¿POR QUÉ ME ODIO A MÍ MISMO Y CÓMO DETENERLO?

Me odio a mí mismo es un pensamiento que es más común de lo que debería ser.

Hay muchas personas que caminan con sentimientos de autodesprecio e indignidad, lo que hace que la frase de que eres tu peor enemigo suene cierta, desafortunadamente.

Esta es una realidad dolorosa, pero ¿cuál es la causa fundamental del sentimiento?

¿Cuál es la verdadera respuesta a la pregunta, por qué me odio a mí mismo? ¿Y cómo puedes detenerlo?

Tabla de contenido

¿Por qué me odio a mí mismo?
Cómo el odio a uno mismo afecta su vida diaria
Cómo dejar de odiarte a ti mismo
Pensamientos finales
Aprende a amarte a ti mismo

¿Por qué me odio a mí mismo?

Siento que soy diferente a los demás y no en el buen sentido.

Esta fue la afirmación más común cuando un grupo de investigadores evaluó a algunos sujetos por sus familiares pensamientos autocríticos. La mayoría de las personas se ven a sí mismas como diferentes, pero no de una manera positiva.

La cantidad de me gusta y amigos en las redes sociales no significaba mucho, ya que todavía había sentimientos de ser un paria. Cada persona tiene una voz interior crítica. Esta voz expresa nuestra parte anti-yo, que exuda odio hacia uno mismo, sospecha y paranoia.

Esta voz interior crítica está siempre presente para comentar negativamente sobre nuestras vidas, influir en nuestro comportamiento e inspirar sentimientos de baja autoestima. Te das cuenta de que aceptas más los pensamientos negativos, ya que nunca podrás tener éxito y no eres lo suficientemente bueno para nadie.

Esta voz interior también te anima a actuar de manera autodestructiva mientras te culpo por ello cuando cedes. Pasas de comer tanto pastel como quieras, te lo mereces después de una semana estresante, a esto es por lo que siempre serás un gordo perdedor, no puedes ceñirte a una dieta.

Por extraño que parezca, todos tenemos esta voz interior crítica. La mayoría de las veces pasa desapercibido, ya que apenas lo reconocemos como un enemigo destructivo.Publicidad

Se ha arraigado tanto en nuestra conciencia que confundimos sus puntos con lo real y creemos en todas las palabras negativas que dice sobre nosotros mismos.

Cómo el odio a uno mismo afecta su vida diaria

Tu voz interior crítica te impacta de varias maneras. Cuando te dice repetidamente que no vales nada, decides elegir amigos y socios que te traten como si no valieras nada.

Si le dice que es estúpido, es posible que le falte la confianza y cometa errores que de otro modo no cometería.

Si te dice que no eres lo suficientemente atractivo, empiezas a resistir la tentación de salir en busca de una excelente relación romántica.

Cuando escuchas a tu crítico interior, le das poder sobre tu vida. Cuando estos pensamientos negativos se vuelven abrumadores, puede comenzar a proyectarlos en los demás. En este punto, ves el mundo a través de una lente negativa.

Aquí es donde los pensamientos sospechosos y paranoicos entran en escena, haciéndote cuestionar o criticar a las personas que te ven de manera diferente a tus voces. En este escenario, podría encontrarse luchando con el reconocimiento o la retroalimentación positivos, ya que contradice la forma en que se percibe a sí mismo.

Es posible que tenga problemas para aceptar el amor, ya que no puede desafiar a su crítico interno. Si bien esta voz es dolorosa, también es familiar y un gran dolor.

Cómo dejar de odiarte a ti mismo

¿Cómo puedes detener los pensamientos de odio a ti mismo que se arrastran? ¿Cómo se puede reducir o eliminar la influencia del odio a uno mismo?

A continuación, se muestran algunas formas excelentes de detenerlo.

1. Preste atención a sus factores desencadenantes

El primer paso para abordar cualquier problema es comprender su raíz. Si está luchando contra un severo odio a sí mismo, puede ser útil sentarse con ese sentimiento y tratar de identificar de dónde proviene.Publicidad

El primer paso es considerar qué pudo haber causado estos sentimientos. Aunque lo haya escuchado un millón de veces, un diario será útil aquí.

Trate de sentarse al final del día y dé un paseo mental a lo largo de su día. Escribe sobre las personas con las que pasaste el día, cómo reaccionaste a tus diferentes actividades durante el día y qué hiciste.

Si prefiere no escribir, puede utilizar grabaciones de voz.

También puede reflexionar unos momentos sobre los acontecimientos del día. Esté atento a los patrones comunes que ocurrieron a lo largo del día. Esto te ayudará a identificar qué desencadena tus pensamientos negativos.

Una vez que haya identificado esto, puede trabajar para encontrar formas de evitarlos o minimizarlos.

2. Desafía tus pensamientos negativos

A veces, el odio a uno mismo surge cuando no estás en un buen lugar para reflexionar. Cuando esto suceda, intente tener una conversación interna consigo mismo.

Cuando este pensamiento se cuela: me odio a mí mismo, puedes responder de inmediato con ¿por qué?

Cualquiera que sea la respuesta, intente desafiar ese pensamiento también.

Dígase a sí mismo que eso no es cierto. Luego, piense en las razones por las que este pensamiento negativo es incorrecto.

Hacer frente a tus pensamientos puede ser abrumador. También puede ser una gran idea imaginarse a otra persona combatiendo estos pensamientos en su nombre. Piense en esa figura constante en su vida o en su superhéroe favorito.Publicidad

Luego, imagínelos entrando y deteniendo esos pensamientos negativos. El simple hecho de desafiar estos pensamientos negativos ayuda a reforzar la idea de que el odio a uno mismo no es un hecho o una verdad innegables; es una emoción.

3. Practique el diálogo positivo

El odio a uno mismo a menudo llega en un momento en el que no tienes compasión por ti mismo. Si tiene un período en el que se siente bien, intente escribir una lista de lo que le gusta de usted.

Es posible que no pueda pensar en nada al principio, pero no se asuste. Empiece por pensar en las cosas que no odia de usted mismo. Quizás tenga una comida que sepa cocinar mejor o cuide excelentemente a su mascota.

Mantenga esta lista en algún lugar al que pueda acceder fácilmente todos los días. Cuando surjan pensamientos de odio a uno mismo, deténgase, respire profundamente y diga en voz alta uno de los elementos de su lista.

4. Replantee sus pensamientos negativos

Esta es una técnica de terapia que es bastante común. Se utiliza para abordar el odio a uno mismo y los pensamientos negativos.

Por lo general, se hace simplemente cambiando sus pensamientos a una perspectiva ligeramente diferente. Puede implicar pensar en las ventajas incluso en una mala situación o considerar la frustración desde una nueva perspectiva.

Aquí, entrenas tu cerebro para que se concentre solo en lo positivo. En lugar de decir una declaración como, soy tan malo hablando en público, podrías reformular la declaración como, no siento que haya hablado bien hoy.

Sí, es un pequeño cambio. Pero toma una declaración de todo o nada y la reformula como una instancia única.

Con esto, la negatividad no se sentiría permanente. Esto muestra que equivocarse es solo en ese caso, y significa que acepta que puede hacerlo mejor la próxima vez.

Cada vez que tengas ganas de decir, me odio a mí mismo, deja de lado el pensamiento y piensa en una pequeña forma en que puedas reformular esa declaración para hacerla más positiva.Publicidad

5. Pase tiempo con personas que lo hagan sentir feliz

La mayoría de las veces, el odio a uno mismo viene con el intenso deseo de aislarse. Puede sentir que no debería estar cerca de sus amigos o familiares, o puede sentir que nadie quiere estar cerca de usted.

El diálogo interno negativo te anima a creer que apartarse de las situaciones sociales es la mejor acción. Sin embargo, esto es contraproducente.

Conectarse con los demás es una forma importante de disipar los pensamientos negativos, ya que le ayuda a sentirse mejor consigo mismo. Cuando estás con personas con las que puedes compartir la risa fácilmente, estás más en sintonía con un entorno que te hace sentir valorado.

Puede combatir los pensamientos negativos de odio a sí mismo pasando tiempo con amigos o familiares. Salgan a caminar juntos, vean una película o simplemente vayan a tomar un café.

¿No tienes a nadie con quien contactar? Considere hablar con otras personas que enfrentan problemas similares en línea. Hay varios grupos en línea para personas que se enfrentan a una variedad de problemas.

6. No dude en pedir ayuda

Recuerde, nunca está solo en su viaje por la salud mental. Siempre hay alguien que ha estado donde estás en un momento u otro.

La mayoría de las personas necesitan un poco de ayuda para superar situaciones difíciles de odio a sí mismas. Es una buena idea buscar la ayuda de un experto en salud mental.

No hay nada de malo en pedir ayuda a los profesionales. Es una de las mejores formas de aprender a manejar el odio hacia uno mismo y el diálogo interno negativo.

Pensamientos finales

Le insto a que se sienta más seguro en su cuerpo. Mientras persigue este objetivo de descubrir su verdadero yo, es muy probable que aumenten las voces internas críticas y la ansiedad.

Sin embargo, no debes renunciar a desafiar a este enemigo interno. No importa cuánto entren los pensamientos negativos de autodesprecio, sé más resuelto en confesar tu amor por ti mismo.Publicidad

Con el tiempo, esta voz se debilitará y podrá liberarse de estos sentimientos. A continuación, puede abrir la puerta a una existencia más plena.