Las sentadillas se descuidan en gran medida en la sociedad moderna: los tipos se saltan el día de las piernas, las mujeres se consumen en la elíptica. Especialmente en lo que respecta a la pérdida de peso, hay demasiadas personas que se saltan la parte del ejercicio de entrenamiento de resistencia y se concentran únicamente en los ejercicios cardiovasculares.

Aquí hay 8 razones por las que debes hacer sentadillas de vez en cuando en lugar de correr para cada entrenamiento.Publicidad

1. Ponerse en cuclillas no es un gran compromiso de tiempo.

Correr tiene que ver con la velocidad y la resistencia. Una vez que haya bajado el tiempo de su milla hasta donde lo desea, todo lo que puede hacer es correr más. Eventualmente, se encontrará fácilmente cubriendo 5, 6, 7, 8 millas. Incluso para los corredores rápidos, eso es un lote de tiempo. Una buena sesión de sentadillas solo debería llevar unos 10 minutos.

2. Tiene un menor impacto en las articulaciones.

Correr es conocido por ser uno de los ejercicios de mayor impacto que puedes imponer a tus articulaciones. Fuimos construidos para correr descalzos sobre suelo blando, pero vivimos en un mundo pavimentado de hormigón y cemento. Correr largas distancias sobre superficies tan duras pone a prueba el tejido conectivo. ¿Has oído hablar de calambres en las piernas? A menos que estés en cuclillas De Verdad peso pesado, reemplazar una carrera o dos con una sesión de sentadillas salvará sus rodillas a largo plazo.Publicidad

3. Su cuerpo fue construido para ponerse en cuclillas.

Nuestros cuerpos fueron diseñados para correr distancias cortas a moderadas, no maratones. Ponerse en cuclillas es, con mucho, el la mayoría movimiento fundamental descuidado que su cuerpo nació capaz de realizar. Mire a un bebé: los bebés pueden ponerse en cuclillas del culo al pasto sin ningún problema. Piense en Adán y Eva. ¿Crees que hicieron caca en los inodoros? Estábamos destinados a ponernos en cuclillas todo el camino abajo y hacer nuestro negocio en el terreno. La constante sentada que hacemos en nuestros escritorios y en el baño nos ha dejado inmóviles como especie, y debe combatirse con sentadillas.

4. Ponerse en cuclillas activa más músculos.

Correr es un gran ejercicio para el corazón y las pantorrillas. Afecta a varias áreas más, pero el estímulo es pequeño. La sentadilla activa los cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de la cadera, los glúteos, los aductores, los abdominales y la zona lumbar. El entrenamiento de resistencia en general crea un estímulo muscular más grande que correr y cuanto más músculo tienes, más calorías quema tu cuerpo en reposo. Esto significa que puede comer más sin aumentar de peso. Si eso no te motiva a ponerte en cuclillas, no sé qué lo hará. Hablando de comer más ...Publicidad

5. Las personas que hacen sentadillas pueden comer más carbohidratos.

Correr es un ejercicio aeróbico, por lo que quema grasa como combustible. Las sentadillas son principalmente un ejercicio anaeróbico. Esto significa que su fuente de energía primaria es el glucógeno, que es el método de su cuerpo para almacenar carbohidratos. Si se pone en cuclillas, su cuerpo quema el glucógeno en sus músculos. Si sus músculos están agotados en glucógeno, solo puede reponerlos consumiendo carbohidratos. Ahora entienda esto: no se almacenarán como grasa. En su lugar, irán directamente a reponer los músculos (siempre que coma una cantidad razonable). La próxima vez que coma una rosquilla o cuatro después del día de la pierna, no se castigue por ello. Estás ganando botines.

6. Ponerse en cuclillas construye más tu trasero.

Los corredores de fondo tienden a tener el síndrome del botín plano si todo lo que hacen es correr. Velocistas? Utilizan mucho sus glúteos — sus piernas enteras de hecho. Son una historia diferente. Los okupas tienden a desarrollar glúteos grandes y redondos debido a la naturaleza dominante de la bisagra de la cadera del movimiento. ¿Preferirías tener un trasero plano o un trasero en cuclillas?Publicidad

7. Las cinturas en cuclillas se ven más delgadas que las cinturas de los corredores.

Además de la quema de calorías extra inducida por tener un poco más de músculo en el trasero, tener un trasero más grande hará que tu cintura parezca más delgada. Esto le da a las mujeres esa figura de reloj de arena y a los hombres ese extra culo y las mujeres realmente aman.

8. Te dará abdominales.

Ponerse en cuclillas es un movimiento compuesto y uno de los músculos que golpea con fuerza son los abdominales. Mucha gente no tiene idea de que este es el caso. Piénselo: su torso está inclinado hacia adelante con una barra sobre los hombros. ¿Qué te impide doblarte y caer de bruces? Tu núcleo. Hay muchos culturistas con abdominales esculpidos que nunca los trabajan directamente. Han descubierto que es un mejor uso de su tiempo hacer sentadillas pesadas y peso muerto, y sus abdominales funcionan a la perfección.Publicidad

No estoy diciendo que odio correr. De hecho, disfruto correr una o dos millas y sugiero que la mayoría de la gente también lo haga en ocasiones. Hay demasiada gente en las cintas de correr y no hay suficientes en la plataforma de sentadillas.