Cuando se trata de tomar algo rápido que pueda saciar su sed de la manera más satisfactoria posible, el agua pura y simple a veces simplemente no es suficiente. Y si se considera una persona relativamente consciente de su salud, es probable que no sea el tipo de persona que toma regularmente una botella de jugo llena de azúcar o una lata de refresco dietético con aspartamo.

Ya sabes que esas cosas son malas para ti. Y además, hay muchas otras alternativas de bebidas saludables que también saben muy bien. ¿O hay?

Ciertamente, existen muchas opciones, pero no siempre puedes creer lo que dicen los anunciantes en estos días para que bebas sus productos. Las frases que sugieren beneficios para la salud, como todo natural y bajo en calorías, no significan exactamente lo que usted cree que significa, por lo que depende de usted informarse sobre la nutrición adecuada y leer más sobre lo que se incluye en las etiquetas de los envases de los productos.

Aquí hay ocho tipos populares de bebidas que la mayoría de la gente piensa que están bastante bien o incluso saludables, pero podrían sorprenderse al descubrir que en realidad están mucho mejor al deshacerse de la mayoría de estas por completo y reemplazarlas con otras bebidas o alimentos que tienen un efecto beneficioso. mejor trabajo para mantenerse hidratado y ofrecer valor nutricional.

1. Leche de almendras

La leche de almendras se ha convertido rápidamente en la alternativa favorita de todos a la leche de vaca. Es asequible, sabe bien, combina muy bien con batidos y es una opción ideal para quienes son sensibles a los lácteos. Derivado de las almendras, algunos fanáticos de la bebida creen que ofrecen todos o la mayoría de los beneficios nutricionales de la nuez en sí.

Resulta que la leche de almendras solo se compone de alrededor del dos por ciento de almendras reales, por lo tanto carece de la mayoría de las grasas, proteínas, vitaminas y minerales saludables se obtiene al comer las nueces en su forma sólida. Como si eso no fuera lo suficientemente deprimente, algunos tipos de leche de almendras tienen azúcar agregada para endulzarlos, lo que te sobrecarga con más calorías vacías e innecesarias.Publicidad

Es mejor beber un vaso de agua fría y comer un puñado de almendras crudas. Incluso por unas 160 calorías adicionales más o menos, al menos estará satisfecho y obtendrá el beneficio nutricional completo de lo que las almendras tienen para ofrecer.

2. Bebidas sin calorías

Cualquiera que solía ser fanático de los refrescos de jugo suele ser fanático de las bebidas sin calorías y las mezclas de bebidas. Ya sabes, son esos pequeños paquetes de polvo que agregas a tu agua para que sepan a jugo, o ya tienen sabor y se venden en latas o botellas en la tienda de comestibles.

Obviamente, el componente de cero calorías lo convierte en una opción atractiva en comparación con las bebidas con muchas calorías. La gente piensa que puede beber tanto de estas cosas como quiera y nunca ganar una libra.

Sin embargo, sorprendentemente, tu cuerpo es más inteligente que eso. Cuando siente que se consume algo dulce, anticipa las calorías. Dado que estas mezclas de bebidas súper dulces no tienen calorías, su cuerpo se confunde y luego aumenta sus hormonas del hambre, por lo que comienza a desear alimentos ricos en calorías como papas fritas, galletas saladas, galletas y cualquier otra cosa que puedas meterte rápidamente en la boca.

Intente exprimir un poco de limón o lima en un poco de agua con gas para variar. Puede que no sea tan dulce como le gustaría, pero al menos no provocará antojos terribles más adelante.

3. Bebidas energéticas

Todo el mundo conoce al menos a una persona que no puede pasar el día sin una bebida Red Bull, Rockstar o Monster Energy. Jura que le da la patada que necesitan para mantenerse alerta y superar todas las locuras que necesita hacer, especialmente si últimamente se le está acabando el sueño. Es la bebida de ensueño de un adicto al azúcar y la cafeína.Publicidad

Es posible que obtenga una buena ráfaga de energía a corto plazo de una de estas bebidas, pero probablemente se colapse más adelante, si no por la cafeína, ciertamente por todo ese azúcar. Al igual que otras bebidas con cafeína y azucaradas, las bebidas energéticas pueden ser muy adictivas, a veces provocando efectos secundarios desagradables como nerviosismo, aumento de la ansiedad y más dolores de cabeza o migrañas.

Pruebe un batido lleno de proteínas mezclado con un carbohidrato saludable (como fruta entera) en lugar de buscar otro Red Bull. La falta de proteínas es una causa bastante común de fatiga y, por suerte para ti, es una solución fácil.

4. Bebidas deportivas

Las ratas del gimnasio, los corredores de resistencia y las personas que realizan mucho trabajo físicamente exigente a menudo dependen de bebidas como Gatorade y Powerade. Desde hace un tiempo, se han posicionado con éxito en el mercado como las mejores bebidas para rehidratar y reponer electrolitos.

La mala noticia sobre este tipo de bebidas es que la mayoría contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, demasiado sodio y casi tanta azúcar como refresco . Al igual que las bebidas energéticas, las bebidas deportivas también pueden hacer que experimente una breve explosión de gran rendimiento seguida de una caída en picado.

A menos que pases todo el día recorriendo un postre caliente a pie, no necesitas este tipo de bebida. El truco es hidratarse (con agua corriente) y alimentarse con suficientes carbohidratos y proteínas saludables antes de hacer ejercicio. Agregar una cantidad muy pequeña de sal marina sin procesar al agua mientras la bebe durante su entrenamiento también puede ser una opción útil, pero no totalmente necesaria a menos que esté haciendo ejercicio durante un período prolongado.

5. Bebidas de café

Muy bien, la mayoría de la gente probablemente sepa en algún nivel que su bebida favorita de Starbucks no es tan saludable. Sin embargo, por alguna razón, muchas personas todavía están convencidas de que es una buena idea usar todas las calorías que vienen empaquetadas en sus lattes, capuchinos y macchiatos para reemplazar la comida real en el desayuno.Publicidad

Es posible que esté obteniendo una explosión de energía dulce y espumosa de 800 calorías, pero la calidad de esas calorías le otorga una F en términos de nutrición. Toda esa grasa saturada de ingredientes a base de crema más los jarabes y saborizantes cargados de azúcar te dejan con calorías vacías desprovisto de cualquier valor nutricional significativo , además de la tendencia a hacer que se bloquee y se sienta lento más adelante.

Si no puede renunciar al café en absoluto, intente beberlo solo y limitar la cantidad que consume. Obtenga sus calorías de alimentos reales que incluyen proteínas, carbohidratos complejos e, idealmente, fibra también. Un ejemplo sería una tostada integral con mantequilla de maní, más una manzana.

6. Jugo de frutas recién exprimido

¿Qué podría tener de malo el jugo de fruta recién exprimido? La suposición general es que es más saludable que las cosas que compra preprocesadas en cajas, jarras, botellas y latas. Hacer jugo de sus propias frutas (e incluso verduras) significa que obtiene las cosas frescas sin todo el azúcar agregada, conservantes y otra basura desagradable que a menudo se mezcla con las cosas compradas en la tienda.

Sin embargo, solo hay un gran problema con los jugos. Se pierde la fibra, que te mantiene lleno por más tiempo y evita ese pico de azúcar en sangre que experimenta al comer cosas demasiado dulces. Claro, obtienes la mayoría de las vitaminas y minerales al usar ingredientes frescos, pero básicamente terminas consumiendo azúcar pura, que realmente debe equilibrarse con fibra.

Tiene dos opciones para solucionar este problema: comenzar a consumir frutas y verduras enteras o cambiar de hacer jugos a hacer batidos. Simplemente coloque la fruta o verdura completa en una licuadora con algunos otros ingredientes, agua y hielo, y aún obtendrá el beneficio de todo en forma líquida.

7. Agua con vitamina

El atractivo detrás de ciertas marcas de bebidas con infusión de vitaminas se explica por sí mismo. Si tiene vitaminas, tiene que ser más saludable que casi cualquier otra bebida, ¿verdad? Eso es exactamente lo que las empresas que los producen y venden quieren que pienses.Publicidad

Es cierto que a las bebidas vitamínicas se les agregan vitaminas, pero no piense ni por un segundo que compensa todas las demás porquerías que también se les pueden agregar. Por ejemplo, una botella de Vitaminwater contiene la friolera de 33 gramos de azúcar . Eso es incluso más de lo que se obtiene con una lata de refresco promedio.

Si realmente desea vitaminas, intente pedirle a su médico un suplemento adecuado. O mejor aún, coma una dieta equilibrada de alimentos reales y saludables y beba mucha agua. No puede obtener una mejor combinación de nutrientes de ningún otro lugar que no sea una variedad de alimentos frescos de origen vegetal y fuentes magras de proteínas.

8. Agua de coco

Existe una gran tendencia en el mundo de la salud y el fitness en relación con el agua de coco en estos días. Para ser específicos, los fanáticos de la salud y los súper atletas creen que es el Santo Grial de la hidratación y una alternativa natural y baja en calorías a las bebidas deportivas por su alto contenido de potasio.

Esta es una bebida sobre la que se ha debatido mucho últimamente. Los beneficios para la salud que tiene que proporcionar el agua de coco son en realidad enormemente exagerados , y beber una botella mientras hace ejercicio o después de haber terminado no es mejor que comer algo con sodio o potasio antes de hacer ejercicio, como un plátano, además de beber mucha agua.

Sin embargo, algunos atletas lo juran. Entonces, si te encanta el agua de coco y crees que ayuda, puedes seguir bebiéndola, pero no dependas por completo de ella en lugar de comida real y agua pura, y asegúrate de elegir una marca que no agregue edulcorantes ni use un concentrado en lugar de las cosas frescas.

¿Sorprendido por algunos de los elementos de esta lista? No eres el único.Publicidad

Es una buena idea evitar la mayoría de estas bebidas y cambiar a algunos de los sustitutos más saludables sugeridos, pero eso no significa que no pueda darse el gusto de vez en cuando. Cualquier cosa está bien con moderación y la autoprivación nunca es parte de un estilo de vida saludable, por lo que si no puede renunciar por completo a sus cafés con leche de Starbucks o jugo de naranja recién exprimido, considere darse un capricho una o dos veces por semana.