CÓMO COMER 37 GRAMOS DE FIBRA AL DÍA

Muchas personas, especialmente aquellas que saben que las enfermedades cardíacas son hereditarias, están interesadas en sus dietas. Quieren consumir la mayor cantidad de fibra posible. Sin embargo, esto no es tan fácil como parece. Necesita un nivel muy alto de disciplina para poder consumir los altos niveles de fibra que se consideran importantes y saludables para el cuerpo a diario. Sin embargo, esta disciplina se puede lograr. La mayoría de las personas a las que les apasiona el ejercicio y desean tener un cuerpo sano pueden manejarlo.

A muchas personas les resulta difícil consumir suficiente fibra porque la mayoría de las fuentes de fibra no tienen un sabor muy agradable. Debido a esto, la mayoría de nosotros no cumplimos con nuestra ingesta diaria recomendada de fibra. Esta es la razón por la que es necesario contar el contenido de fibra para evitar la amenaza de un aumento del colesterol y enfermedades del corazón . Aquí hay algunas soluciones que le ayudarán a consumir suficiente fibra en su día.

Batidos de bayas

La mejor manera de asegurarse de que está obteniendo suficiente fibra en su cuerpo es haciendo batidos de frutas. Estos consisten principalmente en frutas congeladas. Recomiendo el uso de bayas y no cualquier fruta congelada. Considere mezclar arándanos, frambuesas y moras. Las frambuesas pueden agregar mucha dulzura a su batido de frutas. Además de actuar como edulcorante, también te ayudarán a alcanzar tu marca de 37 gramos. Una taza de batido de bayas le dará a tu cuerpo entre 12 y 15 gramos de fibra. Esta es una cantidad significativa cuando se trabaja para consumir 37 gramos de fibra en un día.Publicidad

Germen de trigo y linaza

Muchas personas no aceptarán esta idea porque encuentran estos alimentos desagradables y simplemente no valen la pena. La linaza, por ejemplo, no se puede tomar sola. Deberá tomarlo junto con otra cosa que lo haga suave y tenga mejor sabor. Puede considerar mezclarlo con fruta congelada y ni siquiera se dará cuenta o notará el sabor de la linaza o incluso el germen de trigo. Usar semillas de lino y germen de trigo en batidos es excelente para ayudarlo a alcanzar el nivel de fibra que desea.

Chocolate y Fibra

Esta es la mejor opción para las personas que aman el chocolate. El chocolate se puede utilizar para acompañar la fibra haciendo sus propias barras de fibra de chocolate. Tienen buen sabor y serán excelentes para su salud en general. Para aquellas personas a las que no les gusta el chocolate, el sabor a frutos rojos también es una opción.

Al hacer sus planes de dieta, asegúrese de incluir un poco de chocolate para ayudarlo a mejorar el sabor de la fibra y aumentar su ingesta.

Barras de fibra compradas en la tienda

Existen numerosas marcas de sabrosas barras de fibra. Pueden actuar como suplementos de la ingesta diaria de fibra y se pueden masticar fácilmente. Tampoco contienen muchos carbohidratos. Comerlos como bocadillo de vez en cuando puede ayudar a aumentar la ingesta de fibra.

Nuevo pan de trigo de doble fibra

Este pan se elabora tomando el habitual alto contenido de fibra ingredientes y procesarlos para formar un pan que contenga mucho trigo. Este está mezclado y es más masticable que el pan normal. Aunque los alimentos procesados no se prefieren a los alimentos naturales y menos procesados, el pan de doble fibra es un alimento que tiene muy pocos nutrientes extraídos. Por tanto, es muy beneficioso para el organismo en lo que respecta a los nutrientes, y especialmente a la fibra.

Estar en una misión de fibra

Si bien es saludable incluir más fibra en su dieta, esto no significa necesariamente que sea una tarea fácil de lograr. Es difícil consumir solo fibra, especialmente cuando se trata del sabor desagradable que la acompaña.

Con el fin de aumentar su ingesta de fibra , debe consumir suplementos de fibra junto con otros alimentos. También es buena idea consumir alimentos ricos en fibra, como maíz, frijoles blancos, frijoles negros, aguacate, pasta integral, arroz integral, edamame, pan integral, lentejas, peras, alcachofas, avena, frambuesas, etc. Al consumir estos alimentos, le resultará más fácil aumentar su ingesta de fibra y alcanzar el requerimiento diario.

Por lo tanto, establecer una misión de fibra para alcanzar los 37 gramos al día realmente puede ayudar a su salud en general. Además de los alimentos enumerados anteriormente, también puede consumir envolturas de fibra (¡que pueden proporcionarle alrededor de 22 gramos de fibra!), Preparar sándwiches con carne asada, huevos o incluso carne de hamburguesa, los sabores que prefiera.Publicidad