La grasa del vientre se produce cuando la grasa abdominal excesiva alrededor del estómago y el abdomen se ha acumulado hasta el punto de que es probable que tenga un impacto negativo en la salud. Para muchos, la grasa del vientre es solo la punta del iceberg, son los depósitos de grasa más profundos que se forman en los órganos internos y alrededor de ellos los que pueden causar algunos problemas de salud graves si no se reducen.

Perder grasa abdominal es importante, no solo por la apariencia y la vanidad, sino también para su salud, con investigaciones que muestran la importancia de la grasa abdominal y su papel en el riesgo de infartos agudos de miocardio , diabetes, presión arterial alta y colesterol alto, así como otras afecciones inflamatorias.

Causas de la grasa del vientre

Es más probable que las mujeres aumenten el exceso de grasa abdominal, especialmente en el interior del abdomen a medida que atraviesan la perimenopausia y la menopausia cuando termina su ciclo menstrual. Esto se debe a que a medida que bajan los niveles de estrógeno, la grasa corporal se redistribuye desde las caderas, los muslos y las nalgas hasta el abdomen.

Para los hombres, la reducción natural de la testosterona a medida que envejecen significa que el exceso de calorías a menudo se almacena como grasa visceral y, por lo tanto, se produce la acumulación de grasa abdominal.

El estrés y la conexión del cortisol también contribuyen a la grasa abdominal. Resultados de la investigación apoyan la hipótesis de que la secreción de cortisol podría representar una conexión entre el estrés y la distribución de la grasa abdominal.

Grasas anormales frente a grasas normales: no todas las grasas son iguales

La primero El tipo de grasa corporal es la grasa estructural que llena los espacios entre varios órganos. La grasa estructural también realiza funciones importantes, como colocar los riñones en un tejido elástico blando, proteger las arterias coronarias y mantener la piel tersa y tersa.Publicidad

La segundo tipo de grasa son las reservas de grasa esenciales. Esta es la reserva normal de combustible que se utiliza cuando el cuerpo se enfrenta a deficiencias dietéticas inmediatas, como las dietas bajas en calorías. Estas reservas normales se localizan en todo el cuerpo.

Tanto la grasa estructural como la esencial son normales, e incluso si el cuerpo las almacena al máximo de su capacidad, esto nunca se puede llamar obesidad.

La tercera tipo de grasa, grasa abdominal, es completamente anormal y no es esencial.

Es la acumulación de esta grasa la que crea la temida grasa abdominal. Esta grasa anormal también es una reserva potencial de combustible, pero a diferencia de las reservas normales, no está disponible para el cuerpo en una emergencia nutricional o durante la mayoría de los programas de dieta. Este tercer tipo de grasa es el factor causante de los problemas de salud asociados con la grasa abdominal.

Es difícil de eliminar y aumenta las reservas de grasa del cuerpo debido a su capacidad para ralentizar la tasa metabólica.

Intervenciones que reducen la grasa abdominal

Dieta

La regla número uno para reducir la grasa abdominal: NO empiece por disminuir su ingesta de grasas. No todas las grasas son grasas malas. De hecho, comer ciertas grasas puede ayudarte reducir grasa del vientre.Publicidad

Las grasas buenas que debe agregar a su régimen alimenticio incluyen aguacates, aceitunas y otras fuentes de Omega-3. Un estudio en el International Journal of Obesity encontró que comer tres porciones de 5 onzas de salmón por semana durante cuatro semanas como parte de una dieta baja en calorías resultó en aproximadamente 2.2 libras más de pérdida de peso que seguir una dieta que no incluía pescado.

Dan Mendilow comparte algunos puntos fantásticos sobre lo que debe hacer para convertir su cuerpo en un quema de grasa del vientre máquina reemplazando algunos alimentos no saludables con alimentos saludables. Dan continúa explicando la importancia de comer ciertas grasas y por qué no debería evitarlas en su búsqueda para perder grasa abdominal:

• Los estudios han demostrado que beber dieta las bebidas contribuyen en gran medida a la grasa del vientre. Bebiendo endulzado con azúcar bebidas en exceso de azúcar, principalmente debido a las grandes cantidades de fructosa presente, puede conducir a una mayor acumulación de grasa en el abdomen.
• vinagre de sidra de manzana es una excelente manera de reactivar su metabolismo y hacer que la grasa abdominal se mueva. Una teoría es que el ácido acético en el vinagre produce proteínas que queman grasa, explica Pamela Peeke, profesora de medicina en la Universidad de Maryland y autora de Lucha contra la grasa después de los 40 .
• Con el estrés y la conexión del cortisol, su cuerpo comienza a producir más insulina a medida que envejece, ya que sus músculos y células grasas no responden adecuadamente. Con el aumento de la insulina viene el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del abdomen. A dieta rica en proteínas puede protegerlo contra la resistencia a la insulina, disminuyendo así la grasa abdominal.

Ejercicio

Sáltate los abdominales. Los abdominales y los abdominales deben fortalecer los músculos, pero es posible que no los vea debajo de la grasa abdominal. De hecho, los abdominales pueden hacer que su estómago se vea más grande a medida que desarrolla músculos abdominales más gruesos. En cambio, si fortalece los músculos de la espalda, su postura mejorará y contraerá el abdomen.

Ejercicios básicos alternativos :

Estiramientos laterales

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Párese derecho, con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque su mano derecha sobre su cadera derecha y levante su brazo izquierdo hacia arriba, con la palma hacia la derecha. Manteniendo las piernas centradas, inclínese hacia la derecha y estire el brazo izquierdo, estirando el lado izquierdo. Repita 3-5 veces en cada lado.

Sentadillas

Párese con los pies separados unos 20 cm (8 pulgadas). Extiende los brazos frente a ti y haz cuatro series de 15-20 sentadillas.

Tablones

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Colócate en la posición de lagartija, pero descansa sobre los codos y los antebrazos. Apriete los músculos del estómago, manteniendo la espalda, el cuello y las nalgas en línea recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos o el mayor tiempo posible. Descansa y repite 3-5 veces.

Verifique su progreso y permanezca persistente

Calcule su relación cintura-cadera con regularidad. Su relación cintura-cadera (la circunferencia de su cintura dividida por la circunferencia de sus caderas) puede ser un buen indicador de si necesita perder grasa abdominal en primer lugar y qué tan exitosas son sus intervenciones.

• Envuelva una cinta métrica suave alrededor de la parte más delgada de su cintura al nivel de su ombligo. Tenga en cuenta la medida.
• Envuelva la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de sus caderas, donde puede sentir una protuberancia ósea aproximadamente a 1/3 del camino desde la parte superior del hueso de la cadera. Tenga en cuenta la medida.
• Divida la medida de su cintura por la medida de su cadera.
• Sepa lo que es saludable. Las mujeres deben tener una proporción de 0,8 o menos; los hombres deben estar en 0,9 o menos.

Por último, forme un equipo con un amigo mientras registra su progreso. Asegúrese de formar un equipo con alguien que esté tan motivado como usted. Únase a un club de caminatas en su área con personas de su edad y capacidad. Sube a tu familia a bordo. Haga lo que sea necesario para motivarse y encaminarse hacia su nuevo yo.

Crédito de la foto destacada: Piotr Marcinski a través de shutterstock.com