Día tras día, te sientas en el cojín, pero cada vez que te comprometes a sentarte, tus pensamientos te alejan. O tal vez no sea tu mente, sino tu cuerpo: tus piernas se duermen, tu espalda comienza a doler y muy pronto todo en lo que puedes pensar es en la tensión en tu columna. Día tras día este es tu ciclo.

Has escuchado los beneficios de la meditación, pero solo dejas el cojín más estresado. El problema no es tu dedicación: me gustaría darte algunos consejos que te ayudarán a reavivar tu amor por la meditación y tal vez te ayuden a profundizar más de lo que nunca has ido.

1. Crea un espacio

A veces llevamos todos nuestros problemas, problemas y preocupaciones sobre el cojín con nosotros. En lugar de comenzar con una mente abierta, comenzamos con una mente que ya está furiosa. Nos preocupa no tener tiempo para meditar o nos hará llegar tarde al trabajo. Lo que tenemos que hacer es inyectar algo de espacio, y podemos hacerlo simplemente dedicando un área determinada de nuestra habitación a la meditación. Tal vez sea un rincón que decoramos con una alfombra o algún santuario, o una foto de nuestros seres queridos. Sea lo que sea, asegúrese de que invoca una sensación de paz dentro de usted.Publicidad

Antes de poner un pie en ese espacio, asegúrese de entrar con la cabeza clara e intenciones positivas. Haga todo lo posible por dejar sus problemas fuera del cojín o fuera de su esquina. Puede parecer una tontería, pero pregúntale a tu mente si podría calmarse por un momento. Ofrezca una recompensa por su mente una vez que haya salido de la meditación, solo asegúrese de seguir adelante.

2. Deshazte de las expectativas

Muchos de nosotros tenemos la expectativa de que, en el momento en que meditemos, estaremos tranquilos, serenos y nos olvidaremos de nuestro estrés diario. Cuando nuestra experiencia no está a la altura de la imagen en nuestras mentes, nos desanimamos. En lugar de dejar que todo lo que surja surja y pase, nos dejamos atrapar. El secreto está entrando en tu práctica sin expectativa de un resultado . Piense en esta práctica como si le permitiera ir más allá de sus pensamientos.

Piense en sus pensamientos como una cascada furiosa; ahora imagina que estás en la cueva detrás de la cascada, dejando que tus pensamientos fluyan. No hay necesidad de quedar atrapado en la corriente.Publicidad

3. No fuerces ni juzgues

Esto va de la mano con el establecimiento de expectativas para nuestra práctica. A menudo nos exigimos demasiado a nosotros mismos, sin dejarnos llevar por nuestra nueva práctica. Nos obligamos a sentarnos durante una hora todos los días, o al menos mantenemos la expectativa que debería estar haciendo esto. La clave aquí es exigir menos.

No se obligue a sentarse si le duele el cuerpo y no se obligue a permanecer sentado más tiempo del que pueda soportar. En cambio, piense en su práctica como algo que se desarrolla lentamente con el tiempo. Empiece poco a poco, intente cinco minutos al día. Los beneficios son más tangibles y, de hecho, aumentan más rápido cuando utiliza un esfuerzo constante y continuo, similar al interés compuesto.

Con el tiempo, le resultará más fácil sentarse durante períodos cada vez más prolongados. Empiece poco a poco y obtendrá grandes beneficios a largo plazo.Publicidad

4. Usa un ancla

Esperamos que una vez que nos sentamos y retomamos una postura, nuestros pensamientos se detengan, ya que buscamos un estado de completo vacío. En lugar de castigarte a ti mismo cada vez que te dejas llevar por la corriente del pensamiento, recuerda que debes regresar. Esto debería ser un empujón suave; reírse de sí mismo si es necesario.

La clave aquí es tener un ancla, como tu respiración. Cuando te desvanezcas y comiences a pensar, intenta recordar que debes volver a la respiración. Lo que estás haciendo es generar conciencia: cuanto más a menudo te das cuenta de que estás atrapado en tus pensamientos, menos a menudo te envolverás.

En caso de duda, comience a seguir su respiración.Publicidad

5. Usa la tecnología para llevarte a un estado más profundo

Si ha intentado todo lo anterior y nada parece funcionar, es posible que necesite un poco de ayuda. Existe un cierto tipo de pista de audio llamada binaural beats: lo que hacen es reproducir sonidos a una cierta frecuencia con la que su mente puede alinearse. Por lo general, esto se combina con otros sonidos relajantes, como las olas rompiendo o el canto de los pájaros. Esta combinación de sonidos le da a tu mente algo en lo que concentrarse, mientras que al mismo tiempo tu mente se sincroniza con los tonos de frecuencia más baja, llevando tu meditación a un estado más profundo.

Si desea impulsar su práctica de meditación y caer en estados más profundos que nunca, pruebe los consejos anteriores, haga espacio para uno o dos de ellos en su rutina. Recuerde que los beneficios duraderos de la meditación realmente se activan una vez que haya establecido una rutina establecida.

Feliz meditando.Publicidad