¿A veces deseas estar más en forma? ¿Y quizás más delgado? Hago. De hecho, estoy decidido a perder 7 kg en cuatro semanas y ponerme realmente en forma. Pero, ¿cómo ponerse en forma rápidamente, sin pasar horas en el gimnasio?

Una de las formas más rápidas de ponerse en forma es empezar a correr.

Puede resultar abrumador si nunca antes ha corrido. Especialmente si tiene amigos, colegas o familiares que hablan de manera informal sobre cómo corren 7 millas cada mañana antes del desayuno. (¿No quieres a veces estrangularlos?)

Acabo de pasar tres semanas con mi familia y dos de ellos, mi hermano y mi sobrina, no pensaron en correr durante una hora y media después de pasar un día agotador tropezando por la espesa selva tropical. Me hizo sentir como un fracaso en mi forma física ...

Al final, yo también comencé a correr. Porque correr es genial para ponerse en forma rápidamente. Existen algunas ventajas importantes de correr como estrategia de acondicionamiento físico:Publicidad

1. Aumenta la aptitud cardiovascular.
2. Tonifica todo tu cuerpo porque hay muchos grupos de músculos involucrados cuando corres.
3. El ejercicio con pesas, como correr, es especialmente bueno para promover la densidad ósea y proteger contra la osteoporosis, que afecta tanto a hombres como a mujeres.
4. Correr es un movimiento natural. El cuerpo está diseñado para poder correr.
5. Como uno de los ejercicios más vigorosos que existen, correr es una forma eficaz de quemar calorías y perder kilos.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a desarrollar la carrera:

1. Compre buenos zapatos

Vale la pena ir a una tienda especializada a comprar un par de zapatillas para correr. Asegúrese de que el vendedor observe la forma y el arco de su pie para determinar cuál es el mejor calzado para usted. La razón por la que los buenos zapatos son importantes es porque suavizarán el impacto y protegerán sus articulaciones.

2. Tómatelo con calma

Cuando empiezas a correr, no importa lo lento que vayas. Recuerde que su cuerpo necesita acostumbrarse a nuevos movimientos.

3. Empiece a correr fácilmente con el entrenamiento a intervalos. Publicidad

La mejor manera de ponerse en forma rápidamente es mediante el entrenamiento a intervalos. Esto significa una breve ráfaga de ejercicio de alta intensidad que se alterna con períodos de recuperación. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, se queman más calorías en ejercicios cortos de alta intensidad.

Intente alternar 5 minutos de caminata y un minuto de carrera durante veinte minutos. A medida que se pone en forma, puede alargar los períodos de carrera. Una vez que te acostumbres a correr, puedes alternar trotar lento con sprints rápidos.

4. Calentar primero

Es importante calentar tu cuerpo antes de correr. De lo contrario, correr se sentirá muy difícil y su cuerpo gemirá y gemirá. Caminar es una excelente manera de calentar el cuerpo. Avanza y mueve los brazos. Comience con una caminata de ritmo medio y luego acelere hasta que comience a sudar. Una vez que su cuerpo esté caliente, estará listo para correr.

5. Utilice la técnica de carrera correcta

A los principiantes como yo les resulta difícil relajarse mientras corren. Mantén la cabeza erguida y los antebrazos a la altura de las caderas y corre sin rebotar. Todo ayuda a trabajar tu cuerpo de manera más eficiente. Mira esto video sobre la técnica de carrera correcta.Publicidad

6. Corre con otros

Una excelente manera de mantener la motivación es correr con los demás. Vea si un colega o un amigo está dispuesto a ir a correr con usted. Establece un horario de intervalos para tu carrera y cúmplelo.

7. Lleva un diario de ejercicios.

Mantenga un registro de su nueva rutina de ejercicios. Anote cada día qué tipo de ejercicio ha realizado. Una excelente manera de realizar un seguimiento de su estado físico en crecimiento es midiendo su pulso en reposo antes de levantarse por la mañana. A medida que se ponga en forma, su pulso en reposo disminuirá.

8. Agregue ejercicios de fuerza a la mezcla.

Desarrollar fuerza en tus piernas te ayudará a correr. Una forma sencilla de fortalecer los músculos de las piernas es haciendo sentadillas. Párese con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Mientras se pone en cuclillas, mantenga los pies en el suelo y mueva los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio. Empiece con 3 series de 10 sentadillas, pero no se deje llevar. Si hace demasiados a la vez, ¡podría tener dificultades para caminar al día siguiente! A medida que se pone en forma, puede agregar más series a su rutina de sentadillas.Publicidad

9. Agregue un período de enfriamiento después del ejercicio.

Es importante que el cuerpo se enfríe después de correr. La mejor manera es caminar a un ritmo medio hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.

10. Estírate después de correr

Es una buena práctica estirar después de correr porque mantiene tu cuerpo flexible. Mirar este breve video en el que se estira para hacer después de correr.

Si sigue los diez puntos anteriores, se convertirá en un corredor, sin sentirse como un fracaso. Recuerda que puedes empezar a correr a cualquier edad. Bob Hayes empezó a correr cuando tenía 60 años. Poco tiempo después, decidió participar en una carrera divertida de 5 km y su hijo le regaló su primer par de zapatillas. Después dijo que no me sentía tan en forma como me hubiera gustado. ¿Quizás la edad me está alcanzando? ¡Sí claro!

Avance rápido 20 años ...
A los 80 años, Bob completó su décimo ultramaratón de 50 millas en Montana y ha hecho historia en la carrera. Dijo después:Publicidad

Estoy en la mejor forma de mi vida.

Si sigue estos 10 consejos, empezará a correr. Pronto sentirá que su cuerpo se tonifica y adelgaza en respuesta al ejercicio. Lo mejor de todo es que comenzará a sentirse seguro, saludable y atractivo.