Puede estar teniendo un día difícil o una semana difícil. Puede parecer una subida cuesta arriba para salir de esa rutina emocional y mental y ser amable contigo mismo, pero, afortunadamente, hay muchas herramientas a nuestra disposición para restablecer nuestra actitud. Cuando nos mostramos amables, comenzamos a crear nuevos patrones de hábitos y vías neuronales en el cerebro.^[1]. Estas nuevas mentalidades nos llevan de ver todo como negativo y sombrío a alegre, positivo y lleno de oportunidades.

Entendemos la bondad desde la perspectiva de cómo tratamos a nuestra familia y amigos. ¿Qué pasaría si tuviéramos que adoptar el mismo enfoque sobre cómo nos tratamos a nosotros mismos? ¿Cómo mejoraría nuestra salud si escucháramos las señales de nuestro cuerpo y respondiéramos con cuidado y compasión? Estas son preguntas profundas para hacer. Si bien tener un mal día y sentirse deprimido es otra parte de la vida, lata Empezar a implementar herramientas en nuestra rutina que hagan crecer aún más nuestro músculo de la autocompasión.

1. Perdónate a ti mismo con frecuencia

Esta puede ser la mejor y más difícil herramienta de implementar en su vida, ¡pero es muy potente! Somos muy duros con nosotros mismos y, a menudo, somos nuestro peor crítico. Podemos perdonar fácilmente a nuestros amigos y familiares, pero nos resulta más difícil aceptar ese perdón en nuestro interior.

Hoy, practicar el perdón a uno mismo . Cuando te veas atrapado en la culpa, haz una pausa y piensa en cómo reaccionarías ante la misma situación con un amigo. A menudo, necesitamos el mismo tipo de perdón. Al final del día, estamos haciendo lo mejor que podemos. Cuando conocemos mejor, podemos hacerlo mejor. Mientras tanto, el perdón es clave.

2. Escríbete una carta de amor

Esta es una forma sencilla pero preciosa de escribir sus pensamientos y sentimientos en una hoja de papel. Si realmente quieres agregar un toque de amor extra y ser amable contigo mismo, saca tu papelería más elegante.^[2]! Si tiene dificultades para escribir, imagine que le está escribiendo a su yo más joven. ¿Qué querrías decir? A menudo, son palabras de aliento.

Tenemos mucha compasión por nosotros mismos en retrospectiva, después de que la vida nos haya probado y bendecido. ¡Escribir cartas de amor nos ofrece una perspectiva en la que encontrar gratitud! Si lo desea, también puede enviarlo por correo o guardarlo y abrirlo en unos meses o incluso años.Publicidad

3. Cuide su salud física

Esto puede parecer salir a caminar todos los días en su vecindario o parque favorito; también puede parecer como tomar una clase de yoga un sábado por la mañana o unirse a un gimnasio o club de fitness favorito.

Cuando nos sentimos deprimidos, nuestro cuerpo físico se aferra a toda esa energía y emoción reprimidas. Necesitamos despejar esa energía para mantener la salud física, así como la salud emocional y mental.^[3]. ¡Lo que elijas depende de ti! Solo asegúrate de que se sienta bien y de que te diviertes mientras lo haces.

4. Nutre y date un capricho

¡Esto puede parecer salir a cenar o cocinar una deliciosa comida en casa! A menudo, en momentos de desesperación, una de las primeras cosas que empieza a faltar es nuestra nutrición. O no comemos lo suficiente o comemos en exceso, y nunca los tipos de alimentos adecuados.

¡Programa una hora en tu calendario para darte un capricho! Puede ser pedir comida en su restaurante favorito o darse un capricho con algo que nunca pediría con regularidad. Sea lo que sea, asegúrese de que se sienta especial, algo fuera de lo común y puntos de bonificación si es saludable.

5. Busque un terapeuta

Cuando se trata de salud emocional y mental, buscar un profesional de la salud es una gran ventaja y una excelente manera de ser amable contigo mismo. No siempre podemos ayudarnos a nosotros mismos. Necesitamos a alguien que nos brinde espacio, que nos escuche y nos escuche, y que nos ofrezca perspectivas que no tendríamos por nuestra cuenta.^[4]. No hay vergüenza en pedir ayuda.

Los terapeutas a menudo lo desafiarán a confrontar su forma de pensar sobre diversas situaciones y experiencias, por lo que si tiene un problema con el pensamiento negativo, la terapia puede ser particularmente útil. Solo asegúrese de estar listo para abordarlo con una mente abierta y mucha autocompasión.Publicidad

6. Cómprese flores

Esto puede parecer un enfoque cliché de la bondad personal, pero piense en la última vez que compró flores para usted. ¿Cuánto tiempo ha pasado realmente? Hay un gran poder en tratarse a sí mismo de la misma manera que trataría a alguien que ama.

Los pequeños gestos, como comprarse flores, son migajas de pan hacia esos nuevos patrones de hábitos. Cuando se juntan, crean una nueva perspectiva de alegría, felicidad, paz y satisfacción. Para ir un paso más allá, ¡sal a una cita! Puede que se sorprenda de lo mucho que disfruta de su propia compañía.

7. Cuando esté en una rutina, haga preguntas

Saltamos reflexivamente a los estímulos externos cuando nos enfrentamos a un desafío o estamos estancados. Puede recurrir a la comida, las drogas o el alcohol; o puede mantenerse ocupado, distraído o precipitarse de cabeza hacia la inquietud emocional y las malas decisiones.

En cambio, podemos hacernos preguntas para comenzar a profundizar en nuestra situación actual. Por ejemplo, preguntando ¿Qué necesito ahora? puede ser un poderoso momento de introspección. No solo nos devuelve al presente, sino que también atraviesa el ruido de la charla mental y emocional.

8. Rodéate de personas de ideas afines

Nuestros seres queridos tienen una hermosa manera de sacarte de tu propio bajón cuando no sabes cómo ser amable contigo mismo. Con solo estar cerca de otras personas, nuestra energía puede elevarse y cambiar de manera que promueva un nuevo y fresco comienzo de nuestro día. Asegúrese de encontrar amigos que sean pacientes con usted y hagan espacio para que lo escuchen y lo amen. Si sientes que tus amigos no son capaces de hacer esto, puede que sea el momento de limitar la cantidad de tiempo que pasas con ellos. ¡Recuerde rodearse de personas que puedan elevarlo frente a personas que solo pueden derribarlo!

9. ¡Hidrátate!

Esto también puede parecer una herramienta simple, ¡pero es increíblemente importante! Como la comida hidratación también es algo que tiramos a un segundo plano cuando nos sentimos deprimidos. Simplemente no parece ser tan importante hasta que tenemos un dolor de cabeza y no sabemos de dónde viene.Publicidad

Beber agua no solo regula los sistemas de funcionamiento innatos de nuestro cuerpo, sino que también tiene un gran impacto en nuestro estado de ánimo.^[5]. Recuerde limitarse al agua y evitar las bebidas con alto contenido de azúcar, como las gaseosas. Si no está seguro, ¡el agua es su mejor opción!

10. Tenga un día de cuidado personal

Esto no tiene por qué ser elegante. Puede bañarse, hacer un picnic al aire libre o elegir acurrucarse para una noche de cine. Un día de autocuidado se trata de estar presente contigo mismo y disfrutar de las pequeñas cosas con más aprecio. Hay muchas formas de disfrutar el día que no le costarán mucho dinero, y todas con herramientas que ya están a su disposición en su hogar o comunidad.

11. Dedique tiempo a la meditación

Esta es una práctica maravillosa de sintonizar con tu estado mental y trabaja para enseñarte cómo ser amable contigo mismo. Con tantas aplicaciones de meditación, puede encontrar sesiones guiadas por maestros o temporizadores con música de fondo suave para facilitar la meditación. Los profesores de meditación a menudo dicen que todas nuestras respuestas residen dentro de nosotros, por lo que comenzar esta práctica en un momento en el que estamos luchando puede proporcionar una visión poderosa.

12. Date reconocimiento

Hay muchos éxitos que simplemente no nos tomamos el tiempo de celebrar. En cambio, esperamos que otros celebren o reconozcan nuestros logros. Hoy, piense en algo por lo que le gustaría ser reconocido. Podría ser un proyecto en el que ha estado trabajando o algo a lo que le ha dedicado tiempo y esfuerzo en su vida. Entonces, ¡celébralo!

Compártelo con tus amigos y familiares, ¡y date una palmadita en la espalda! Otra forma divertida de reconocerse a sí mismo es crear un Brag Bucket. Cada vez que logres algo, escribe una nota con lo que hiciste. ¡Al final del año, eche un vistazo a todo lo que ha hecho y celebre!

13. Date un masaje

Ya mencionamos cómo el cuerpo se aferra al bagaje emocional y mental. Esto puede manifestarse en forma de tensión, opresión, dolores o molestias. Si bien es ciertamente gratificante ir a recibir un masaje, también puede darse uno. Ayurveda, la ciencia hermana del Yoga, destaca una práctica de masaje particularmente curativa llamada abhyanga, que es un masaje con aceite que puedes hacer desde la comodidad de tu propia casa^[6].Publicidad

14. Deje de tolerar qué / quién no le sirve bien

A veces, practicar la bondad con uno mismo se trata de cortar las cuerdas de lo que ya no te trae alegría en la vida. Puede ser una idea, una rutina o una persona. Está bien alejarse de algo que te deprime. Cuando puedes soltarte y distanciarte de esa manera, ¡se abre más espacio para que llenes ese vacío con lo que realmente te hace feliz!

15. Descansar y recargar

Vivimos en una sociedad que adora la productividad. Si bien eso puede ser necesario en algunos casos, también crea la suposición de que la falta de productividad hace que valga menos como empleado y como persona y hace que sea muy difícil encontrar tiempo para ser amable con usted mismo. Necesitamos volver al fluir de la naturaleza, lo que nos muestra que, si bien puede que no suceda mucho, la vida sigue prosperando y creciendo. Del mismo modo, nosotros también.

No estamos diseñados para prosperar en una sociedad de rutina. No siempre necesitamos trabajar, movernos, crear y hacer. Más a menudo que no, necesitamos descansar ! Simplemente debemos serlo, y debemos saber que esto está más que bien.

Pensamientos finales

Todos tenemos días en los que nos sentimos deprimidos. En estos momentos, podemos regodearnos en nuestra desesperación y dejar que nos consuma, o podemos practicar herramientas simples pero efectivas para nutrirnos. En el centro de la bondad personal y la compasión está el hecho de que todos estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo, día tras día. Como dice el viejo refrán budista, usted mismo, tanto como cualquiera en todo el universo, merece su amor y afecto.

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Crédito de la foto destacada: Elly Johnson a través de unsplash.com

Referencia