Muchos de nosotros vivimos con un nivel de estrés persistente de bajo grado que se vuelve tan normalizado que la mayoría de las veces, ni siquiera nos damos cuenta de que está ahí.

Si bien es posible que no estemos mostrando signos obvios de estrés, el cortisol, la hormona asociada con el estrés, causa estragos en nuestra salud mental y física a largo plazo. Por lo tanto, es importante hacer tiempo para aclarar nuestras mentes y traer algo de paz a nuestras vidas, incluso si no nos sentimos particularmente ansiosos.

Aquí hay 11 sugerencias que puede usar para hacer que su mente esté tranquila y en paz.Publicidad

Tómate un tiempo para meditar

La meditación tiene una serie de efectos positivos en la mente y el cuerpo. También es engañosamente difícil, por lo que muchas personas lo intentan una o dos veces, pero luchan por convertirlo en un hábito habitual. La meditación ayuda a combatir los efectos físicos y emocionales del estrés y tiene beneficios duraderos que afectan su productividad, así como su capacidad para relajarse. Reserve tiempo para meditar durante solo 10 minutos al día durante la próxima semana o dos y experimente los beneficios por sí mismo.

Centrarse en la gratitud

Cuando nos enfrentamos a una serie de desafíos, puede ser fácil deslizarse hacia la visión de túnel y concentrarse en lo que va mal a expensas de darse cuenta de lo que va bien. Incluso tomarnos el tiempo para escribir solo tres cosas cada día por las que nos sentimos agradecidos puede ayudar a restablecer una perspectiva equilibrada en nuestra experiencia diaria.

Observe los juicios internos

Si bien muchos de nosotros tememos el juicio de los demás, las críticas más duras que experimentamos son a menudo autoinfligidas. Nada desordena y estresa la mente como los juicios internos de uno mismo, así que preste atención a sus patrones de pensamiento y observe cuando su crítico interno se levanta. Ser consciente de estos pensamientos a medida que ocurren es el primer paso, y el más importante, para reemplazar las críticas por la calma.Publicidad

Practica la autocompasión

Una vez que somos capaces de notar nuestras autocríticas y juicios en el momento, tenemos la oportunidad de practicar la autocompasión. Esto significa reconocer y aceptar la realidad, y extendernos el mismo tipo de compasión que tendríamos con un buen amigo en nuestra situación. Al hacer esto, dejamos de medirnos con diferentes estándares en comparación con otras personas.

Aléjese de las creencias y el diálogo interno negativos

No necesariamente podemos evitar que experimentemos creencias y conversaciones internas negativas, pero podemos distanciarnos de ellas. Al usar la frase me doy cuenta de que ... [Me estoy juzgando con dureza por olvidar ese archivo esta mañana] cada vez que identificamos un auto-juicio negativo o una creencia nos ayuda a ver estas creencias como lo que realmente son: opiniones, en lugar de hechos.

Establecer rutinas

Establecer rutinas puede parecer una receta para el aburrimiento, pero en realidad ayuda a inculcar una sensación de paz en nuestras mentes en el día a día. Cuando hemos establecido rutinas, tenemos menos decisiones que tomar durante el día. Esto libera espacio en nuestras mentes para tareas más grandes e importantes.Publicidad

Mantén un diario

Llevar un diario es una excelente manera de sacar nuestros pensamientos de la cabeza y ponerlos en papel. Anotar nuestros pensamientos y preocupaciones más urgentes cada día tiene el mismo efecto que hablar con alguien sobre ellos. Al hacer tiempo para escribir un diario, se está dando la oportunidad de procesar sus pensamientos y sentimientos, y de expresarlos en un espacio privado y seguro.

Crea una lista de tareas pendientes

Al igual que con el diario, escribir sus tareas y proyectos ayuda a aclarar su mente. Si descubre que varias actividades y recordatorios siguen apareciendo en su cabeza y lo distraen de la tarea en cuestión, un sistema como Resolviendo las cosas puede ayudar a aumentar su productividad y su calma mental.

Ejercicio

Es un hecho bien conocido que el ejercicio aumenta nuestra sensación de bienestar mental. De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión , hacer ejercicio durante solo 10 minutos puede liberar endorfinas, sustancias químicas analgésicas que ayudan a inducir un estado de paz mental y física.Publicidad

Experimentar

Por último, es importante recordar que todos somos diferentes. Lo que ayuda a una persona a encontrar la paz y la calma puede tener el efecto contrario en la siguiente. A medida que avanza en su día, observe los momentos en los que se siente más a gusto y tome nota de lo que está haciendo en ese momento. Experimente con los métodos anteriores, así como con sus propias sugerencias, y cree su propia lista de actividades que ayuden a su mente a encontrar claridad y relajación.