosas de su vida. Ya sea que su sueño sea acercar el mundo mediante la creación de una nueva plataforma de redes sociales o abrir un café en la esquina de su propia ciudad natal, tendrá que poder hacer frente a algún tipo de estrés para hacer lo que sea. decides hacer en tu vida un éxito.

Con eso dicho, fijar metas que son desafiantes pero alcanzables con trabajo duro y determinación.

2. Establecer límites firmes

Traza tu territorio emocional. Desde el comienzo de la historia, el conflicto ha sido una parte inherente de la experiencia humana. Cuanto más conflicto, más estrés y más estrés, más ansiedad, etc.

Además de aprender a fortalecer su cuerpo y alma, puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad cuidando mejor su mente. Cuando estableces límites firmes con los demás, te das el espacio emocional para procesar el valor de las relaciones en tus propios términos.

Deja que las personas que te rodean sepan exactamente lo que estás dispuesto a hacer y hasta dónde estás dispuesto a llegar. En última instancia, esto le ayudará a evitar sentirse abrumado al establecer expectativas realistas y manejables con los demás.

3. Establecer prioridades

Elija sabiamente sus batallas emocionales. No todas las situaciones estresantes conducen necesariamente a síntomas debilitantes de ansiedad. En lugar de tratar de abordar todos los obstáculos más profundos en su camino de una vez, haga una clasificación inversa de la situación eliminando primero los problemas más pequeños.Publicidad

Considere asumir desafíos que crea que puede manejar de manera efectiva con el menor esfuerzo. Obtenga el impulso mientras lidera con sus fortalezas. Y luego, cuando empiece a superar cada obstáculo en su camino, haga un inventario personal de sus logros. Toma nota de todos los avances que pudiste hacer a lo largo del camino, así como de cómo pudiste reunir el coraje y la fortaleza interna para seguir avanzando incluso en tus momentos más difíciles y precarios.

Esto debería ayudarlo a desarrollar un mayor sentido de auto confianza mientras reflexiona sobre sus propios logros. Al igual que el león de la película clásica, El mago de Oz, cuanto más consciente sea de su propia capacidad para manejar situaciones estresantes y superar la adversidad, menos ansioso se sentirá en última instancia.

4. Controle su ritmo

Cuando se sienta ansioso sin motivo alguno, una de las mejores cosas que puede hacer es controlar su ritmo. La vida es un maratón, no un sprint. La clave para la longevidad en cualquier cosa que haga es establecer un ritmo manejable para evitar quemarse antes de llegar a la línea de meta.

Por lo tanto, trate de no adelantarse a sí mismo mientras avanza y atraviesa el desafío de los problemas inminentes que todos enfrentaremos en última instancia en el camino de la vida. Roma no se construyó en un día, ni su propio imperio personal, no importa cuán emprendedor o emocionalmente eficiente en combustible pueda ser.

En lugar de tratar de lograr todos sus objetivos lo más rápido posible, es mejor que se esfuerce por alcanzar hitos alcanzables en su viaje. Ya sea que esté lidiando con problemas en el trabajo o en el hogar, haga todo lo que pueda para abordar y resolver sus problemas sin estresarse ni abrumarse.

Y si no puede controlar la situación, sepa cuándo decir cuándo. Es posible que solo necesite alejarse de la batalla por un momento o dos, para que finalmente pueda regresar al frente y pelear la buena pelea otro día con energías renovadas.Publicidad

5. Habla con alguien

No puedes ver el bosque desde la carretera. Eso es a menos que pueda ver de alguna manera por encima de la línea de árboles. Muchos de nosotros experimentamos una visión de túnel cuando nos enfrentamos a algo que percibimos como un problema importante en nuestras vidas. Nos encontramos consumidos por las circunstancias que rodean lo que sea que nos está molestando mientras perdemos de vista muchas de las otras cosas importantes en nuestras vidas.

Por mi experiencia personal, sé lo difícil que puede ser abrirse sobre tus sentimientos, especialmente si vives una vida acelerada con poco tiempo de inactividad para reflexionar o si vienes de una familia en la que nunca se animó a nadie a expresar sus sentimientos. Sin embargo, como intervencionista profesional en salud mental y psicoterapeuta con licencia, he sido una caja de resonancia para innumerables personas en crisis.

Las investigaciones sugieren firmemente que tomarse el tiempo para hablar sobre sus mayores miedos con la persona adecuada puede ayudarlo a romper incluso algunos de los muros de ansiedad aparentemente más impenetrables que haya experimentado.^[3]La terapia de conversación funciona si la trabajas. Le sugiero encarecidamente que explore por qué se siente así y de dónde provienen esos sentimientos.

En otras palabras, si desea cambiar la fruta, debe comenzar por la raíz. Cuanto más te abres con otra persona sobre las cosas que te hacen sentir ansioso, es menos probable que esas cosas afecten negativamente tu vida en el futuro.

6. Respira

¿Alguna vez te has preocupado tanto por algo que acabas sintiéndote físicamente enfermo, emocionalmente agotado e incluso sin aliento? Yo se que tengo. A veces, podemos sentirnos ansiosos sin motivo alguno.

Si no te has dado cuenta a estas alturas, la vida es como una carrera de obstáculos perpetua. Está lleno de altibajos, muchos giros y vueltas inesperados, un montón de obstáculos e incluso algunas trampillas en el camino. Sin embargo, en lugar de ser el primero en llegar a una línea de meta real, es posible que desee centrar su atención en simplemente poder llegar al otro lado con éxito, logrando todo lo que pueda en su vida con tanto la mayor tranquilidad posible.Publicidad

Contener la respiración hasta obtener lo que desea puede funcionar algunas veces cuando es un niño, pero no en absoluto cuando es un adulto con responsabilidades como pagar sus facturas y mantener relaciones saludables con otros. Dicho esto, en un momento u otro, tendrá que salir a buscar aire para ayudar a despejar su mente y reponer el oxígeno en sus pulmones. Al igual que en las instrucciones previas al vuelo, si hay un problema en el aire, primero debe ponerse la máscara de oxígeno.

Conclusión

En conclusión, no importa lo tranquilo, tranquilo y sereno que pueda parecer en un momento u otro de su vida, va a experimentar estrés de una forma u otra. Demasiado estrés puede, en última instancia, conducir a una variedad de síntomas debilitantes de ansiedad, que a su vez, impacta negativamente en su calidad de vida.

Ahora, más que nunca, mientras todos aprendemos cómo adaptarnos a nuestro nuevo mundo normal pospandémico, muchos de nosotros experimentamos síntomas de ansiedad sin importar cuánto tratemos de manejar el nivel de estrés en nuestras vidas. Al aprender a lidiar con la ansiedad de manera efectiva, finalmente podemos superarla para que podamos vivir una vida aún más productiva y satisfactoria.

No obstante, quizás la estrategia más sensata para reducir los síntomas de ansiedad sea evitar, en primer lugar, si es posible, ponerse en situaciones muy estresantes.

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Crédito de la foto destacada: Tiago Bandeira vía unsplash.com

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