El fitness es algo que todos estamos admirando. Todo lo que necesitamos es una mente y un cuerpo en forma y saludables. Los entrenamientos y ejercicios de rutina son algo que ha sido útil para mantenerse en forma y saludable durante toda la vida. Los hombres ya se han centrado en este importante aspecto de la vida durante años. Sin embargo, se encontró que muy pocas mujeres aceptaron tal desafío durante los primeros días. Pero, desde que se ha señalado que los niveles más bajos de condición física son una de las principales causas de muchos problemas de salud, las personas ahora se apresuran hacia el gimnasio para asegurarse de que están lo suficientemente saludables como para prevenir tales problemas.

Muchas mujeres piensan que el simple hecho de entrar al gimnasio y hacer ejercicio con regularidad les ayudará a obtener los resultados adecuados en unos pocos días. O algunos otros pasan día tras día dentro del gimnasio y todavía no obtienen suficientes resultados. Si estás entre los que están dando lo mejor de ti y aún no ves los resultados esperados, es hora de que evalúes tus propios entrenamientos y compruebes que no hay errores en la forma en que lo haces. Los comunes generalmente se examinan, pero hay algunos raros que a menudo permanecen ignorados. Por lo tanto, es hora de que pienses en todos los errores que cometes mientras estás en el gimnasio.

1. Usar menos pesos

Las mujeres generalmente se encuentran levantando la menor cantidad de peso o en algún lugar cercano. Se suele considerar que las mujeres tienen menos capacidad que los hombres. Pero esto no significa que comiences con la menor cantidad de pesos. Puede intentar comenzar con los pesos que crea que puede elegir. Puede ser cualquier valor entre el rango disponible. Comenzar con una cantidad exacta de peso te ayudará a mejorar tu propia capacidad y así lograr resultados antes.Publicidad

2. Entrenamientos desequilibrados

El error más común que cometen las mujeres es que se concentran en una determinada parte del cuerpo. Esto da como resultado que esa parte se resuelva con regularidad, dejando las otras sin lograr. Si continúa haciendo esto durante más tiempo, esto puede conducir gradualmente a una lesión o a los menores resultados observados en las otras partes o músculos.

3. No revisar su formulario

Algunas mujeres van al gimnasio con el único propósito de hacer ejercicio. En esos momentos, la atención se centra solo en el entrenamiento, pero no en el método. Es importante concentrarse en la forma en que realiza una determinada serie de ejercicios o entrenamientos. Realizar los entrenamientos correctamente ayudará a prevenir el riesgo de lesiones y también ayudará a mejorar los resultados.

4. Centrarse en una sola forma de ejercicio

Mientras hace ejercicio, es importante realizar diferentes tipos de entrenamientos. Los entrenamientos de cardio y entrenamiento de fuerza juegan un papel importante en el fitness. El cardio ayuda a quemar grasa, mientras que los ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a quemar el metabolismo. Por lo tanto, es importante que combine ambas formas de entrenamientos para asegurarse de lograr los resultados adecuados.Publicidad

5. No recibir combustible después del entrenamiento

Por lo general, se observa que los hombres consumen sus bebidas proteicas o batidos de proteínas después de que terminan con los entrenamientos. Estas bebidas ayudan a reponer y reconstruir los músculos que tenemos dentro. Las mujeres suelen ignorar esta parte importante de su rutina. Es importante reabastecer tu cuerpo una vez que hayas terminado de hacer ejercicio.

6. Falta el proceso de calentamiento y enfriamiento.

Los mejores resultados se obtienen cuando los entrenamientos de fuerza se realizan mientras la frecuencia cardíaca es alta. Por lo tanto, las mujeres deben tener en cuenta que deben realizar una cantidad adecuada de ejercicios de calentamiento que sean proporcionales a la intensidad de sus entrenamientos. También es importante dejar que los músculos se enfríen y se relajen después de un entrenamiento. Por lo tanto, algunos ejercicios de estiramiento ayudarán a relajar y restaurar los músculos antes.

7. Cansado de hacer ejercicio

A medida que pasa el tiempo, las mujeres se saltan algunos entrenamientos o reducen la intensidad o las repeticiones que realizan. Pero esto no te ayudará de ninguna manera. Siempre debes avanzar y realizar más repeticiones y entrenamientos de mayor intensidad a medida que pasa el tiempo. Su cuerpo se acostumbra gradualmente a los ejercicios regulares que puede estar realizando. Es importante aumentar la intensidad o las repeticiones para asegurarse de que está aumentando la capacidad de su cuerpo para rendir más.Publicidad

8. No alterar las máquinas para sus necesidades

Ya se sabe que no hay dos personas que tengan el mismo tipo de cuerpo y, por lo tanto, todas las personas difieren en su capacidad para realizar cosas. No vayas con los números establecidos para los demás. Trate de averiguar qué le conviene más y actúe en consecuencia.

9. No concentrarse en sus objetivos de acondicionamiento físico

Hay muchas otras cosas que pueden distraerte mientras haces ejercicio. Cosas como su teléfono, mensajes y televisión pueden distraerlo. A veces puede estar bien involucrarse en estas cosas o incluso hablar con otras mujeres que están haciendo ejercicio además de usted. Pero, a menudo se observa que tales distracciones alejan a las mujeres de sus objetivos.

10. Establecer metas poco realistas

Pocas mujeres se encuentran trabajando extremadamente duro en el gimnasio al observar todas las normas y evitar todos los errores mencionados anteriormente. Pero, todavía se quejan de no lograr el metas deseadas en el tiempo . En esos momentos, debe verificar si el objetivo que se establece es realista y si es realmente posible que esa persona lo alcance. Comience con metas más pequeñas que pueda lograr y luego ascienda más alto.Publicidad

Evitar estos errores ayudará a la mujer a lograr la verdadera condición física para la que se está ejercitando en poco tiempo. Los resultados después de una rutina de ejercicios que evita todos los errores es el plan perfecto que cualquier mujer puede seguir para estar en forma. Pero, el aspecto más importante es que sepas más sobre tu tipo de cuerpo y realices los entrenamientos y ejercicios que más te convengan.

Crédito de la foto destacada: Entrenamiento femenino a través de photopin.com