Si ha sido proactivo con su salud y hace ejercicio con regularidad, probablemente verá cómo quemar calorías de manera efectiva sin dejar de mantenerse saludable.

Afortunadamente, hay diferentes cosas que puede hacer con el ejercicio, la dieta y el estilo de vida para quemar calorías adicionales.

Primero, necesita comprender mejor las calorías.

¿Qué son las calorías?

Una caloría es el contenido energético de los alimentos. , pero si nos ponemos técnicos, una caloría es lo que se necesita para elevar un grado la temperatura de un litro de agua.

Las calorías se determinan mediante calorímetros.^[1], que son como mini incineradores. Implican una cámara rodeada de agua, donde se colocan e incineran los alimentos en polvo liofilizados. Luego se mide la temperatura del agua y así es como determinamos el contenido energético de los alimentos en forma de kilocalorías.

Además, es por eso que se dice que no todos los alimentos son iguales. Después de todo, un puñado de lechuga se quemará rápidamente, lo que provocará un aumento mínimo de la temperatura del agua, mientras que el mismo tamaño de porción de almendras será mucho más denso, lo que provocará temperaturas más altas. Una taza de almendras tendrá alrededor de 530 calorías, mientras que una taza de lechuga tendrá quizás solo cinco.

Sin embargo, nuestro cuerpo no incinera calorías; los digiere. Esto hace que el conteo de calorías esté lejos de ser una ciencia perfecta porque no solo no sabe exactamente cuántas calorías quema cada día, sino que no puede estar seguro del contenido calórico de los alimentos.

La FDA permite que las etiquetas estén desviadas hasta en un 20% en cualquier dirección, y la mayor parte de la información nutricional proviene de bases de datos y no de mediciones reales de calorías. Esto no significa que las calorías sean insignificantes, ni mucho menos, pero tratar de medir las cosas hasta la caloría será casi imposible.Publicidad

Cuántas calorías para quemar una libra

Esta es otra pregunta común cuando se habla de calorías y la respuesta varía mucho. Esto dependerá de su estilo de vida, tipo de cuerpo, sexo, IMC y más.

La vieja regla era que por cada 3500 calorías que quemaba, se perdía una libra. Por supuesto, es mucho más complicado que eso. Cuanta más grasa tenga en su cuerpo, más rápido perderá peso a medida que su cuerpo quema la grasa y el agua. Sin embargo, cuando está bastante cerca de su peso corporal natural, su cuerpo se resiste a quemar grasa y comenzará a quemar músculo.^[2]

Todo esto afecta la cantidad de calorías que necesitará para perder una libra. Ojalá hubiera una respuesta más fácil. Sin embargo, la buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para aprender a quemar calorías de manera eficaz y ayudar a su cuerpo a funcionar mejor en general.

A continuación, se incluyen seis consejos que le ayudarán a empezar. Pruébelos y vea qué funciona para usted.

1. Concéntrese en alimentos reales e integrales

Cuando te enfocas en la comida genuina, y no en las cosas que vienen de un paquete o una caja, haces que sea mucho más fácil para tu cuerpo procesar esas calorías.

Su cuerpo está diseñado para manejar la ingesta de calorías lo suficiente sin que las cosas se salgan de control. Ha estado haciendo esto desde el principio de los tiempos, y es solo cuando agregamos ingredientes artificiales y procesados ​​a nuestra suciedad que las cosas se complican y la pérdida de peso se vuelve más difícil.

Piense en su metabolismo como un fregadero, diseñado para drenar el agua de manera eficaz. Si le damos a nuestro cuerpo alimentos reales e integrales, puede procesarlos y drenarlos de manera efectiva. Sin embargo, si colocamos cosas como cabello y otras mugre en el fregadero, el desagüe se atascará y provocará una inundación.

El pelo y la suciedad tienen el mismo efecto en el fregadero que los alimentos procesados ​​en nuestro cuerpo. Los alimentos procesados ​​no permiten que nuestro cuerpo funcione de manera óptima; en cambio, promueve la acumulación de grasa y la mala salud.Publicidad

Una revisión crítica encontró que de 43 estudios revisados, 37 encontraron exposición a UPF [alimentos ultraprocesados] en la dieta asociada con al menos un resultado de salud adverso. Entre los adultos, estos incluyeron sobrepeso, obesidad y riesgos cardio-metabólicos; cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares; síndrome del intestino irritable, depresión y estados de fragilidad; y mortalidad por todas las causas.^[3].

Haga todo lo posible por mantenerse alejado de los alimentos procesados, y su cuerpo naturalmente mejorará en la quema de las calorías que le da.

2. Trabajar en el entrenamiento de fuerza

Si está aprendiendo a quemar calorías, claramente, la actividad física es importante, pero veremos formas específicas de ejercicio que son más efectivas que otras.

Entrenamiento de fuerza Hará algunas cosas. Estos ejercicios requieren una buena cantidad de esfuerzo y requieren muchas calorías para proporcionar energía. También nos ayudan a desarrollar músculo magro, y cuanto más magro tengamos, mejor será para nuestra tasa metabólica.

El músculo requiere calorías para mantenerlo, lo que significa que, incluso en reposo, nuestro cuerpo está quemando calorías. El entrenamiento de fuerza mejora la sensibilidad a la insulina, lo que permite que nuestro cuerpo maneje mejor los azúcares porque se procesarán de manera más efectiva, dejándonos menos propensos a terminar almacenándolos como grasa corporal.^[4].

3. Realice un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

La mayoría de la gente conoce HIIT, ya que es uno de los mejores entrenamientos que puede hacer. También es un gran quemador de calorías y puede quemar más calorías en una fracción del tiempo que se dedica a hacer ejercicios cardiovasculares de forma regular.

El entrenamiento HIIT implica hacer un ejercicio completo (como carreras de velocidad en bicicleta o carreras regulares) durante unos 30 segundos, seguido de un período de recuperación de ritmo más lento de 90 a 120 segundos. Puedes hacer de 3 a 8 rondas de esto, lo que te llevará a un entrenamiento que no te llevará mucho tiempo.Publicidad

HIIT es similar al entrenamiento de fuerza, ya que utiliza muchas calorías. Son entrenamientos duros, pero la buena noticia es que no toman tanto tiempo y queman más calorías en menos de 30 minutos, en comparación con una hora de caminata en una cinta. Es por eso que los velocistas parecen más delgados que los corredores de maratón.

Otro beneficio de HIIT se conoce como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio o EPOC. Este es un efecto de postcombustión que permite a nuestro cuerpo quemar calorías mucho tiempo después de terminar el entrenamiento. Nuestro cuerpo necesita mucho oxígeno para realizar un entrenamiento HIIT y necesita reponerlo, esto se logra quemando calorías.

Podemos quemar calorías hasta 24 horas después de hacer un entrenamiento HIIT^[5]. La buena noticia es que no necesitamos hacer ejercicio todos los días para obtener estos beneficios; solo 2-3 veces a la semana puede ser efectivo.

Aquí hay una guía para principiantes de HIIT: Cómo elegir los mejores movimientos para su entrenamiento HIIT

4. Prueba el entrenamiento Tabata

Esto es HIIT aumentado al siguiente nivel. Los tabata se inventaron para los atletas olímpicos como un método de entrenamiento súper intenso, pero es uno que también actuará como un quemador de calorías increíble.

Tabata es un entrenamiento de cuatro minutos y, por extraño que parezca, hay mucha ciencia detrás de su diseño. Tabata sigue el mismo desglose que un entrenamiento HIIT, pero aquí el ejercicio intenso se realiza durante 20 segundos seguido de un descanso de diez segundos, más de 8 rondas, por un total de cuatro minutos.

Lo bueno de Tabata es que se puede hacer con un ejercicio de peso corporal como burpees o alpinistas, y se puede hacer en cualquier lugar. Mira el video a continuación para aprender cómo hacer burpees correctamente para un gran entrenamiento.

Por supuesto, el peso corporal se sumará a la intensidad del entrenamiento, llevándonos a nuestro límite. Al principio, puede parecer que no puede, pero es importante perseverar, porque una vez en el punto medio, los períodos de descanso se sentirán insuficientes.Publicidad

Si está realmente decidido a aprender a quemar calorías, Tabata se puede agregar al final de un entrenamiento de fuerza y ​​se puede hacer cada dos días.

5. Come comida picante

¡Aquí tienes uno que no requiere que te levantes de la mesa! Comer alimentos picantes, como chiles jalapeños, cayena, chiles o una salsa picante, puede impulsar su metabolismo hasta en un 8% porque contienen un compuesto químico llamado capsaicina.^[6].

Comer alimentos picantes aumenta la producción termogénica de nuestro cuerpo al quemar grasa para crear calor, por lo que nos sentimos más calientes y nuestros senos nasales se aclaran. La capsaicina también puede prevenir el aumento de peso; hablar de un doble golpe!

Si desea información adicional sobre los beneficios para la salud de la comida picante, consulte Este artículo .

6. Beber agua fría

Esto no quemará la misma cantidad de calorías al día que una buena sesión de HIIT, pero como tenemos que beber agua durante el día, también podemos quemar calorías mientras lo hacemos.

El agua no solo nos mantiene hidratados y calma nuestra sed, sino que beberla fría puede darnos un impulso temporal del metabolismo.

Con agua fría, nuestro cuerpo debe calentarla, creando así un efecto termogénico. Varía bastante, pero un estudio mostró que beber 17 onzas de agua fría puede aumentar la quema de calorías en al menos un 4.5% hasta un 30% durante 30-40 minutos.^[7].

Pensamientos finales

Al considerar cómo quemar calorías de manera efectiva para perder peso, es importante no olvidar que nuestro cuerpo tiene esta capacidad incorporada.Publicidad

Podemos confiar en métodos naturales para impulsar la quema de calorías y mejorar nuestra salud. Estos métodos naturales no solo son saludables, sino que generalmente no cuestan mucho y se añaden fácilmente a la mayoría de estilos de vida.

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Crédito de la foto destacada: Julia Ballew a través de unsplash.com

Referencia