Imagina que te acabas de despertar de una noche de sueño completo. Te sientes genial. El desafío ahora es organizar su rutina para que su cuerpo se sienta bien durante todo el día. Siga estos consejos y pronto verá algunos beneficios para la salud duraderos.

1. Haga algunos estiramientos.

El estiramiento puede preparar los músculos para el día. Mejora la circulación y puede hacer que se sienta más relajado mientras se enfrenta a su agotadora rutina. Si tienes un trabajo de escritorio , realmente necesita hacer esto ya que largos períodos de estar sentado pueden acortar los músculos y eso puede provocar fácilmente esguinces, lesiones y malestar. Aquí están mis 3 ejercicios favoritos:

• Estire los brazos lo más que pueda.
• Abraza tus rodillas y abrázalas con fuerza contra tu pecho.
• Usando la posición anterior, estire los brazos y luego baje las rodillas hacia un lado, aún dobladas. Gire el cuello suavemente en la dirección opuesta. Lleva las rodillas hacia atrás y luego bájalas hacia el otro lado.

2. ¡No coja su teléfono inteligente todavía!

Si estás en el grupo de menos de 30 años, ¡es muy posible que estés entre el 63% que se lleva sus teléfonos inteligentes a la cama con ellos! Eso significa que es muy probable que sea lo primero que busque cuando se despierte. Intente hacer primero el ejercicio de estiramiento mencionado anteriormente y deje el teléfono para más tarde. Preferiblemente después del desayuno.Publicidad

3. Tome un desayuno saludable.

Dicen que un buen desayuno puede prepararte para el día. ¿Pero es verdad? Las investigaciones muestran que quienes desayunan consumen menos calorías durante el día. Además, obtienes más energía, mejor resistencia y mayor concentración. Estos son cruciales para ayudarlo a sentirse bien durante todo el día.

¡Algunos desayunos de comida rápida contienen más de 1,000 calorías y 50 gramos de grasa! Manténgase alejado de gofres, muffins y cereales azucarados. Opte por opciones más seguras como:

• Huevos o queso para darte proteínas.
• Pan integral o tostadas.
• Cereales como avena, muesli con frutas y frutos secos.
• Yogur descremado sin azúcar.
• Fruta fresca.

4. Tome un poco de aire fresco.

Cualquiera que sea el clima en el que viva, tendrá que salir a tomar un poco de aire fresco, incluso si el clima es muy frío o muy caliente. Hay muy buenas razones por las que debería hacer esto:Publicidad

• Caminar al aire libre sobre una superficie real, en lugar de una cinta de correr, es mucho más saludable. Los músculos que se utilizan al sortear aceras, charcos, pasos de peatones y una variedad de pendientes proporcionan un entrenamiento mucho más saludable.
• Si tiene la suerte de tomar el sol, esto estimulará la producción de la hormona cerebral serotonina. Esto te pone de mejor humor.
• Está recibiendo un poco de aire real (¡si los niveles de smog lo permiten!) Que superará el aire acondicionado y la atmósfera sofocante de un gimnasio caro.
• Muchos estudios muestran que hacer ejercicio al aire libre puede aumentar el optimismo, la autoestima y la energía.

5. Siéntese derecho.

La mayoría de nosotros tenemos que pasar mucho tiempo sentados durante el día. Puede ser uno del 80% de los estadounidenses que sufre de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. La razón número uno suele ser una mala postura al sentarse. La gente suele sentarse en el sofá mientras ve la televisión, lo que es aún peor. Mire el video para obtener algunos consejos para asegurarse de que el dolor de espalda y otros problemas no arruinen su día.

9. Camine erguido, camine derecho.

Si ves a alguien caminando con una buena postura, la primera impresión es que se trata de alguien seguro y con cierta presencia. Pero existen muy buenas razones de salud por las que debe mantener una buena postura mientras está de pie o caminando. Significa que hay menos tensión en los músculos, ligamentos y articulaciones porque la fuerza de gravedad en su cuerpo se distribuye uniformemente. También te ayuda a respirar correctamente y tiene efectos beneficiosos sobre la circulación sanguínea y la digestión.

Como hemos visto, estas son formas sencillas de hacerte sentir bien durante el día. Empiece a utilizar estas técnicas hoy mismo. Si hay otras técnicas que utiliza, háganoslo saber en los comentarios a continuación.

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Crédito de la foto destacada: Sentirse bien / Camil Agapie a través de Photo Pin