Desde hace años, el ejercicio y el esfuerzo físico han sido defendidos como el vehículo más eficaz para conducir una pérdida de peso pronunciada. Si bien un régimen de ejercicio viable es ciertamente importante y también capaz de aumentar la productividad y aliviar el estrés , en realidad es su dieta la que impulsa la pérdida de peso sostenida.

Si no está convencido, estas son las principales razones por las que la dieta es más importante que el ejercicio, junto con algunos pasos que puede tomar para beneficiarse de esto.

1. El ejercicio por sí solo no puede impulsar una pérdida de peso significativa

Los estudios han demostrado que el ejercicio por sí solo no puede conducir a una pérdida de peso significativa, principalmente porque la mayoría de nosotros compensar sin saberlo las calorías que quemamos siendo más activo físicamente. Ya sea en forma de bocadillos excesivos o opciones de comida para llevar, nuestros hábitos alimenticios subconscientes pueden contrarrestar fácilmente los beneficios incluso del régimen de ejercicio diario más extenuante.Publicidad

Para negar esto, comprométase a llevar un diario de alimentos que enumere cada una de las calorías que consume (junto con la ingesta de azúcar y grasas saturadas). Esto hará que sus elecciones de alimentos sean abundantemente claras y resaltará cualquier área para una mejora inmediata.

2. El ejercicio aumenta el apetito

Ya hemos mencionado cómo el ejercicio regular puede desencadenar hábitos alimenticios subconscientes, y esto se basa en una investigación que sugiere que el esfuerzo físico aumenta activamente el apetito y el metabolismo. Dichos estudios han confirmado que quienes se adhieren a regímenes de ejercicio rígidos también tienden a aumentar su ingesta de calorías simultáneamente, negando gradualmente el impacto de sus entrenamientos con el tiempo.

Para evitar esto, restrinja su dieta al comienzo de su campaña de pérdida de peso en un intento por optimizar el impacto de su ejercicio. Recuerde que sentir hambre es un efecto secundario inevitable de perder peso y cambiar sus hábitos alimenticios, así que tenga esto en cuenta en todo momento. Entonces, solo debe considerar aumentar su ingesta de calorías a medida que aumenta la frecuencia o la intensidad de sus entrenamientos, al mismo tiempo que regula sus refrigerios y comidas a lo largo de un día promedio.Publicidad

3. El aumento de la actividad física no ha contrarrestado el aumento de los niveles de obesidad.

Entre 2001 y 2009 en Estados Unidos, el porcentaje de personas que realizaban actividad física aumentó notablemente. Esto no impidió el aumento de la obesidad entre los adultos estadounidenses durante el mismo período, sin embargo, lo que confirma que el ejercicio no es suficiente para prevenir el aumento de peso o la aparición de enfermedades alimentarias crónicas.

Este es un desafío difícil de eludir, pero se puede lograr revisando los valores nutricionales de cada comida y refrigerio que consume. Esto te ayudará a regular la cantidad de grasas saturadas y azúcar que comes de forma habitual, mejorando tu salud en general y optimizando el impacto de cualquier ejercicio que realices.

4. La comida es la fuente de combustible que impulsa el ejercicio

Muchas personas malinterpretan la relación que existe entre la comida y el ejercicio, pero el hecho es que el primero es una fuente de combustible subyacente que impulsa al segundo. Sin la ingesta calórica, la energía y los nutrientes adecuados en su cuerpo, es imposible hacer ejercicio de manera efectiva y lograr la pérdida de peso que desea.Publicidad

Puede beneficiarse de estas dinámicas asegurándose de alimentar su cuerpo con los alimentos adecuados para optimizar sus niveles de energía. Los plátanos y las carnes blancas magras son ambas excelentes fuentes de energía natural , por ejemplo, y su consumo puede ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico y perder peso de manera constante.

5. La dieta también impulsa la pérdida de peso a corto plazo

Hasta ahora nos hemos centrado en los resultados a largo plazo, pero vivimos en una época en la que los avances tecnológicos y el ritmo de la vida moderna nos han hecho cada vez más impacientes. Esto también impulsa la necesidad de obtener resultados a corto plazo, pero incluso entonces la dieta es el factor más influyente para lograr una pérdida de peso rápida.

Los expertos estiman que la pérdida de peso generalmente consiste en un 75% de dieta y un 25% de ejercicio, mientras que el primero también es la clave de tus esfuerzos. El análisis de más de 700 estudios de pérdida de peso subrayó esto, revelando que la mayoría de las personas vieron los resultados a corto plazo más obvios a través de una alimentación inteligente y una dieta. Tenga esto en cuenta al perder peso, ya que inicialmente se concentra en eliminar el exceso de calorías antes de considerar realizar ejercicios cardiovasculares y regímenes de tonificación.Publicidad

6. La mecánica de la pérdida de peso restringe la efectividad del ejercicio.

En una nota similar, también es importante tener en cuenta que la mecánica de la pérdida de peso restringe la eficacia del ejercicio como esfuerzo independiente. La Asociación Dietética Estadounidense lo confirma, destacando que es casi imposible que las personas con sobrepeso produzcan el déficit energético requerido de 500 a 1,000 calorías por día sin controlar y reducir lo que comen.

Esta es una regla fundamental de la pérdida de peso, por lo que saber esto le ahorrará tiempo y le ayudará a alcanzar sus objetivos más rápido. Debería ayudarlo a guiarlo cuando se trata de establecer estos objetivos en primer lugar, ya que busca reducir su ingesta de calorías de manera responsable y de una manera que reduzca su peso rápidamente y con el tiempo.

Crédito de la foto destacada: Anna Verdina / Flickr a través de flickr.com Publicidad