Las nueces solían considerarse poco saludables debido a su alto contenido de grasas y calorías, pero en la historia reciente hemos descubierto que esta suposición es completamente falsa. Repletas de grasas esenciales saludables, antioxidantes, vitaminas, oligoelementos, proteínas y fibra, las nueces son un verdadero súper alimento. Estos frutos secos tienen un contenido insignificante de sodio, no contienen colesterol y son únicos en el hecho de que contienen grasas poliinsaturadas en lugar de grasas monoinsaturadas (básicamente el tipo de grasa es más saludable que en otros frutos secos).

Los beneficios para la salud de las nueces que resultan de su impresionante currículum vitae son muchos. Analicemos algunos de los beneficios de las nueces que quizás aún no conozca.

1. Mejora tu memoria.

Las nueces contienen los ácidos grasos esenciales omega-3 y 6. Estos pueden ayudar a mejorar la memoria y la función cognitiva.Publicidad

2. Prevenir la depresión.

Tener una dieta saludable en general puede ayudar con la depresión, pero los estudios han demostrado que tener niveles sistémicos bajos de omega-3 puede ser especialmente dañino. ¡Esto tiene sentido ya que los ácidos grasos omega son buenos para el cerebro! Las nueces tienen una gran cantidad de omega-3 para ayudar en la prevención de la depresión.

3. Mejore la calidad del esperma.

¿Estás intentando quedar embarazada? Asegúrese de que su chico esté tomando un puñado de nueces todos los días, ya que uno de los beneficios de las nueces es la mejora de la vitalidad y motilidad de los espermatozoides. También podría ayudar a prevenir la morfología de los espermatozoides o el crecimiento anormal de los espermatozoides.

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4. Haga crecer el cabello y las uñas sanos y fuertes.

Las nueces son una gran fuente de biotina, o vitamina B7, que se cree que ayuda a que el cabello y las uñas crezcan más fuertes y más largas, además de prevenir la caída del cabello. La vitamina E también puede ayudar a darle a tu cabello y uñas un brillo saludable.

5. Ayude a prevenir el cáncer de próstata y de mama.

Las nueces tienen la mayor cantidad de antioxidantes en la familia de las nueces. Debido a este aumento de antioxidantes, se ha demostrado que las nueces ayudan a retardar el crecimiento de los cánceres de próstata y de mama.

6. Mejora la función motora.

Esos prácticos ácidos grasos omega-3 hacen maravillas para el cerebro, incluida la mejora de la función motora cuando se toman en una cantidad moderada.Publicidad

7. Excelente para la piel.

El consumo de nueces ayuda a que la piel luzca más joven y saludable debido al poderoso antioxidante, vitamina E. También puede usar aceite de nuez por vía tópica para proteger contra la piel seca. ¿Quién no quiere una piel más joven, saludable y de aspecto más flexible?

8. Ayude a prevenir enfermedades del corazón.

Los estudios en los Estados Unidos, Australia, Nueva Zelanda, España e Israel concluyeron que dos o tres porciones de nueces al día disminuían los niveles de colesterol lo suficiente como para reducir el riesgo de enfermedad coronaria. Si tiene una enfermedad cardíaca en su familia, es posible que desee considerar abastecerse de esta nuez saludable.

9. Ayuda en el control de peso.

Es esa época del año en la que muchos deciden que se han entregado demasiado durante las vacaciones y necesitan bajar algunos kilos. Además de todos los otros beneficios para la salud de las nueces, esta nuez puede ser una gran herramienta para controlar el peso. Las nueces contienen mucha fibra, proteínas y grasas que te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo.Publicidad

Estos frutos secos son sin duda una mejor opción que la mayoría de los snacks bajos en calorías o los artículos de las máquinas expendedoras. ¡No hay riesgo de un pico de azúcar o de chocar con las nueces! Lleve al trabajo algunas bolsas de nueces en porciones para comerlas como refrigerio cuando sienta la tentación de ir a la máquina expendedora a comprar una barra de chocolate. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá más tarde!

10. Dese un impulso de energía.

Uno de los beneficios inmediatos de las nueces es que contienen muchas vitaminas B, que pueden aumentar tu energía. Esto definitivamente va de la mano con el factor de control de peso. ¡Cuando estás lleno de energía, es más probable que te pongas en movimiento! Pruebe las nueces con yogur como un refrigerio para la tarde o un refrigerio antes del entrenamiento.

Advertencia:

Demasiado bueno puede ser malo; Se cree que consumir demasiadas nueces causa cálculos renales debido a su contenido de oxalato. Aproximadamente 1,5 onzas al día parece ser la mejor cantidad.Publicidad

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