Para la mayoría de las personas en este mundo, es difícil motivarse para hacer ejercicio o incluso comenzar a hacer ejercicio. Pero hay algunos de nosotros que en realidad hacemos lo contrario de esto ... Hacemos demasiado ejercicio.

Si bien hacer ejercicio y estar físicamente activo todos los días es genial, como todo lo demás en la vida, demasiado de algo es algo malo. En lo que respecta a nuestros objetivos de fitness, el 80% de nuestras posibilidades de alcanzarlos dependerá de lo que nos metamos en la boca.

Dicho esto, este artículo es algo personal para mí. El sobreentrenamiento es algo con lo que he estado luchando en los últimos años. Una vez que tenemos ejercicio en la sangre, es increíblemente difícil para nosotros detenernos. Nos sentimos culpables y de mal humor si nos saltamos un entrenamiento. Incluso como profesional del fitness, técnicamente conozco mi cuerpo mejor que nadie, pero es una lucha encontrar una buena distinción entre ejercitarse demasiado y hacerlo bien.

No fue hasta que aprendí a escuchar a mi cuerpo, a planificar y hacer un régimen, y a descubrir cuáles son mis propias fortalezas y debilidades, que resolví el acertijo.Publicidad

Si está leyendo esto y resuena en usted, o si se siente cansado y desmotivado, aquí hay algunas señales que pueden indicar que ha estado ejercitándose demasiado. Nuestro cuerpo necesita al menos 1-2 días de descanso a la semana y si constantemente enfrenta algunos de estos signos, unas pocas semanas o incluso un mes sin hacer ejercicio pueden hacerle bien. No se preocupe, tomarse un tiempo libre no arruinará todos sus esfuerzos y definitivamente no lo convertirá en una persona con sobrepeso. En todo caso, te hará sentir renovado y lleno de energía, y lo más importante, te traerá resultados asombrosos en el futuro.

1. Constantemente no logra completar su entrenamiento.

Fallar al progresar es genial. Ya sabes, cuando estás levantando pesos más pesados ​​y solo puedes completar 4 repeticiones. O cuando estás corriendo más fuerte y solo puedes completar un corto período de tiempo. Pero si te estás volviendo más lento y más débil, en otras palabras, fallas cuando estás retrocediendo, probablemente significa que estás ejercitándote demasiado.

2. Tiene problemas para dormir o para conciliar el sueño.

La dificultad para conciliar el sueño simplemente significa que su sistema nervioso simpático sigue funcionando incluso cuando está descansando. Si bien esto puede ser un signo importante de sobreentrenamiento, también puede significar que sus niveles de estrés son altos cuando los necesita para ser bajos. Si está dando vueltas en la cama o se está despertando en medio de la noche, está sobreentrenando.

3. Estás levantando, corriendo o haciendo ejercicios HIIT todos los días.

A menos que sea un atleta profesional que entrena varias veces al día y coma alimentos y suplementos que puedan mejorar su rendimiento, no es Wolverine. Para muchos de nosotros, levantar, correr y hacer entrenamientos en intervalos de alta intensidad todos los días no dejará a nuestro cuerpo con el tiempo suficiente para recuperarse. Al final, nuestra salud se deteriorará junto con nuestro estado de ánimo y sentimientos y eso es algo que no desea que suceda. Tómese un descanso o alterne días de alta intensidad y levantamiento con días fáciles de estiramiento. Tu cuerpo te lo agradecerá.Publicidad

4. Siente un dolor excesivo en las extremidades.

Si siente dolor en las rodillas, ¿no sería obvio que probablemente lo esté usando en exceso o no lo esté usando correctamente? Si estás corriendo y te duelen las extremidades inferiores, puede significar que has corrido demasiado o demasiado lejos durante demasiado tiempo. Si está levantando y siente dolor en las extremidades, podría haber una de dos posibilidades: la número uno es un dolor muscular de aparición tardía (DOMS) o la número dos, está levantando con mala forma. Si bien lo primero es algo natural y desaparecerá en un par de días, levantar objetos con una forma deficiente puede, con el tiempo, provocar lesiones indeseables. Es imperativo que sintonice su cuerpo y escuche estos importantes signos para evitar el sobreentrenamiento.

¿Crees que tener una buena postura es innecesario? Lea esto: La importancia de tener una buena postura

5. Se siente cansado y de mal humor después de hacer ejercicio.

Se supone que el ejercicio te hará sentir bien, debido a los altos niveles de endorfinas que se liberan y circulan por tu cuerpo durante y después del entrenamiento. Es una gran sensación, ¿no? Pero, ¿y si ese sentimiento nunca llega? ¿Qué pasa si tiene ganas de tomar una siesta cada vez que hace ejercicio, o peor aún, se siente como la muerte? Si te sientes como un monstruo de Lochness después de un entrenamiento y no te hace sentir bien, es hora de reducir un poco la escala.

6. Desea más azúcar de lo habitual.

Nuestro cuerpo tiende a desear azúcar cuando nuestros niveles de cortisol son altos o cuando nuestro glucógeno (glucosa en su forma de almacenamiento) es bajo. Si anhelas Tim Tams y Pop Tarts con más frecuencia de lo habitual, es una buena señal de que estás entrenando mucho.Publicidad

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7. Se enferma con frecuencia.

Si bien hay muchas razones por las que puede enfermarse, el ejercicio no debería ser una de ellas. Se sabe que el ejercicio es uno de los estimulantes inmunológicos naturales de la vida. Una de las razones por las que comencé a hacer ejercicio al final de mi adolescencia fue porque estaba constantemente enfermo y funcionó. Sin embargo, si está al día con sus vacunas contra la gripe y nadie más en la casa está enfermo, pero se queda en cama debido a un virus o un error, es posible que desee ver la frecuencia de ejercicio y intensidad.

8. Siente que ha aumentado de peso a pesar de que hace mucho ejercicio.

Sí, el ejercicio debería hacerte perder peso y aumentar tu masa muscular magra. Pero a veces, ejercitarse demasiado puede aumentar el desgaste muscular y el almacenamiento de grasa. Puede que esté quemando calorías, pero está quemando calorías a partir de la glucosa y el glucógeno y de sus valiosas reservas de músculos y no quiere eso. Para lograr la delgadez, los niveles de cortisol de su cuerpo deben estar equilibrados. La falta de sueño y el sobreentrenamiento pueden volcar esto, lo que lleva a un nivel alto de cortisol y aumenta la disposición de las grasas. ¿Ha estado haciendo ejercicio como un loco y todavía siente que ha aumentado de peso? Te has sobreentrenado.

Si usted mismo ha experimentado algunos de estos signos, dé un paso atrás y tómese un descanso. No niegues las señales, porque al final del día, estás haciendo ejercicio para mejorar la salud, no para deteriorarla.Publicidad

La vida es demasiado corta para estar cansada y de mal humor y definitivamente demasiado corta para pasar todo el tiempo haciendo ejercicio.

Por eso todos los ejercicios que sugiero en mi blog son breves y dulces, pero efectivos. Mi objetivo es lograr un equilibrio perfecto y la recuperación es imperativa para lograrlo y, lo más importante, enseñar a mis clientes cómo hacerlo.

Escuche a su cuerpo. Solo tienes uno.

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Crédito de la foto destacada: HJ Media Studios via flickr.com