Puedes tener resultados o excusas. No ambos. - anónimo

Los seres humanos tienden a hacer solo lo que absolutamente necesitar a.

Los oradores motivacionales llaman a este rasgo innato pereza, los biólogos lo llaman eficiencia. De cualquier manera, el hecho permanece: estamos conectados evolutivamente para minimizar el tiempo y la energía siempre que sea posible.

Y esto no es necesariamente algo malo. Si no estuviéramos conectados de esta manera, probablemente no hubiéramos sobrevivido tanto tiempo como especie.

En nuestros días de cavernícolas, antes de los supermercados, las calorías valían su peso en oro. Para los hombres de las cavernas, tratando de quemar activamente apagado las calorías habrían significado una muerte segura.

En este sentido, nuestras excusas de fitness tienen mucho sentido. A nuestro cerebro reptiliano se le ocurren racionalizaciones que suenan creíbles para evitar que quememos nuestras preciadas calorías; para minimizar el tiempo y la energía.

Desafortunadamente, debido a nuestro acceso actual a alimentos altamente calóricos, las excusas de fitness que una vez aseguraron nuestra supervivencia, ahora nos envían a una tumba prematura.

A continuación, he proporcionado las 10 excusas de fitness más comunes que nuestras mentes reptiles nos engañan para hacernos creer y por qué, en última instancia, todas son tonterías.

1. No tengo suficiente tiempo.

Esta es probablemente la excusa de fitness más común de todas.

En primer lugar, cuando dice que no tiene tiempo suficiente, lo que realmente está diciendo es que no tengo tiempo suficiente para que. Publicidad

¿De verdad crees que si tuvieras que sumar todo el tiempo que pasas viendo televisión y navegando por Internet durante una semana normal, no podrías reemplazarlo con un entrenamiento?

Un entrenamiento de 30 minutos ocupa el 2% de su día.

No se pregunte cuánto tiempo va a perder haciendo ejercicio unas cuantas veces a la semana. Pregúntese cuánto de su vida va a desperdiciar si no está en forma y tiene sobrepeso.

2. Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio.

Tu mente, cuando se trata de hacer ejercicio, es como un niño mimado. Si cede a sus demandas sin luchar, verá debilidad y se aprovechará de ella a menudo.

Si pierde una sesión planificada, es mucho más probable que se pierda la siguiente. El viaje más grande siempre comienza con un paso y las fallas más grandes siempre comienzan con un paso hacia atrás.

Debes mostrar a tu mente quién es el jefe. No siempre tendrás mucha energía cuando vayas al gimnasio, pero eso no importa. Lo único que cuenta es presentarse y darle una oportunidad.

Si está demasiado cansado para hacer ejercicio, cambie sus hábitos de sueño, no sus hábitos de ejercicio.

3. ¡Pero el ejercicio es tan aburrido!

¿No quieres hacer ejercicio porque es aburrido?

Entonces, ¿te resulta muy entretenido cepillarte los dientes, ducharte, peinarte y vestirte? No. Hacemos estas cosas porque tenemos que hacerlo. Los aceptamos como parte de la vida.Publicidad

Las personas que nunca se pierden un entrenamiento son las que lo ven como cepillarse los dientes. Quejarse de ello no tiene sentido. Para tener éxito, a veces tienes que hacer cosas que no son tan divertidas como ver tu programa de televisión favorito. Así es la vida.

Si no disfruta de sus entrenamientos, no deja de hacer ejercicio, simplemente entrena de manera diferente. Pruebe crossfit, artes marciales, senderismo, musculación, levantamiento de pesas, correr o nadar. Prueba la música. Intenta cualquier cosa, pero sigue apareciendo.

4. No tengo ninguna motivación para hacer ejercicio.

Si crees que necesitas motivación para entrenar, ya estás a mitad de camino.

Lo que realmente necesitas es metamotivación: la motivación para entrenar incluso cuando no estás motivado. Si confía en sus sentimientos para decidir si hacer ejercicio o no, nunca lo hará. Como sabes, tus sentimientos están diseñados para mantenerte encerrado en tu pozo de comodidad. Tus sentimientos quieren que estés a salvo, no que tengas éxito.

Dicho esto, hay un truco que puede utilizar para motivarse para hacer ejercicio y está respaldado por investigaciones. Se llama principio de 'los pocos minutos'.

La idea básica es que los procrastinadores a menudo posponen hacer ciertas cosas porque el tamaño de la tarea que tienen por delante les parece demasiado abrumador. Al decidir simplemente ir al gimnasio por 'unos minutos', a menudo verá el entrenamiento hasta su finalización.

¿Estás lo suficientemente motivado para entrenar durante dos minutos? Eso es todo lo que necesitas.

5. Tengo niños que cuidar.

Un día, sus hijos podrían tener a alguien de quien cuidar también: usted.

No los agobie con un padre enfermo cuando tienen que cuidar a sus propios hijos. Y no sea el tipo de padre que les dice a sus hijos que el ejercicio es bueno para ellos, pero que no sigue sus propios consejos. Los niños son más inteligentes que eso.Publicidad

Si realmente tiene dificultades para controlar su estado físico y el de sus hijos, combine los dos. Encuentra un campo y juega al frisbee durante unas horas, ve a nadar, da un paseo por el lago y da de comer a algunos patos. Hay tantas formas divertidas y económicas de hacer ejercicio con sus hijos, los únicos límites son su imaginación.

Los niños deberían ser su mayor razón para hacer ejercicio, no su mayor excusa.

6. No tengo a nadie con quien entrenar.

Lo que realmente estás diciendo con esta excusa de fitness es que no tienes a nadie con quien hablar mientras entrenas. Si está entrenando correctamente, no necesitará hablar.

No me malinterpretes, tener un compañero de entrenamiento es genial, pero esto es lo que debes entender: la mayoría de las personas conocen a sus compañeros de entrenamiento por primera vez en el gimnasio. La razón por la que probablemente no tienes a nadie con quien entrenar es porque no tienes muchos amigos que entrenan. Me gusta atrae a me gusta.

Si te conviertes en alguien que entrena con regularidad, comenzarás a atraer a tu vida a personas que también valoran la salud y el estado físico. Tienes que ganar tus socios de entrenamiento, no son gratis.

7. No me siento muy bien.

Una vez que adquiera el hábito de anular sus excusas de acondicionamiento físico y hacer ejercicio con regularidad, la idea de desaparecido un entrenamiento comienza a volverte loco. Cuando me rompí la mandíbula en dos lugares, los médicos me dijeron que no podía levantar objetos pesados ​​durante tres meses. Que hice En su lugar, levanté pesas ligeras. Entrena inteligentemente, no duro.

En algún momento de nuestras vidas, todos fingimos estar enfermos para poder saltarnos un día de clases. Algunos de los mejores actores entre nosotros probablemente desdibujaron las líneas mentales entre los síntomas reales y los imaginados. Es fácil exagerar las cosas cuando se ajusta a nuestra agenda.

Si está realmente enfermo, no le recomiendo que entrene. Pero sentirse un poco cansado o adolorido, no es motivo para saltarse un entrenamiento.

8. El gimnasio es demasiado caro o está lejos.

Si cree que necesita un gimnasio para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, ha sido engañado seriamente.

El mundo es tu zona de fitness. ¿Alguna vez has visto una escena de entrenamiento de una película de Rocky? Persigue gallinas, sube escaleras, golpea carne y corta leña. Mucha gente cita estas escenas como sus favoritas. Algo sobre el entrenamiento sucio y crudo resuena profundamente dentro de nosotros.Publicidad

Hay subculturas completas de fitness dedicadas a hacer ejercicio al aire libre y sin equipo formal. ¿Has oído hablar de Calistenia, Tai Chi, Yoga o Parkour? Búscalos.

Si quieres ganar músculo, prueba algún entrenamiento típico de hombre fuerte, como cortar leña, voltear neumáticos, levantar barriles. Recuerde, si es lo suficientemente importante para usted, encontrará la manera. Arnold Schwarzenegger fabricó su propio equipo de gimnasio con sillas y palos durante el primer año que entrenó. Afirma que ganó 25 libras de músculo al hacer esto.

9. No sé cómo entrenar correctamente.

Si está leyendo este artículo, es obvio que es más que capaz de averiguarlo. Internet está repleto de rutinas y consejos de entrenamiento. Este sitio solo le dará más de lo que necesita. Lea estos 10 consejos para mejores entrenamientos, perfectos para principiantes.

Sin embargo, es importante que no se sumerja demasiado en la teoría del 'entrenamiento adecuado'. Como la mayoría de las cosas en la vida, aprendes mejor en el trabajo. Pídale a la gente en el gimnasio que le muestre cómo usar la técnica adecuada, luego practique a través de la acción.

A la gente le encanta dar consejos. Incluso podrías conseguir un compañero de entrenamiento.

10. Me siento intimidado por la gente en forma que hay allí.

Esto es normal y todos tiene esto cuando comienzan. El entorno es nuevo, parece que todos saben lo que están haciendo. Te sientes como si estuvieras en la casa de otra persona.

¡La razón número uno por la que te sientes intimidado cuando vas al gimnasio es porque no vas lo suficiente! Si empezaras a ir con regularidad te acostumbrarías al lugar, la gente y tu estado físico mejorarían. Todo el mundo sabe que entrenar mejora tu confianza. Quédate con eso. Es algo de lo que te reirás dentro de unos meses.

Cualquiera puede ponerse en gran forma. Cualquiera puede ponerse en forma. Pero muy pocas personas lo hacen porque ceden a su inclinación natural a minimizar el tiempo y el esfuerzo.

Deje de poner excusas y quédese con ello durante dos meses. Después de eso, encontrará excusas para hacer ejercicio incluso cuando tenga cosas importantes con las que continuar.

Crédito de la foto destacada: United Artists, Chartoff-Winkler Productions vía Rocky (1976) Publicidad