Muchos de nosotros estamos presionados por el tiempo por las mañanas, pero comenzar el día con un desayuno saludable puede no ser tan difícil como cree. Aquí hay 30 recetas que puede preparar fácilmente la noche anterior. De esta forma podrás empezar el día de la mejor forma posible. ¡Disfrutar!

1. Pudín crudo de plátano, canela y chía

Los budines de semillas de chía son una excelente manera de comenzar el día y son muy fáciles de hacer. Las semillas de chía te brindan una gran cantidad de nutrientes, están cargadas de antioxidantes y son proteínas de alta calidad que deberían mantenerte lleno por más tiempo. Estos se pueden preparar en frascos de vidrio y guardar en la nevera durante unos días.

2. Muffins de desayuno de manzana y quinua

La quinua es rica en proteínas y es un carbohidrato complejo con un índice glucémico bajo que se dice que es bueno para el control de peso. Estos deliciosos muffins se pueden preparar con anticipación y también se puede preparar un lote grande y guardar algunos en el congelador.

3. Frittata de patatas y verduras de primavera

Cheque Este artículo para ver qué tan buenos son los huevos para el desayuno. Las frittatas son una manera fácil de agregar huevos a su dieta. Esta receta incluye espárragos y patatas, pero también puedes incluir cosas como hojas de espinaca, champiñones, calabacín, batata, queso feta, lo que te apetezca.

4. Muffins de arándanos, alforfón + semillas de chía {Sin gluten; Endulzado naturalmente}

El increíble creador de estos deliciosos muffins para el desayuno dijo que me propuse crear la versión más saludable de un muffin que pudiera: rico en nutrientes, lleno de grasas saludables, proteínas y antioxidantes. ¡Me suena perfecto!

5. Batidos verdes

La forma más poderosa de aumentar nuestro consumo de minerales es consumir una bebida a base de plantas todos los días, ya sea mezclando o exprimiendo verduras y frutas juntas, dice Kimberly Snyder , nutricionista y especialista en desintoxicación. Es por eso que los batidos verdes son la manera perfecta de comenzar el día. Son muy fáciles de hacer la noche anterior. Simplemente arroje todos sus ingredientes en la licuadora y guárdelos en un frasco de vidrio en el refrigerador. Perfecto para el desayuno o un refrigerio para llevar.

6. Avena durante la noche

La avena nocturna es extremadamente versátil. Puedes cubrirlos con nueces y semillas, frutos rojos, fruta, yogur natural, miel, coco rallado, las opciones son infinitas. La avena tiene muchos nutrientes beneficiosos que incluyen proteínas y fibra. Mantienen la sensación de saciedad y pueden ayudar a reducir el colesterol.Publicidad

7. Yogur y muesli perfectos

El yogur es una fuente de proteínas y tiene varios otros nutrientes que incluyen calcio, vitamina B2 y B12, potasio y magnesio. Asegúrese de consumir un yogur natural, ya que muchos de los yogures aromatizados contienen grandes cantidades de azúcar. Combina tu yogur natural con algo de fruta y muesli y tendrás un desayuno delicioso y saludable.

8. Receta de cazuela de desayuno de huevo al horno con champiñones, espinacas y salsa

Este le tomará unos 35 minutos de su tiempo la noche anterior y es una manera perfecta de incluir más verduras en su dieta. La espinaca y otras verduras de hoja verde son importantes para la salud de la piel, el cabello y los huesos, y proporcionan proteínas, hierro, vitaminas y minerales.

9. Cupcakes de tocino y huevo

Me encanta éste. Estos son muy fáciles de hacer y son perfectos para un desayuno o un refrigerio rápido. Simplemente forre una bandeja para muffins con tocino, rompa un huevo, espolvoree algunas hierbas y hornee.

10. Muffins de patata dulce, col rizada + queso feta

Esta 'comida en un muffin' está llena de proteínas y vegetales. Un desayuno o un refrigerio saludable perfecto cuando estás de viaje.

11. Pudín de desayuno de frambuesa, nuez y trigo sarraceno

Las dietas que contienen trigo sarraceno se han relacionado con un menor riesgo de desarrollar colesterol alto y presión arterial alta y esta receta es una manera perfecta de incorporarlo. Ponlo en unos tarros con arroz / leche de almendras, nueces y frambuesas y tendrás una forma nutritiva de empezar tu día.

12. Batido de proteínas de bayas mixtas

Aquí hay otra receta increíble de Sarah Wilson . Todo lo que hace es tirar sus ingredientes favoritos en la licuadora, mezclar y listo.Publicidad

13. Batido de plátano y avena

Otra receta simple de batido, pero esta vez incluye plátano y avena. Este artículo de Foodmatters.tv explica cuán poderosos pueden ser los plátanos si los incluimos en nuestra dieta, por ejemplo, ayudan a la digestión y queman suavemente las toxinas y los metales pesados ​​del cuerpo.

14. Pan Paleo

A muchos de nosotros nos gusta una tostada rápida por la mañana, pero ¿por qué conformarse con pan blanco refinado con muy poco valor nutricional cuando puedes comer este pan paleo lleno de frutas, semillas y nueces?

15. Tazón de semillas de chía y arándanos

Este es tan simple y tan nutritivo. Simplemente coloque sus semillas, nueces, dátiles y yogur en una licuadora y mezcle hasta que se combinen. Luego cubra con otros ingredientes de su elección. Este usa bayas de goji, arándanos, nueces y coco seco. Conviértalo en un tarro de albañil y tómelo para el desayuno. ¡Mmm!

16. Pan de plátano y arándanos

Este te llevará aproximadamente 1 hora y 35 minutos la noche anterior. Puede batirlo mientras prepara la cena y dejarlo en el horno para que se cocine mientras termina su comida. ¡Te prometo que los deliciosos resultados valen la pena! Intenta no comértelo toda la noche.

17. Mini Frittatas de preparación y congelación

¡Esta es otra gran receta que lo ve utilizando sus bandejas para muffins! Simplemente mezcle sus ingredientes, viértalos en la bandeja y hornee. ¡Tan fácil y sencillo! Si quieres puedes hacer dos bandejas por valor y guardarlas en el congelador.

18. Polenta de arce naranja

La polenta es un alimento bajo en carbohidratos rico en vitamina A y C, por lo que es una buena fuente de caroteinoides, luteína y zeaxantina. Este platillo se puede servir frío o caliente, lo que significa que es una opción perfecta para que lo prepares la noche anterior.Publicidad

19. Barras de desayuno de chocolate con mantequilla de maní

¿Chocolate y mantequilla de maní para el desayuno? ¡Sí, por favor! Esta maravillosa receta de Heartland vegano está repleto de nueces y semillas y es rico en proteínas, fibra, antioxidantes y ácidos grasos omega-3 y omega-6.

20. Ensalada de frutas

Qué mejor manera de comenzar el día que con una refrescante ensaladera. Corta tu fruta favorita la noche anterior y guárdala en un recipiente. Por la mañana, simplemente agregue yogur y muesli y podrá seguir su camino.

21. Tostada de aguacate con huevo

Éste es muy simple. Puedes hervir los huevos la noche anterior o incluso por la mañana. Luego, simplemente tueste el pan, coloque el aguacate y corte el huevo en rodajas.

22. Burrito de desayuno

Se trata de un refrigerio delicioso y fácil de tener a mano. Cocine sus ingredientes la noche anterior y envuélvalos en una tortilla pequeña de trigo integral. Puede hacer algunos de ellos y luego guardarlos en el congelador.

23. Tazas de queso y huevo para el brunch

No puedo evitar incluir más recetas de hueveras en esta lista. Creo que es porque son muy sabrosos, fáciles y nutritivos. Este usa cebolla, tomates cherry y tomillo.

24. Avena con pan de calabacín

Sé que el calabacín en tu avena puede parecer un poco loco, pero me encanta esta receta de Oh She Glows. El calabacín es una buena fuente de potasio y contiene vitaminas antioxidantes que ayudan a estimular la inmunidad y favorecen un envejecimiento saludable. No sé por qué, pero funciona en esta receta. ¡Darle una oportunidad!Publicidad

25. Huevos duros

Los huevos duros son fáciles y asequibles. Hierva unos pocos a la vez y déjelos en la nevera durante un par de días. Son una gran fuente de proteínas.

26. Gachas de avena de seis granos en olla de cocción lenta

Me encanta usar mi olla de cocción lenta porque es muy rápida y fácil, ¡pero nunca pensé en usarla para el desayuno! Ponga algunos granos, avena, semillas, frutas y leche en la noche anterior y despierte con una deliciosa papilla cocida a fuego lento.

27. Crockpot Cobbler

Esta receta fácil y deliciosa tardará unos minutos en prepararse y sabe a crumble de manzana. Parece travieso, pero en realidad es una gran alternativa saludable. ¿Por qué no cocinarlo la noche anterior y tomar un poco para el desayuno por la mañana? Cúbrelo con un poco de yogur y frutos rojos.

28. Banana split con yogur y mermelada

Este toque saludable de banana split es un gran desayuno saludable. Complete su plátano con un poco de yogur natural, coco, granola, miel o un poco de mermelada.

29. Pudín de aguacate para el desayuno

Los aguacates están llenos de grasas saludables y son una excelente fuente de potasio. Son ricos en vitamina K, B, C y E. Las investigaciones sugieren que puede haber una serie de otros beneficios que incluyen: reducir los niveles de colesterol, reducir el riesgo de diabetes, promover un peso corporal más bajo y prevenir el cáncer.

30. Quinoa de desayuno con bayas

Las bayas y la quinua son una combinación perfecta para el desayuno. Esta es una gran receta, pero yo usaría yogur natural / con toda la grasa. En mi opinión, la grasa completa es siempre una mejor opción y puede leer por qué aquí.

Crédito de la foto destacada: Blueberry Chia and Seed Bowl / Changing Habits a través de Changinghabits.com.au Publicidad