Mantener una relación con alguien absorto en sí mismo, crítico, manipulador o incluso francamente antagónico requiere una enorme cantidad de energía emocional. Sin embargo, muchos de nosotros nos mantenemos en buenos términos con personas así en nuestras vidas. ¿Por qué a veces es difícil mantenerse alejado de las personas tóxicas?

¿Por qué? Porque es increíblemente desafiante mantenerse alejado de personas tóxicas, especialmente cuando son miembros de nuestra familia o amigos. Este tipo de personas tienden a ser carismáticas, socialmente populares y, en general, divertidas, excepto cuando su ira está dirigida contra usted.

¿Qué es exactamente lo que hace que una persona sea tóxica, te preguntarás?

En psicología aplicada, los investigadores evalúan los rasgos tóxicos de la personalidad dentro del alcance de la Tríada Oscura del narcisismo, el maquiavelismo y la psicopatía.

Según un estudio en The Handbook of Interpersonal Psychology, el narcisismo implica grandiosidad, una mentalidad egocéntrica y un sentido exagerado de derecho personal; El maquiavelismo se refiere a la manipulación estratégica; y la psicopatía se relaciona con la apatía, la impulsividad y las conductas de búsqueda de emociones.^[1]

Por lo tanto, existen muchos tipos diferentes de personas tóxicas. Es posible que simplemente sea irritante interactuar con algunos (por ejemplo, un amigo que constantemente se jacta de su vida), mientras que otros pueden tener impactos potencialmente devastadores en su felicidad, autoestima, salud y bienestar general.

Si reconoces algunos de estos rasgos antisociales en alguien de tu vida, ¿qué puedes hacer para mantenerte alejado de las personas tóxicas y proteger tu sentido de autoestima y satisfacción con la vida?

Las siguientes secciones ofrecen una variedad de estrategias psicológicas e interpersonales respaldadas por investigaciones para ayudarlo a navegar con éxito (o incluso cesar) las relaciones con los familiares y amigos tóxicos.Publicidad

Tabla de contenido

1. Miembros de la familia tóxicos
2. Amigos tóxicos
3. Conclusiones finales
4. Más consejos sobre cómo mantenerse alejado de las personas tóxicas

Miembros de la familia tóxicos

Si está saliendo o es pariente de una persona tóxica, puede ser un desafío, si no imposible, mantenerse alejado de ella por completo. Para parejas románticas y parejas casadas, reconociendo el signos de una relación tóxica es un buen primer paso, pero no es tan simple como romper y seguir adelante con tu vida.

El mismo problema surge con los miembros de la familia inmediata: simplemente no es realista evitarlos (especialmente si vive con ellos o cerca de ellos) y cortar los lazos es una decisión enormemente complicada y emocionalmente agotadora que no debe tomarse a la ligera.

Si este miembro de la familia es insoportablemente tóxico y no está dispuesto a cambiar, tal vez eventualmente llegue a un punto en el que pueda deja ir la relación y aléjate de ellos. Sin embargo, si desea mantenerse alejado de las personas tóxicas sin reubicarse o incitar a un drama familiar aburrido, hay dos formas de limitar su influencia sobre su vida sin romper la relación:

1. Establecer límites de comunicación firme

El problema con las personas tóxicas es que carecen de conciencia de sí mismos acerca de cómo sus palabras y acciones afectan negativamente a las personas que los rodean, o en realidad son conscientes de sus tendencias apáticas y manipuladoras y no tienen prisa por cambiar sus costumbres si nadie los presiona.

¿Recuerda la regla de oro de tratar a los demás como le gustaría que lo trataran a usted? Olvídese de eso por ahora y adopte los principios de la Regla de Platino, que implica tratar a los demás como quieren ser tratados.

La regla de platino es superior a la regla de oro cuando se trata de un miembro de la familia tóxico porque requiere una discusión significativa sobre cómo ustedes dos interactúan entre sí, en lugar de dejarlos hacer suposiciones sobre cómo la otra persona quiere ser tratada.

Una advertencia: uno de los rasgos más comunes de las personas tóxicas es una negativa persistente a aceptar la responsabilidad personal o sentir empatía por otra persona que está molesta o lastimada por ellos. Si abordan la conversación desde el ángulo unilateral de que me lastiman y necesitamos hablar, es muy probable que se nieguen a escuchar, descarten sus preocupaciones para evitar la discusión por completo, o posiblemente la tuerzan y proyecten la culpa en tú.

No le debes nada a una persona tóxica e hiriente. Sin embargo, si desea aumentar sus posibilidades de que escuchen genuinamente sus preocupaciones y cambien sus formas, aquí hay algunos guiones que lo ayudarán a comenzar a establecer límites de comunicación interpersonal más firmes:Publicidad

• Cuando dijiste ____________, me hizo sentir ____________ porque ____________. Preferiría que dijeras / hicieras ____________ en el futuro.
• No aprecio la forma en que ____________. Duele mis sentimientos porque ____________. ¿Estarías dispuesto a discutir alternativas conmigo?
• Te amo y me preocupo por ti, pero no soy un fanático de cómo ____________ porque ____________. Creo que mejoraría nuestra relación / comunicación si ambos pudiéramos hacer ____________.

2. Practique el auto-distanciamiento

Todos aprendimos qué es el distanciamiento social en 2020. Pero, ¿qué pasa con el auto-distanciamiento?

Este concepto se refiere a alejarse psicológicamente de un evento y participar en una autorreflexión adaptativa para moderar sus propios pensamientos y sentimientos sobre la persona o situación. El auto-distanciamiento es similar a las técnicas de atención plena en el sentido de que te vuelves más consciente de ti mismo mientras desarrollas la resiliencia emocional necesaria para manejar con éxito los conflictos interpersonales.

Por ejemplo, supongamos que está tratando con un miembro de la familia que se niega a asumir la responsabilidad o disculparse por sus palabras y acciones. Probablemente sepa por experiencia que no tiene sentido discutir interminablemente con una persona tóxica con la esperanza de que se rinda en algún momento y admita la culpa (las personas verdaderamente tóxicas rara vez ceden primero, si es que lo hacen).

En este caso, el auto-distanciamiento implicaría dar un paso atrás y evaluar el tema desde la perspectiva de un observador externo neutral. Ayuda si imagina que el problema le está sucediendo a un amigo en lugar de a usted.

En este punto, es posible que se esté preguntando: si mi familiar es la persona tóxica y, por lo tanto, es poco probable que se preocupe mucho por mis sentimientos, ¿por qué no debería reflexionar sobre mis propios sentimientos?

La respuesta radica en nuestra tendencia a agitarnos emocionalmente o abrumarnos cuando reflexionamos sobre las personas y las experiencias que nos molestan.

El Journal of Personality publicó un estudio en 2019 que comparó las implicaciones cognitivas, emocionales y conductuales del auto-distanciamiento como respuesta a experiencias adversas en contraposición a la auto-inmersión (reflexionando sobre personas negativas y / o incidentes con énfasis en los propios). pensamientos y sentimientos al respecto). El estudio finalmente encontró que las personas que se distanciaban de sí mismas tenían más probabilidades de experimentar un crecimiento significativo en la emocionalidad positiva pero no un aumento en la emocionalidad negativa.^[2]

No es fácil al principio, pero si realmente quieres mantenerte alejado de las personas tóxicas y lograr la libertad emocional de sus garras manipuladoras, aquí tienes dos técnicas de auto-distanciamiento para comenzar a practicar en tu vida diaria:Publicidad

• Reflexiona sobre eventos con pronombres en tercera persona. El diálogo interno es más efectivo cuando enmarca pensamientos y sentimientos usando pronombres de él / ella / ellos en lugar de yo, yo o mi. Por ejemplo, podría preguntarse: ¿Por qué su hermana les dijo eso? en lugar de enmarcarlo como ¿Por qué mi hermana me dijo eso? Esto ayuda a distanciarse de uno mismo al despersonalizar temporalmente su conexión con el incidente, lo que le permite reflexionar sobre él desde un punto de vista más neutral.
• Participa en la escritura expresiva. Dedique 20 minutos a escribir todos sus pensamientos y emociones más crudas relacionadas con el conflicto que está experimentando con un miembro de la familia. Esta técnica de diario abierto se llama escritura expresiva y solo debe hacerla usted mismo (es decir, no la comparta con nadie después; solo está publicando todo en papel para poder manejar y articular mejor sus emociones más adelante).

Amigos tóxicos

¿Qué grupo te trae más felicidad, tu familia o tus amigos?

Dos estudios que evaluaron a casi 300.000 adultos en todo el mundo encontraron que las amistades tienden a producir los mejores resultados para la felicidad y la salud de una persona.^[3]Esto podría deberse a que elegimos conscientemente interactuar con amigos, mientras que las relaciones familiares se sienten más como obligaciones que debemos cumplir.

Curiosamente, los estudios antes mencionados encontraron que cuando las amistades son supuestamente estresantes, es probable que las personas también informen tasas más altas de enfermedad. Por otro lado, las relaciones familiares tienen comparativamente poca influencia sobre la salud y el bienestar de una persona.

Si bien estos hallazgos estadísticos generales no se aplican a todos por igual, esto sugiere que los amigos tóxicos podrían ser más destructivos para su salud y felicidad que los miembros tóxicos de la familia.

Si eres amigo de narcisistas furiosos, manipuladores agresivos o quejosos vocales que son negativos sobre todo, puedes mantenerte alejado de personas tóxicas como ellos sin abandonar tu amistad o círculos sociales mutuos utilizando las siguientes estrategias:

1. Discuta el problema con ellos directamente

¿Qué tan cerca estás de este amigo? Si han sido amigos durante años y solo recientemente han comenzado a actuar de esta manera, debe abordar directamente sus inquietudes con ellos (preferiblemente no por mensaje de texto o correo electrónico, pero estas vías electrónicas son preferibles para nunca plantear el problema) .

Siguiendo algunas pautas de manejo de conflictos, debe presentar el problema con calma, reconocer cualquier responsabilidad personal que pueda tener en el conflicto y proponer un compromiso que sea justo para ambas partes.

Si haces todo lo anterior y tu amigo aún te sorprende (o explota), entonces tu siguiente paso sería determinar si vale la pena continuar con la amistad en su estado actual o no. Después de todo, el propósito principal de una amistad es brindar apoyo y compañerismo mutuos. Si solo una persona está dispuesta a dedicar el tiempo y el esfuerzo para que funcione, entonces es preferible mantenerse alejado de las personas tóxicas como ese amigo para que pueda guardar su energía emocional para otra persona que lo tratará de la manera que merece ser. tratado.Publicidad

2. Limite las interacciones en las redes sociales

Si tu amistad es más casual o si no quieres quemar puentes por completo, tu próximo paso debería ser minimizar tus interacciones en línea con ellos. Mantener una relación cercana con un amigo que regularmente se esfuerza por hacerte sentir envidia , publicaciones perturbadoras o menosprecios que puede tener consecuencias devastadoras en su bienestar mental y emocional.

Lo que es peor: las palabras y acciones de tu amigo tóxico no son los únicos problemas. Internet en sí, especialmente las redes sociales, es un caldo de cultivo interminable para las interacciones tóxicas entre las personas.

El profesor de psicología de Yale, el Dr. M.J. Crockett, escribió en un análisis de 2017 en Nature Human Behavior que los medios digitales fomentan las expresiones de indignación al exacerbar los desencadenantes emocionales, reducir los riesgos para la reputación de las personas y mejorar los beneficios potenciales que se pueden obtener de la retórica y el comportamiento tóxicos en línea.^[4]

Un estudio de 2020 sobre cómo las arquitecturas técnicas de las plataformas de redes sociales influyen en la comunicación tóxica entre los usuarios también descubrió que los algoritmos de estos sitios privilegian el contenido inflamatorio cargado de emociones para generar la mayor participación posible (vistas, me gusta, clics, comentarios).^[5]En otras palabras, las redes sociales permiten que florezca la toxicidad mientras la camaradería se tambalea.

Para minimizar las consecuencias negativas de interactuar con amigos tóxicos en las redes sociales sin tener que eliminarlos de sus amigos o bloquearlos por completo, puede hacer lo siguiente:

• Silenciarlos o dejar de seguirlos. La mayoría de las plataformas de redes sociales ofrecen a los usuarios opciones para ocultar las publicaciones e historias de una determinada persona sin notificar a la otra persona que la silenciaste. Similar al auto-distanciamiento, esta simple estrategia le permite obtener un descanso muy necesario de ver sus publicaciones y fotos sin romper la amistad por completo.
• Mejora la privacidad de tus publicaciones. Si su amigo constantemente hace comparaciones negativas entre ustedes dos, lo juzga con dureza o se burla de usted por lo que publica (¡incluso si es solo una broma!), O usa información personal para hacer que se sienta mal consigo mismo, entonces es hora de endurecer su controles de privacidad y evitar que vean su contenido.

Conclusiones finales

Es difícil mantenerse alejado de las personas tóxicas cuando estás física y emocionalmente cerca de ellas de la forma en que lo estamos con nuestros familiares y amigos. En este tipo de relaciones, no es tan simple como reconocer sus rasgos tóxicos, darse cuenta de que merece ser tratado mejor y reducir sus pérdidas para poder seguir adelante con su vida.

Para preservar su propia felicidad y bienestar, el establecimiento de límites y el auto-distanciamiento son técnicas esenciales que puede usar independientemente de si el individuo tóxico está dispuesto a escucharlo y esforzarse por cambiar la forma en que lo trata o no.

No podemos controlar los pensamientos, sentimientos y acciones de los demás, pero podemos controlar los nuestros.Publicidad

Más consejos sobre cómo mantenerse alejado de las personas tóxicas

• 7 razones por las que necesitas dejar una relación tóxica
• Cómo dejar ir a las personas tóxicas en tu vida
• 15 maneras efectivas en que las personas inteligentes tratan a las personas tóxicas

Crédito de la foto destacada: Priscilla Du Preez a través de unsplash.com

Referencia