Muchas personas buscan la comida perfecta o un ejercicio que les ayude a mantenerse en forma y bien. Pero con el aumento de las actividades que uno debe realizar en un día normal y las dietas inadecuadas e inadecuadas que se siguen, el fitness se ha convertido en un motivo de preocupación real.

Hay muchos alimentos, ejercicios y suplementos disponibles para mejorar su salud y estado físico, y CrossFit como entrenamiento incluye movimientos vigorosos e intensos. Es una nueva tendencia entre las rutinas de entrenamiento. Pero aunque muchos pueden tener una idea aproximada sobre esta forma de ejercicio, muy pocas personas conocerían los detalles. Entonces, conozcamos los conceptos básicos de CrossFit.Publicidad

¿Qué es CrossFit?

CrossFit fue originalmente un programa de fuerza y ​​acondicionamiento introducido por primera vez para unidades militares de operaciones especiales, academias de policía, entrenamiento de campeones de artes marciales y atletas fuertes en todo el mundo. Consiste en diferentes tipos de entrenamientos desafiantes que te ayudarán a preparar tu cuerpo para enfrentar prácticamente cualquier cosa.Publicidad

Las cosas que quizás no sepa sobre CrossFit incluyen:Publicidad

• Entrenamientos CrossFit puede ser realizado fácilmente por todas las edades. Solo las personas con antecedentes de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular deben tener cuidado al hacerlo.
• Aunque CrossFit incluye movimientos intensos, los principiantes no necesitan dar pasos intensos al principio. Si se encuentra que la capacidad de un individuo es de solo 45 libras, primero debe comenzar con 45 libras y luego pasar a pesos más altos y un entrenamiento más intenso.
• Dado que CrossFit es un entrenamiento intenso, necesitará mucha motivación. Por lo tanto, realizar CrossFit dentro de un grupo o en un entorno donde la gente lo animará lo motivará a desempeñarse mejor.

Seis consejos para mejorar tu CrossFit IQ

1. Calentamiento adecuado: el calentamiento es una parte necesaria de cualquier entrenamiento. No puede comenzar a hacer ejercicio sin calentar su cuerpo. Esto le ayuda a preparar sus músculos para los movimientos durante un entrenamiento. CrossFit, que es más intenso que las formas regulares de entrenamiento, requiere más calentamiento ya que los músculos deben prepararse para una serie de movimientos vigorosos. Esto ayudará a prevenir lesiones musculares. Es mejor llegar a tu clase de CrossFit con bastante anticipación y dedicar más tiempo a calentar.
2. Consulte a un médico primero: Como ya se mencionó anteriormente, CrossFit es una forma aceptada de entrenamiento que puede realizar cualquier persona, con muy pocas excepciones. Sin embargo, a las personas con antecedentes de enfermedades cardíacas se les suele recomendar que eviten los movimientos intensos. Si aún cree que puede desempeñarse bien, consulte a un médico para saber qué es lo mejor para usted.
3. Sea regular: El horario estándar de CrossFit establece que debe realizarse tres veces por semana, con un día de descanso en el medio. Pero esto es demasiado para un novato o un principiante. Deberá comenzar lentamente para ayudarlo a ejercitarse de acuerdo con sus necesidades y capacidad muscular. Los músculos también necesitan tiempo suficiente para recuperarse. Aumentar lentamente su intensidad asegurará que no se sienta cansado fácilmente y le ayudará a sobrellevar los movimientos posteriores involucrados en el proceso.
4. Domina las técnicas: A diferencia de los entrenamientos regulares, no puede simplemente aumentar el peso para demostrar su capacidad para hacerlo mejor. CrossFit se centra en las técnicas en lugar del peso que se levanta. No se concentre en las pesas que usa, pero asegúrese de dominar las técnicas que está utilizando. Lo más importante es que un entrenador es la mejor persona para asesorarlo sobre la siguiente etapa de la progresión de su entrenamiento.
5. Recuperación muscular: Al igual que el calentamiento, este paso también es necesario. CrossFit te hace realizar entrenamientos intensos que pueden hacer que tus músculos trabajen más intensamente. Debe dar a sus músculos el tiempo suficiente para recuperarse. Los músculos suelen tardar entre 24 y 48 horas en recuperarse de forma natural. Pero si quieres que se recuperen antes, algunos ejercicios de estiramiento después de una sesión de CrossFit te ayudarán. afloja tus músculos y reducir la cantidad de dolor que puede experimentar más adelante.
6. Una dieta saludable: Todos sabemos que la dieta juega un papel importante en todo lo que hacemos. Necesitas suficiente fuerza y ​​motivación para realizar los ejercicios incluidos en tu sesión de CrossFit. Por lo tanto, una dieta rica en nutrientes también ayudará a fortalecer la mente y los músculos. También hay una variedad de suplementos de ejercicios naturales disponibles que pueden ayudar a los otros alimentos que comemos.

¿Cuáles son las ventajas de CrossFit?

La intensidad de CrossFit ha impresionado a muchos fanáticos del fitness que consideran que ofrece los mejores resultados de entrenamiento. Las ventajas de registrarse en una clase de CrossFit y asistir a ella con regularidad incluyen:Publicidad

• Un gran entorno comunitario: A diferencia de un gimnasio donde te dejarán realizar tus propios entrenamientos solo, en CrossFit conocerás a muchas más personas como tú y esto te motivará a hacerlo mejor.
• Apoyo constante de su entrenador: CrossFit se realiza bajo la guía constante de un entrenador bien capacitado. No hay temor de que se produzcan lesiones, ya que siempre se le vigila y se le advierte antes de que algo pueda suceder.
• Un entorno competitivo: CrossFit no solo incluye el levantamiento de pesas, también necesita que domines las técnicas correctamente. Las competiciones organizadas lo ayudarán a desempeñarse mejor y también a dominar técnicas en las que puede quedarse un poco corto.

CrossFit es una forma emocionante de ejercitarte y mantenerte en forma. Lo único que requiere es fuerza física y mental. Como se mencionó anteriormente, una cierta cantidad de motivación más una dieta adecuada lo ayudarán a estar preparado para enfrentar esta desafiante forma de ejercicio que se realiza en la caja.

Crédito de la foto destacada: Entrenamiento de cross fit a través de photopin.com