Su cerebro es el motor que controla cada acción que realiza, por lo que no hace falta decir que debe mantenerlo sobrealimentado y listo para la acción durante todo el día. Aquí hay 15 formas científicamente probadas (pero sorprendentemente simples) de recargar su cerebro.

1. Tome un suplemento diario de vitamina B12

La vitamina B12 no solo sobrecarga su cerebro, en realidad aumenta el tamaño de su cerebro.^[1]A medida que envejece, su cerebro se vuelve más pequeño, lo que combate la vitamina B12. También se ha comprobado que la vitamina te ayuda a aprender, concentrarte, pensar críticamente e incluso mejorar los puntajes de tus exámenes. Tomar un suplemento de complejo de vitamina B asegurará que obtenga la dosis diaria recomendada.

2. Come una cena más ligera, antes

Comer una cena más temprana y más ligera tiene muchos beneficios para la salud^[2](así te ayuda a perder peso) y también puede recargar tu cerebro. Comer temprano lo ayuda a dormir mejor porque le da a su cuerpo más tiempo para digerir los alimentos adecuadamente y evita que los alimentos y las bebidas alcohólicas interrumpan su sueño. También le proporciona a su cerebro un flujo de energía más constante, sin aumentar sus niveles de azúcar en la sangre como lo puede hacer una gran cena tardía.

3. Come más almendras

Las almendras se conocen como un superalimento por una razón. Además de sus innumerables beneficios para la salud, Almendras y otras nueces son buenas fuentes de vitamina E antioxidante,^[3]que se asocia con un menor deterioro cognitivo a medida que envejece. También están repletas de aminoácidos y aceites esenciales, que ayudan a que tu cerebro se concentre. Solo tenga cuidado de no comer demasiadas: hay alrededor de 150 calorías en 20 almendras, aunque son excelentes para usted en pequeñas dosis.Publicidad

4. Escuche música

Numerosos estudios han demostrado que escuchar música lenta y relajante ralentiza el pulso y la frecuencia cardíaca, reduce la presión arterial y, de hecho, disminuye el nivel de hormonas del estrés en su cuerpo. Escuchar música es saludable,^[4]recarga tu cerebro y, lo mejor de todo, es muy divertido. ¿Qué no se podría amar?

5. Medita

He tenido un ritual de meditación diario de 30 minutos durante algunos años y no puedo recomendar la práctica lo suficiente. Está comprobado que la meditación ayuda a su mente a desestresarse y relajarse, ¡e incluso se ha demostrado que la práctica reduce la presión arterial y los niveles de hormonas del estrés! También encuentro que la meditación me permite desfragmentar mis pensamientos, lo que aumenta mi capacidad para aprender y retener información.

6. Beba jugo de manzana

Según un estudio,^[5]
las manzanas y el jugo de manzana pueden estar entre los mejores alimentos que los baby boomers y las personas mayores podrían agregar a su dieta porque ayudan a su cuerpo a producir tipos esenciales de neurotransmisores que ayudan a su memoria y lo ayudan a retener información. Incluso se ha demostrado que las manzanas y el jugo de manzana protegen su cerebro y reducen el riesgo de Alzheimer.^[6]

7. Ten más sexo

El sexo es muy divertido, pero ¿sabías que también puede ayudarte a sobrecargar tu cerebro? Se ha demostrado que el sexo cura los dolores de cabeza, reduce los niveles de estrés, lo ayuda a dormir mejor, aumenta el flujo sanguíneo a su cerebro y aumenta su poder cerebral en general.^[7] Publicidad

8. Pase tiempo con amigos y familiares.

Pasar tiempo con sus amigos y familiares tiene grandes beneficios para su salud.^[8]Pertenecer e invertir en una red de apoyo social rejuvenece su cerebro y le proporciona más energía e inspiración, aumentando su seguridad, autoestima, sentido de pertenencia e incluso reduciendo sus niveles de estrés.

9. Ve a darte un masaje

Los masajes son tan beneficiosos para el cuerpo y la mente que me sorprende que más gente no los tome. Incluso una sola sesión de 1,5 horas puede reducir significativamente la frecuencia cardíaca, los niveles de cortisol y los niveles de insulina, y rejuvenecer su mente.^[9]Especialmente si su plan de salud cubre masajes, ir a recibir un masaje es una obviedad.

10. Leer

La lectura es una forma poderosa de brindarle a su mente un escape, y un estudio encontró que la lectura puede reducir su estrés mental en un asombroso 68% porque su mente está invitada a un mundo literario que está libre de los factores estresantes que plagan su vida diaria. .^[10]

11. Invierta tiempo en un pasatiempo creativo

Cuando invierte tiempo y atención en un pasatiempo creativo, como la lectura, le proporciona a su mente un escape muy necesario de los factores estresantes del día a día. Saltas a una zona que no tiene presiones, fechas límite ni reglas, y le das a tu mente la oportunidad de recargarse. Ya sea que le guste escribir, pintar o trabajar la madera, invertir tiempo en un pasatiempo creativo es una forma fantástica de recargar su cerebro.Publicidad

12. Hacer ejercicio o practicar deportes

Se ha demostrado constantemente que el ejercicio es una de las formas más productivas de sobrecargar su cerebro. Se ha demostrado que lo hace procrastinar menos, concentrarse más, actuar de manera más disciplinada e incluso [reorganizar] su cerebro para que sea más resistente al estrés a largo plazo.^[11]

13. Exponerse a una luz más natural

Demasiada exposición a la luz artificial le quita energía al cerebro, le da menos control sobre su atención e incluso afecta la calidad de su sueño.^[12]Especialmente si se expone a mucha luz artificial, exponga su cuerpo a la luz natural para recargar su mente.

14. Da un paseo por la naturaleza

Dar un paseo por la naturaleza no solo proporciona ejercicio a su cuerpo, sino que también rejuvenece significativamente su mente. Un estudio encontró que, incluso cuando hacía mucho frío afuera, la memoria y la capacidad de atención de los participantes mejoraban en un 20% cuando daban un paseo por la naturaleza.^[13]

Para darle a su mente un descanso aún más productivo, personalmente recomiendo dejar su teléfono e iPod en casa cuando salga.Publicidad

15. Deje de realizar múltiples tareas

Cuando intentas asumir demasiadas cosas en un momento, tu mente puede abrumarse y, finalmente, algo tiene que ceder. La multitarea tiene un gran impacto en su productividad, pero también puede afectar su cerebro. La multitarea afecta su memoria, porque le dificulta distinguir entre lo que es importante y lo que no lo es. También se ha demostrado que lo hace más propenso a cometer errores y agrega estrés a su vida. ¿La solución? ¡Deja de multitarea!

Crédito de la foto destacada: Fotografía de Siora a través de unsplash.com

Referencia