¿Alguna vez te has preguntado cuál es la mejor manera de mantener la calma bajo presión? Quizás le esté dando miedo dar una actuación musical, una charla o tener que pasar por una entrevista. La presión es implacable y el cerebro no parece ayudar en absoluto, ya que reacciona de forma exagerada y usted se pone más nervioso a cada minuto. Aquí hay 10 formas en que puede revertir todo eso, mantener la calma y navegar a través de él.

La mayor arma contra el estrés es nuestra capacidad para elegir un pensamiento sobre otro. –William James.

1. Aprenda a vencer las señales de pánico

Cuando estamos en peligro o nos enfrentamos a una situación realmente desafiante, nuestras mentes y cuerpos entran en el modo de 'lucha o huida'. ¡Ninguno de estos es realmente apropiado cuando estamos a punto de dar una presentación de PowerPoint o asistir a una entrevista!

Las hormonas del estrés inundan nuestro sistema y realmente pueden ayudarnos a superar una emergencia. A largo plazo, no los necesitamos en absoluto, ya que pueden provocar afecciones crónicas. Lo sé, porque me pasó a mí y me llevó a un estado de ansiedad permanente que se confundió con una afección cardíaca, conocida como angina. Después de la hospitalización, el mensaje fue bastante claro. Tenía que encontrar formas de combatir estas reacciones de 'lucha o huida'. La mejor manera era entrenarme para usar una respuesta de relajación.Publicidad

2. Aprenda a respirar correctamente

Una de las formas más efectivas de entrenar esta respuesta es aprender a respirar correctamente . La respiración superficial significa que no se están utilizando los músculos del diafragma. El secreto es inhalar profundamente para que el pecho y el estómago se llenen de aire. Si está acostado, puede sentir cómo se le levanta el estómago fácilmente colocando las manos sobre el ombligo. Luego exhale lentamente. Mientras lo hace, concéntrese en el movimiento que siente y también repita un mantra como 'inhalar' y 'exhalar'. En pocas palabras, ahora está canalizando la Sistema nervioso autónomo en una actividad mucho más productiva que será extremadamente útil para combatir la respuesta al pánico.

3. Aprenda a mejorar su tono vagal

Mencionamos el sistema nervioso autónomo anteriormente. El principal nervio involucrado en las vías nerviosas calmantes es el nervio vago. Este es un asunto bastante largo y desgarbado que se extiende desde el tronco del encéfalo hasta el estómago, los intestinos, el corazón y los pulmones. No es casualidad que la gente use términos como 'perdió los nervios' o 'no tiene agallas' cuando el estrés se apodera de él.

La mejor manera de estimular este nervio vago calmar todo el sistema para que nos sintamos seguros y protegidos es mejorar su tono. Puede hacer esto de las siguientes formas:

• practicar la meditación o la atención plena
• generar pensamientos positivos
• hacer ejercicio o alguna actividad física
• aumentar el consumo de omega 3 al comer más pescado y nueces

4. Aprenda a poner las cosas en perspectiva

Aprender a priorizar y reevaluar nuestros talentos, habilidades y experiencia es una excelente manera de desarrollar la autoestima. Esto también puede ayudarnos a poner las cosas en perspectiva cuando nos enfrentamos a un desafío crítico. El Dr. Andy Martens de la Universidad de Arizona ha hecho algunos investigación interesante en esta área. Publicidad

5. Aprenda a evitar a las personas negativas

Tienes el control, pero no cuando estás rodeado de personas ansiosas, negativas y cínicas. Aprender a evitar a estas personas es crucial, especialmente cuando se prepara para un evento extra estresante.

6. Aprenda a ser agradecido

Cuando estás bajo presión, se libera cortisol y funciona bien como una especie de lubricante para el sistema nervioso. El problema surge cuando, a largo plazo, el estrés constante produce demasiado cortisol y esto a su vez puede dañar el sistema nervioso.

Una excelente manera de reducir el cortisol es practicar la gratitud con regularidad. Investigadores de la Universidad de California Davis, dirigidos por Robert Emmons , encontró que esta práctica era muy eficaz para reducir el cortisol hasta en un 23%. Hubo beneficios adicionales en el sentido de que las personas estaban de mejor humor y se sentían mejor física y mentalmente.

7. Aprenda a volver a etiquetar las emociones.

Esther Sternberg, investigadora del NIMH ha investigado mucho sobre la interacción cuerpo-mente. Una de sus recomendaciones es que cuando, bajo presión, pueda volver a etiquetar con éxito las emociones de 'miedo o huida'. Por ejemplo, el miedo puede convertirse en anticipación, mientras que el miedo puede convertirse en precaución. ¡Estar bajo presión puede ser simplemente re-etiquetado como ser cortejado! Si tiene éxito con esta técnica, estará atento y consciente en lugar de asustarse y estar listo para huir.Publicidad

8. Aprenda a entrar en la 'zona'

Ahora sé que decir 'la práctica hace al maestro' puede parecer banal. ¿Existe alguna evidencia científica de que esto sea realmente cierto? En realidad, cuanto más practicas algo, más automático se vuelve. Mihaly Csikszentmihalyi ha dado muchas charlas sobre cómo entrar en la 'zona' o 'fluir' donde la concentración y la inmersión extremadamente intensas en una actividad pueden conducir a actuaciones realmente excelentes. Existe una combinación perfecta entre su nivel de habilidad y el desafío al que se enfrenta.

De hecho, el tiempo es inexistente y olvidas tu ego y otras restricciones físicas. Una de las formas de lograr el flujo no es solo la práctica, sino también el sobreaprendizaje de una habilidad en la que puede llegar a nuevos límites. Esto es esencial cuando estás bajo presión. Puede consultar algunos de los libros de Mihali Csikszentmihalyi que delinear todo el 'flujo' concepto con ejemplos prácticos de su aplicación en la vida diaria.

9. Aprenda a ponerse en piloto automático

Hay experimentos que muestran a golfistas realizando pésimos swings después de que se les dice que deben vigilar la posición de sus codos. ¡El secreto aquí es que nuestra atención consciente está secuestrando nuestras habilidades motoras perfectamente perfeccionadas y normalmente nos desempeñamos, hablamos o corremos mucho mejor que esto! Aumentar la presión de esta manera no es útil. Si te digo que mires tu gramática antes de tu presentación, entonces tu desempeño puede ser menos que tu mejor. Los equipos deportivos saben todo acerca de esta presión cuando sus fanáticos se vuelven demasiado entusiastas y ruidosos, especialmente cuando juegan en casa.

Dígase a sí mismo que sus palmas sudorosas o su corazón palpitante no señales de que vas a fallar! Son solo los efectos secundarios de alguien que está listo para dar el mejor desempeño en su vida. Dígase a sí mismo que esta prueba / coincidencia / entrevista / presentación no es gran cosa. El libro de Sian Bellock, 'Choke: Lo que revelan los secretos del cerebro para hacerlo bien cuando es necesario'. es una visión fascinante de este proceso.Publicidad

10. Aprende a cuidarte

Entonces, estás bajo presión. Pero que pasos estas tomando para asegurarse de que su cuerpo funcione bien ese día? Eso significa cuidar todo el mantenimiento esencial, como la dieta, el sueño, el ejercicio y la relajación. ¿Sabías que si ingieres demasiados carbohidratos por la mañana, tu nivel de azúcar en sangre puede bajar? Eso puede provocar mal genio, mientras que si obtiene suficiente proteína, esto puede mantenerlo activo por mucho más tiempo sin ese molesto bajón de azúcar.

La mente tranquila aporta fuerza interior y confianza en uno mismo, por lo que es muy importante para la buena salud. -Dalai Lama

Háganos saber en los comentarios a continuación cómo logra mantener la calma bajo presión.

Crédito de la foto destacada: Mantenga la calma y continúe / Brandbook.de a través de flickr.com Publicidad