Hay un montón de supuestas vitaminas y suplementos para la memoria que te ayudarán a concentrarte y mejorar la función cerebral. Desafortunadamente, también hay mucha información errónea, estudios poco fiables y cosas que simplemente no sabemos cuando se trata de qué vitaminas realmente ayudan con la memoria y la concentración.

Este artículo profundizará en la investigación actual para elegir cuatro de las mejores vitaminas y suplementos para mejorar su memoria y la función cerebral en general.

Tabla de contenido

1. Vitaminas Vs Suplementos
2. Qué dicen las investigaciones sobre las vitaminas y los suplementos
3. ¿Cómo funcionan las vitaminas y los suplementos para la memoria?
4. Los mejores suplementos para el cerebro
5. La línea de fondo
6. Más consejos para impulsar el poder cerebral

Vitaminas Vs Suplementos

Primero, hablemos de la diferencia entre una vitamina y un suplemento. Las vitaminas son simplemente compuestos orgánicos que son necesarios en pequeñas cantidades para mantener la vida.^[1]. Estamos hablando de las vitaminas A, B y C aquí. Las vitaminas se encuentran en los alimentos saludables no procesados ​​que consume todos los días y también están disponibles como suplementos diarios en forma de píldora o como personajes de dibujos animados comestibles y masticables.

Los suplementos son solo pastillas, líquidos o personajes de dibujos animados adicionales que consume además de la comida real que consume. Los suplementos pueden incluir, entre otros, vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas, bloques de construcción de hormonas y otros compuestos que se sintetizan o extraen de fuentes naturales.

Qué dicen las investigaciones sobre las vitaminas y los suplementos

Ahora, tenemos que hablar sobre el estado actual de la investigación sobre las vitaminas para la memoria y los suplementos cerebrales.

El único consenso real parece ser que se necesita mucha más investigación para realmente responder qué vitaminas y suplementos son mejores para su memoria.

Los suplementos son un gran negocio. En 2015, los estadounidenses gastaron 643 millones de dólares en suplementos y una cuarta parte de los estadounidenses mayores de 50 años los toman con regularidad.^[2]. Eso es mucho dinero gastado en una industria extremadamente desregulada y poco investigada.

Esto es lo que sabemos:

El cerebro necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente. También tenemos algunos estudios en ratas y en pequeñas muestras de humanos que muestran destellos preliminares de esperanza.^[3]que ciertas vitaminas para la memoria y suplementos cerebrales también pueden tener efectos positivos en nuestro cerebro.Publicidad

¿Cómo funcionan las vitaminas y los suplementos para la memoria?

Las vitaminas y los suplementos funcionan de muchas formas diferentes para mejorar la memoria y la función cerebral. Entonces, analicemos cómo funcionan algunas de las principales vitaminas y suplementos.

Nootrópicos

Cualquier vitamina o suplemento que ayude a la memoria se incluye en una categoría llamada nootrópicos. Nooptropic es ahora un término que se refiere a cualquier sustancia natural o sintética que tiene un impacto positivo en la memoria.^[4]

Cada tipo de nootrópico funciona de manera diferente en el cuerpo para afectar la memoria.

Antioxidantes

Algunos nootrópicos son antioxidantes. Las vitaminas como la vitamina E entran en esta categoría.

Los antioxidantes ayudan a la memoria al proteger las células de los radicales libres. Cuando los radicales libres se acumulan en el cuerpo (un subproducto natural del metabolismo, el envejecimiento y la exposición a toxinas ambientales), causan daño celular, por lo que los antioxidantes ayudan a la memoria al prevenir y revertir parte de este daño.

Regeneración

Algunos nootrópicos ayudan a la memoria yendo un paso más allá que los antioxidantes. Algunos, como los hongos melena de león, pueden ayudar a estimular el crecimiento de nuevas células. Esta regeneración ayudaría a la memoria estimulando un nuevo crecimiento neuronal.

La memoria se basa en vías neurales fuertes, por lo que los nootrópicos que estimulan el crecimiento celular pueden ser suplementos especialmente efectivos.

Estimulantes

Para recordar, tenemos que estar despiertos y alertas. La primera parte de la memoria es la percepción, por lo que los nootrópicos como la cafeína nos ayudan a despertarnos lo suficiente para percibir en primer lugar. Estas percepciones sensoriales se pueden convertir en recuerdos.

Adaptógenos

Se cree que los adaptógenos regulan las glándulas suprarrenales, lo que ayuda a su cuerpo a lidiar con el estrés. Se necesita más investigación, pero algunos piensan que los adaptógenos ayudan a controlar los niveles hormonales, lo que ayuda al sistema inmunológico, los niveles de energía y el funcionamiento del cerebro.^[5].Publicidad

Reducción de la inflamación

Otra forma en que algunos nootrópicos ayudan a la memoria es reducir la inflamación en el cerebro. La memoria depende de fuertes conexiones neuronales y la inflamación daña estas conexiones. Por lo tanto, los nootrópicos que alivian esta inflamación pueden ser útiles para que las personas mejoren su funcionamiento cognitivo y su memoria.

Mejorando el sueño

La investigación está comenzando a mostrar que el sueño también puede ser fundamental para la memoria. Los estudios muestran que la memoria puede requerir un proceso de olvido activo durante el sueño REM^[6].

Mientras dormimos, en realidad estamos despejando vías de memoria menos importantes. Esto ayuda a fortalecer los recuerdos que sí importan, por lo que el sueño es un componente fundamental de la memoria. Cualquier nootrópico que mejore nuestro sueño también puede ayudar a fortalecer nuestra memoria y el funcionamiento del cerebro.

Entonces, ¿qué cuatro vitaminas para la memoria y suplementos cerebrales encabezan la lista?

Los mejores suplementos para el cerebro

Si está buscando mejorar su memoria, pruebe cualquiera de estos suplementos.

1. Vitamina E

Si solo hablamos de vitaminas, apostaría mi dinero vitamina E. para aumentar la memoria.

La vitamina E es un antioxidante, lo que significa que protege las células de los radicales libres. Cuando hay demasiados radicales libres en el cuerpo, causan daño celular. Entonces, la vitamina E ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento (daño celular), incluida la aparición de la demencia relacionada con el Alzheimer.

Los estudios han demostrado que las personas con niveles adecuados de vitamina E obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas y de memoria y retrasaron significativamente la demencia relacionada con el Alzheimer. Para potenciar aún más los efectos de la vitamina E, algunos estudios también han demostrado que funciona mejor con niveles adecuados de vitamina C^[7].

2. Melena de león

El hongo melena de león ha existido en la medicina china durante miles de años, pero es posible que aún no esté en su radar. Algunos estudios preliminares en ratas han demostrado que puede mejorar la memoria y proteger el cerebro.Publicidad

Lion's Mane tiene efectos antioxidantes en el cuerpo, combatiendo esos radicales libres, pero también puede estimular el factor de crecimiento nervioso. Como explica la Dra. Mary Sabo L.Ac DACM:

Estas proteínas estimulan la producción de nuevas células cerebrales y apoyan la salud de las existentes. También apoyan la plasticidad de la mielina y el cerebro.^[8]

La mielina es la sustancia grasa que rodea los axones de las células nerviosas. Los axones son como los cables entre las células, por lo que cuando hablamos de memoria, proteger las cubiertas de los axones es como proteger la cubierta de plástico de los cables eléctricos. Cuando la cubierta se ve comprometida, el cable en sí también lo está.

Como todos los demás nootrópicos, es necesario realizar mucha más investigación sobre la melena de león, pero los primeros estudios parecen alentadores. Puede ayudar a estimular el crecimiento neuronal, proteger las células del cerebro y eliminar los radicales libres, lo que puede ayudar a mejorar su memoria.

3. Ácidos grasos omega-3

Se han realizado muchas investigaciones sobre aceite de pescado y cómo afecta la salud general del cerebro. Al igual que la vitamina E, deberíamos obtener los ácidos grasos del aceite de pescado en nuestra dieta real. Pero si no lo hace, un suplemento podría ser justo lo que recetó el médico (y nuevamente, consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento).

El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3. El 3 en omega-3 se refiere a los 3 ácidos grasos diferentes en omega-3: EPA, DPA y DHA.

Todavía se necesitan más estudios para aclarar qué ácidos grasos tienen qué efectos en el cerebro, pero los estudios preliminares muestran que el omega-3, especialmente el DHA, es el ácido graso más importante para la memoria de los adultos sin deterioro.^[9].

Los omega 3 se encuentran en las membranas celulares y los estudios han demostrado que consumirlos puede ayudar a proteger la salud celular en el cerebro al ayudar a construir membranas celulares en todo el cuerpo.^[10].

4. Rhodiola Rosácea

Existe una hierba llamada Rhodiola Rosácea que también puede ayudar con la fatiga mental y física. La Rhodiola Rosácea es un adaptógeno, lo que significa que ayuda a regular las glándulas suprarrenales. Esto le ayuda a lidiar mejor con el estrés.Publicidad

Según el Dr. Sabo:

Un estudio doble ciego controlado por placebo en médicos que trabajaban en el turno de noche mostró que [Rhodiola Rosacea] era útil para estimular las funciones cognitivas cerebrales cuando se tomaba a diario en forma de suplemento.

Entonces, si está buscando un suplemento que lo ayude con su resistencia cognitiva, Rhodiola Rosacea puede ser lo que necesita.

La línea de fondo

Entonces, ¿qué debe tener en cuenta al considerar las vitaminas para la memoria y los suplementos para el cerebro?

Todavía no hay suficiente investigación para decir definitivamente qué vitaminas para la memoria son las mejores o qué suplementos estimularán más su cerebro. En lo que la mayoría de los médicos están de acuerdo es en que una dieta saludable con alimentos naturales no procesados, un estilo de vida físicamente activo, una buena noche de descanso y relaciones sociales sólidas son en realidad las mejores cosas que podemos hacer por nuestra memoria y nuestro cerebro en general.

Sin embargo, si está haciendo esos cambios positivos con su dieta, ejercicio, sueño y relaciones, es posible que también esté considerando los suplementos. Consulte primero a su médico porque los problemas de memoria pueden ser un signo de algo mucho más grave. Como explica el Dr. Sabo:

Los problemas de memoria y concentración pueden ser síntomas de otras afecciones, como hipotiroidismo, ansiedad, depresión o insomnio. También puede ser un signo temprano de Alzheimer o demencia en los ancianos. Si bien algunos suplementos pueden ayudar con estos síntomas, obtener el diagnóstico y la atención médica correctos de un médico y el apoyo específico de un médico holístico pueden ser el mejor camino para la atención continua.

Por lo tanto, busque la opinión de un experto y haga preguntas informadas sobre nootrópicos, adaptógenos y antioxidantes para decidir qué vitaminas de memoria y estimulantes del cerebro son mejores para usted.

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Crédito de la foto destacada: Ben Sweet en unsplash.com Publicidad

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