No hay duda al respecto, la oficina y otros trabajos de escritorio afectan nuestra salud. Nuestros cuerpos simplemente no están diseñados para permanecer sentados durante largos períodos de inactividad. Este hecho, junto con una mala postura, desarrolla desequilibrios musculares y conduce a una postura jorobada.

Clínicamente hablando, la cifosis se refiere a una curvatura anormal de la columna superior. Descuidar esta postura antiestética también conlleva los siguientes riesgos:

• Achaques
• Dificultad para respirar
• Empeoramiento de los síntomas con el tiempo

¿Qué causa la postura del jorobado?

Los estilos de vida sedentarios y el trabajo en la oficina son las causas comunes. La postura habitual prolongada de sentarse y doblar el hombro hacia adelante conduce a un cambio corporal permanente.Publicidad

A medida que los músculos del pecho y la parte delantera del cuerpo se tensan, nuestros hombros se empujan hacia adelante. Distribuida durante largos períodos de tiempo, la parte superior media de la espalda se debilita y se alarga. Los eventuales desequilibrios musculares provocan una excesiva curvatura de la columna y una postura jorobada.

Resumen del ejercicio

Estos ejercicios de fortalecimiento muscular ayudarán a mejorar la postura, aliviar el dolor de espalda y mejorar el rendimiento atlético al involucrar las principales cadenas musculares de su cuerpo.

1. El Fundador - Posición arriostradaPublicidad

Pies separados a la altura de los hombros y rodillas justo por encima de los tobillos

2. Estiramiento de estocada - Estiramiento muscular profundo

Rodillas empujadas hacia atrás, sin pasar el talónPublicidad

3. El fundador (postura amplia) - Posición arriostrada

Adopte una postura más amplia y mantenga el peso sobre los talones

Realice estos ejercicios entre una y dos veces al día para arreglar la postura del jorobado, entonces 3 veces por semana debería ser suficiente para el mantenimiento.Publicidad

Consejos adicionales para realizar estos ejercicios

• Estos ejercicios son excelentes para fortalecer la espalda sana, pero pueden ser demasiado exigente en la recuperación / espalda dañada!
• El ejercicio del Fundador debe involucrar la zona lumbar y causar fatiga. Si experimenta un dolor agudo , deténgase y consulte a su médico antes de continuar.
• Para aquellos que también realizan entrenamiento con pesas con sentadillas pesadas, es posible que deba ten cuidado con estos ejercicios .

Mejor postura en 4 minutos: el Dr. Eric Goodman comparte 3 sencillos ejercicios de Foundation Training | Youtube vía Formación básica