Horas largas y estresantes en la oficina, viajes largos al trabajo, viajes compartidos y subir y bajar a nuestros niños pequeños pueden ser agotadores para la mente y el cuerpo. Estos son algunos de los factores estresantes más comunes que causan dolor de cuello crónico. Gestión para el dolor de cuello es esencial para mantener la salud de la columna en general. El yoga es el enfoque preventivo número uno para mantener el bienestar total de su cuerpo. Aquí hay 10 estiramientos de yoga simples para ayudar a aliviar ese dolor de cuello obstinado.

1. Postura del niño

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• Comience en una posición de rodillas e inhale.
• Exhala y deja caer los glúteos hacia tu zona de curación mientras estiras el cuerpo hacia abajo y extiendes los brazos hacia adelante.
• Descanse los brazos en la tierra, a lo largo de su cuerpo, con el estómago acurrucado entre los muslos y la frente en la colchoneta.
• Permanezca en la postura del niño durante 3-5 respiraciones, sintiendo que la columna vertebral comienza a alargarse y las nalgas se caen.

2. Postura de la vaca al gato

• Comience en una posición de mesa; las manos con los dedos apuntando hacia adelante alineándose debajo de los hombros y las rodillas alineadas debajo de las caderas a la distancia del ancho de las caderas.
• Adopte la postura de la vaca inhalando; deje caer su vientre hacia la colchoneta, levante la barbilla y el pecho, con los ojos mirando hacia el cielo.
• Pase a la postura del gato exhalando; dibuja tu vientre hacia la columna con la espalda redondeada hacia el cielo.
• Alterna entre la postura de la vaca y el gato de 3 a 5 veces.

3. Giro espinal sentado

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• Comience sentado con las piernas extendidas.
• Cruce el pie derecho sobre la parte exterior del muslo izquierdo con la rodilla doblada. La rodilla derecha apunta hacia el cielo.
• Inhale y coloque el codo izquierdo hacia el exterior de la rodilla derecha con la mano derecha centrada en la columna en el suelo detrás de usted.
• Exhale y gire hacia la derecha con un movimiento suave, moviéndose desde su abdomen, manteniendo ambos huesos de asiento en el piso. Permanezca durante 5 respiraciones.
• Repita en el otro lado. Pie izquierdo sobre el muslo derecho, codo derecho por fuera de la rodilla izquierda, mano centrada en la columna detrás del suelo, gire y respire.

4. Postura de oreja a hombro

• Comience sentado con las piernas cruzadas, mirando hacia adelante con los brazos hacia abajo a los lados.
• Después de una inhalación profunda, exhale y lleve la oreja derecha hacia el hombro derecho sin inclinar la cabeza hacia adelante o hacia atrás para permanecer en la misma línea que los hombros.
• Inhala y levanta la cabeza hacia el centro.
• Exhala y repite en el otro lado bajando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo.
• Repite 3 veces en ambos lados.

5. Ben delantero de piernas anchas

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• Comience en una posición de pie con los pies bien separados.
• Inhale y enderece la columna vertebral antes de exhalar mientras dobla las caderas hacia adelante.
• Deje caer suavemente la cabeza a la tierra y mire hacia atrás.
• Lleva las manos al suelo o donde sea que puedan alcanzar, con los codos apuntando hacia atrás.
• Permanezca en esta postura durante 3-5 respiraciones.

6. Postura del conejo

• Empiece en la pose del niño.
• Sujétese de los talones con las manos, inhale y gire suavemente desde la frente hasta la coronilla, levantando las caderas hacia el cielo.
• Exhale y baje lentamente las caderas para volver a los talones y la frente a la posición inicial.
• Repite 3-5 veces.

7. Postura extendida del cachorro

• Comience en una posición de mesa; las manos con los dedos apuntando hacia adelante alineándose debajo de los hombros y las rodillas alineadas debajo de las caderas a la distancia del ancho de las caderas.
• Inhale mientras camina con las manos frente a usted, bajando el pecho hacia el suelo.
• Exhala y mantén las caderas sobre las rodillas y los brazos separados a la distancia de los hombros, mientras sueltas suavemente la frente hacia el suelo.
• Inhale y separe las puntas de los dedos de su cuerpo, junte los omóplatos y levante las caderas hacia el cielo.
• Exhala y permanece en esta postura durante 3-5 respiraciones.

8. Postura del pez

• Comience en una posición acostada con las piernas extendidas y los brazos descansando junto a su cuerpo con las palmas hacia abajo.
• Levante suavemente el área sacra mientras junta las manos debajo de la parte inferior de la columna con los pulgares tocándose y las palmas apoyadas en el suelo.
• Inhale y presione sus antebrazos contra la tierra mientras levanta la parte superior de la espalda para crear un arco.
• Exhalar; levante los omóplatos y la parte superior del torso de la tierra, inclinando suavemente la cabeza hacia atrás para que la corona de la cabeza toque el suelo.
• Permanezca en esta postura durante 3-5 respiraciones.

9. Postura de piernas arriba de la pared

• Comience en una posición acostada con las piernas levantadas por encima de las caderas y presionadas contra la pared.
• Mueva su peso de lado a lado a medida que avanza con los glúteos hacia la pared.
• Inhale y deje que sus brazos descansen abiertos a los lados con las palmas hacia arriba.
• Exhala y deja que las articulaciones de la cadera y la espalda baja entren en contacto con la tierra.
• Cierre los ojos y permanezca en esta postura durante 5-7 respiraciones.

10. Postura del cadáver con soporte para la cabeza y el cuello

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• Coloque una almohada, una manta doblada o una toalla en la tierra donde descansará su cabeza.
• Acuéstese sobre el cojín con las rodillas dobladas.
• Coloque el cojín debajo de la cabeza y el cuello.
• Inhala y extiende las piernas una a la vez.
• Exhala y deja que tu cuerpo se relaje en la tierra con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia arriba.
• Concéntrese en inhalar y alargar a lo largo de la tierra mientras exhala.
• Continúe respirando con los ojos cerrados durante 3-10 respiraciones.