A los 3 meses de embarazo, las náuseas matutinas pueden comenzar a disminuir y su energía puede comenzar a recuperar. El primer trimestre es el momento perfecto para comenzar un programa de ejercicios para que usted y su bebé se mantengan saludables durante el resto del embarazo. Este artículo te ayudará a estar fuerte a los 3 meses de embarazo.

¿Por qué hacer ejercicio cuando tengo 3 meses de embarazo?

Estudios muestran que el ejercicio regular durante el embarazo puede aumentar la energía y disminuir las molestias (como dolor lumbar, así como hinchazón de pies y tobillos). También puede ayudar con el trabajo de parto y el parto, así como aliviar parte del estrés de llevar a un bebé las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

¿Qué significa esto para ti a los tres meses? Si bien puede ser difícil hacer ejercicio durante los primeros meses debido a las náuseas matutinas y la fatiga, la mayoría de las mujeres se sienten mejor al tercer mes. El ejercicio puede aliviar algunos de los efectos duraderos de la fatiga y las náuseas, haciéndole la vida un poco más fácil.Publicidad

¿Cómo debo hacer ejercicio?

Esto depende de su nivel de actividad antes del embarazo. WebMD establece que las mujeres que estaban activas antes del embarazo pueden continuar con las modificaciones necesarias. Escuche a su cuerpo y consulte con un médico para asegurarse de que su plan sea el adecuado para usted y su bebé. Si no estaba activa antes del embarazo, comience por consultar con su médico. No se recomiendan los programas de ejercicios intensos durante este tiempo. Camine, nade o agarre esos pantalones cortos de yoga con estilo y dirígete al gimnasio para una clase de yoga prenatal. Éstas son excelentes formas de hacer que su cuerpo se mueva sin ejercerse una tensión indebida. Independientemente de su nivel de actividad antes del embarazo, el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología recomienda 30 minutos o más de ejercicio moderado al día. Moderado significa que tiene suficiente aliento para hablar mientras hace ejercicio, pero no podría cantar una canción si lo intentara.

¿Qué actividades debo considerar?

Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de hacer ejercicio durante el embarazo. A las mujeres con afecciones como enfermedades cardíacas y pulmonares, presión arterial alta, sangrado vaginal o riesgo de parto prematuro se les puede recomendar que no hagan ejercicio. Una vez que haya obtenido la aprobación de su médico y esté comenzando su plan de ejercicios, aquí hay algunas actividades que debe considerar:

Aeróbicos - Se recomiendan ejercicios aeróbicos de bajo impacto; los aeróbicos de alto impacto no lo son. La mayoría de las clases ofrecen modificaciones de bajo impacto para movimientos de alto impacto, por lo que aún puede hacer ejercicio sin tener que saltar.Publicidad

Correr / caminar - Estas son excelentes opciones dependiendo de su nivel de condición física. Hidrátese con frecuencia y escuche a su cuerpo para asegurarse de no estar ejerciendo un estrés indebido sobre usted mismo.

Entrenamiento de fuerza - Este es un gran ejercicio para el embarazo. Sin embargo, evite levantar objetos pesados. Esto puede ejercer presión sobre usted y el bebé. Embarazo en forma tiene un gran artículo sobre técnicas seguras de levantamiento de pesas durante el embarazo .

Natación / Aeróbic acuático - Muchas mujeres disfrutan de la piscina durante el embarazo porque el agua soporta su peso, dándoles un descanso por un tiempo. La natación y los aeróbicos acuáticos funcionan tanto en la capacidad aeróbica como en la fuerza, lo que los convierte en una opción de entrenamiento ideal para el embarazo.Publicidad

Yoga - El trabajo de estiramiento y fuerza en el yoga es ideal para cuerpos embarazadas. Sin embargo, hay algunas posiciones que evitar. No se recomiendan giros, inversiones ni acostarse boca arriba. Su instructor podrá mostrarle cómo modificar posiciones para mantenerlos a usted y a su bebé seguros.

¿Qué ejercicios debo evitar?

No se recomiendan todos los deportes y actividades durante el embarazo. Aquí hay algunos que pueden ser peligrosos para usted y su bebé. Evite los deportes de contacto como fútbol, ​​hockey, fútbol y baloncesto. Representan una lesión tanto para usted como para el bebé. Durante el embarazo tampoco se recomienda nada con alto riesgo de caídas, como esquí, gimnasia, paseos a caballo, surf. El buceo es otra actividad peligrosa a evitar. El cambio de presión puede ser perjudicial para el bebé. También se ha demostrado que respirar desde un tanque de oxígeno aumenta defectos de nacimiento .

La línea de fondo

El ejercicio es una forma muy recomendada de aumentar la energía y aliviar el estrés. Con la aprobación de su proveedor de atención médica, puede elegir entre varias actividades diferentes para asegurarse de que disfruta de lo que está haciendo y se mantiene motivado. El final del primer trimestre es un buen momento para comenzar una rutina de ejercicios que la preparará para el éxito durante el embarazo, el trabajo de parto y el parto, y más allá.Publicidad

Crédito de la foto destacada: 40 semanas de embarazo / Future Street a través de flic.kr