La tecnología ha hecho maravillas por la sociedad. La atención médica, el transporte y las comunicaciones también han mejorado drásticamente en los últimos años. Sin embargo, es innegable que la mentalidad acelerada y orientada a la conveniencia de la sociedad moderna ha dado lugar a más personas con una capacidad de atención corta.

Algunos signos de una capacidad de atención breve incluyen:

• Faltan detalles importantes
• Dificultad para comunicarse con los demás.
• No escuchar durante reuniones y conferencias
• Distraerse fácilmente
• Incapacidad para cumplir con las tareas.

En algunos casos más raros, los períodos de atención cortos son causados ​​por afecciones médicas como el TDAH.^[1]Más comúnmente, es una falta de enfoque derivada del mundo moderno que intenta desviar nuestra atención en cada momento de vigilia.

Si alguno de estos signos ocurre con frecuencia en su vida, es posible que deba reforzar su capacidad de atención a largo plazo. Estas 15 formas pueden ayudarlo a mejorar su enfoque para que pueda aprovechar mejor cada momento.

1. Controle su tiempo frente a la pantalla

Ya se ha determinado que la electrónica está provocando que muchos pierdan la concentración. El fácil acceso a sitios de redes sociales, videos en línea y un sinfín de páginas web puede hacer girar nuestras mentes en círculos constantes. Hay casi demasiada información y entretenimiento para nosotros.

¿Alguna vez te has desviado por una simple notificación de Facebook? Para controlar el tiempo que pasa frente a la pantalla, siga el ejemplo de los teléfonos de los niños.^[2]Elimine aplicaciones y juegos de redes sociales de su teléfono y limítese a enviar mensajes de texto y llamar.

2. Elimina las distracciones

Su dispositivo móvil no será lo único que llame su atención. Cualquier cantidad de distracciones puede captar tu atención. Averigüe cuáles son y podrá trabajar para eliminarlos.

Incluso las distracciones menores, como el ruido de fondo o una habitación que hace demasiado calor o frío, pueden inquietarlo y hacer que pierda la concentración. Los elementos que abarrotan su escritorio y espacio de trabajo pueden causar ansiedad y desviar su atención incluso por un segundo, que es suficiente para romper su ritmo.

Para obtener más información sobre cómo trabajar en profundidad y concentrarse, consulte el siguiente video:Publicidad

3. Toma notas

Si se encuentra en una reunión o en un aula particularmente aburridos, es posible que también esté pidiendo algo que lo distraiga. Esta actitud se traslada incluso a las reuniones más importantes, en las que podría perderse información vital.

Para cambiar esta mentalidad empezar a tomar notas . Esta actividad exige su concentración, lo que le ayudará con esa poca capacidad de atención. Tomar notas también mejora la memoria, ayuda a su cerebro a recordar detalles específicos y proporciona recordatorios físicos para esos detalles importantes que debe tener a mano.

Además, la investigación ha demostrado que los estudiantes que tomaron notas en computadoras portátiles se desempeñaron peor en preguntas conceptuales que los estudiantes que tomaron notas a mano, por lo que al tomar notas, use un lápiz y papel en lugar de su dispositivo.^[3]

4. Beba más agua

Mantenerse hidratado es de suma importancia para su salud física. También le ayuda a combatir un período de atención breve. La deshidratación corroe su concentración y capacidad de pensar. Incluso la menor cantidad de deshidratación puede marcar una diferencia significativa.

Asegúrese de beber suficiente agua durante el día. La clave es beber de manera constante, no solo tragar una botella entera justo antes de tener que concentrarse. Desarrolle un hábito y nunca tendrá que preocuparse de que la deshidratación se interponga en su camino.

5. Haga algo de ejercicio

El ejercicio es beneficioso de muchas maneras. Cuidar tu cuerpo te ayuda física, mental y emocionalmente. Ayudar a mejorar su concentración y la capacidad de atención breve son algunos de los muchos beneficios de la actividad física regular^[4].

No es necesario agregar horas de actividad rigurosa a su horario. Si recién se está iniciando en el juego del ejercicio, una bicicleta eléctrica podría ser el impulso que necesita. Incluso una caminata corta puede hacer que su sangre se mueva y se active el cerebro. El ejercicio al aire libre es especialmente beneficioso, ya que la luz del sol y vistas de la naturaleza haz maravillas por tu cerebro y tu psique.

6. Intenta meditar

Todo lo contrario al ejercicio es no hacer nada. La meditación no es quedarse quieto, es una forma alternativa de intentar recuperar la concentración y dedicar tiempo a concentrarse en el presente. Implica una serie de pasos cortos para calmarte y aumentar tu capacidad de atención.

La mayoría de las formas de meditación requieren una atmósfera tranquila junto con ejercicios de respiración. El oxígeno adicional estimula tu cerebro y la cadencia de las respiraciones te ayuda a relajarte y recuperar tu mente.Publicidad

En un día particularmente difícil, pruebe la meditación. Encuentra un lugar privado, enciende algunos sonidos relajantes y disfruta de la paz que tu cerebro se merece.

7. Tómate un descanso

Cuando todo llegue a ser demasiado, dese un merecido descanso. Si bien la meditación es un esfuerzo consciente para recuperar el enfoque, dar un paso atrás para alejarse unos momentos también puede hacer maravillas.

Si su enfoque sigue siendo atraído hacia otra parte, tómese un tiempo para abordarlo antes de regresar a su tarea original. Ya sea que se trate de un descanso de cinco minutos para tomar aire fresco o de un fin de semana de tres días en el bosque, darse un descanso mental puede ayudarlo a reagruparse y a cumplir sus objetivos.

8. Masticar chicle

Es extraño, pero es cierto: masticar chicle puede ayudarte a concentrarte.^[5]Si bien no tiene propiedades mágicas, esta simple actividad puede mantenerlo involucrado el tiempo suficiente para realizar una actividad sin distraerse demasiado.

¿Alguna vez te has metido un chicle para mantenerte despierto en la carretera? Lo mismo ocurre con la concentración en el trabajo. Si encuentra que su mente se resbala durante la jornada laboral, pruebe con un chicle. Este podría ser el impulso que necesita para profundizar y completar una tarea difícil o llegar al final del día.

9. Detener la multitarea

Mucha gente se enorgullece de su capacidad para realizar múltiples tareas. Si bien esta es una habilidad valiosa, dividir constantemente su atención entre varias tareas puede empeorar un período de atención breve.

Cuando sientas que empiezas a deslizarte, detener la multitarea por un momento. Oblígate a reducir la velocidad y concentrarte. Algunos días, simplemente no tendrá la capacidad de atención para abordar varios proyectos de manera efectiva al mismo tiempo. Está bien en esos momentos realizar una tarea a la vez.

10. Duerma lo suficiente

Cuando estás privado de sueño, tu cerebro está al límite. Es increíblemente difícil concentrarse en algo cuando todo lo que tu mente y tu cuerpo quieren hacer es dormir. Para mejorar su capacidad de atención, asegúrese de dormir la cantidad adecuada todas las noches.

Desarrolle un horario de sueño constante que le ayude a acostarse a una hora decente cada noche. Esto le ayudará a descansar bien todos los días. Dormir muy poco te hace perder peso, mientras que dormir demasiado puede hacerte sentir atontado y perezoso. Ambos son extremos que querrá evitar.Publicidad

Puede leer más sobre la importancia del sueño y sus efectos en la productividad. aquí.

11. Sube la música

La música puede distraer a algunos, pero a otros les permite concentrarse mejor. Una buena lista de reproducción puede actuar como un par de anteojeras, llenando tu mente para que las distracciones no se interpongan en tu camino.

El mejor tipo de música para tu capacidad de atención es instrumental. Las letras pueden llenar tus pensamientos y competir por tu capacidad de atención. Los géneros tranquilos, como el clásico, son mejores que los optimistas que pueden hacer que te muevas demasiado cuando necesitas abrocharte el cinturón y concentrarte.

12. Practique la escucha activa

Si bien esta es una habilidad más blanda que las otras en esta lista, ser capaz de escuchar es una práctica subestimada. Con demasiada frecuencia, las personas piensan qué decir a continuación en lugar de escuchar lo que se les dice.

No escuchar es un signo clásico de poca capacidad de atención. La próxima vez que entable una conversación, practique escuchar atentamente cada palabra que se diga. Esto conducirá a un diálogo más saludable y lo ayudará a mejorar esa capacidad de atención al mantenerlo conectado al presente.

13. Experimente con Timeboxing

Timeboxing es un método de gestión del tiempo utilizado por muchos profesionales de los negocios.^[6]Implica bloquear una sección de tiempo para dedicarlo a una actividad específica.

Cuando comienza el bloqueo, lo único que le preocupa es lo que ha programado para ese momento. Cuando el bloque termina, pasa al siguiente bloque de tiempo.^[7].Incluso puede configurar un temporizador si eso ayuda.

Este método puede ayudarlo a mantener la concentración a lo largo del día. Úselo sabiamente y podrá controlar su capacidad de atención y maximizar su productividad.Publicidad

14. Pruebe el ayuno intermitente

El ayuno periódico es una práctica adoptada por muchas religiones del mundo. Si bien tiene sus connotaciones espirituales, también es un método reconocido para ayudar con la pérdida de peso, la limpieza y, sí, un mayor enfoque.

El ayuno debe hacerse de forma inteligente. No se quede sin comer durante mucho tiempo o con demasiada frecuencia; aún necesita esa energía para funcionar correctamente. Equilibra tu ayuno intermitente , y esos períodos de tiempo pueden ayudarlo a aclarar su mente y mantener su capacidad de atención.

15. Juega algunos juegos mentales

Su cerebro es un músculo; si desea fortalecerlo, debe usarlo de diferentes maneras. Si su objetivo es mejorar su capacidad de atención, puede jugar algunos juegos mentales que están diseñados para ayudar con eso.

En lugar de juegos de video adormecedores, busque acertijos y actividades que ayuden a mejorar su concentración y atención^[8]. Los ejercicios simples, como matemáticas, patrones y memorización, no toman mucho tiempo, pero la repetición realmente puede marcar la diferencia.

Pensamientos finales

Si tener un período de atención corto está afectando negativamente su trabajo, salud mental y vida personal, es hora de cambiarlo. Seguir estos 15 consejos le ayudará a mejorar su concentración y capacidad de atención.

Aborde sus problemas de enfoque un día a la vez a corto plazo. La paciencia y la práctica son todo lo que se necesita para desarrollar una capacidad de atención más prolongada y duradera.

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Crédito de la foto destacada: Annie Spratt a través de unsplash.com

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