20 recetas fáciles de batidos para bajar de peso
Estoy seguro de que has oído hablar de un millón de recetas de batidos diferentes para bajar de peso, ¿verdad? Seamos honestos ... ¡son rápidos, fáciles, sabrosos, abundantes y tan deliciosos! Además de eso, puede ajustar fácilmente los batidos para que se ajusten a sus macros. Además, pueden hacer deliciosos sándwiches bajos en calorías para algunos de esos dulces que podrías estar deseando.
Quizás se esté preguntando, ¿son buenos los batidos para bajar de peso?
Si y no. ¡Los batidos pueden ser excelentes sustitutos de comidas y una forma de ingerir proteínas adicionales! Sin embargo, también pueden dar lugar a muchas calorías no deseadas si se usan incorrectamente.
Probablemente lo hayas oído decir antes: No beba sus calorías. En muchos casos, eso puede ser cierto. No es necesariamente que los batidos o las calorías líquidas sean malos, pero puede ser difícil justificar un batido como una comida, incluso si tiene las calorías de uno. Por esa sencilla razón, algunas personas que intentan perder peso pueden usar los batidos más como un refrigerio que como una comida, y con eso podría venir un aumento de peso no deseado.
Dicho esto, los batidos son generalmente saludables y pueden ser increíbles para frenar los antojos. Además de eso, el perfil macro (porción de carbohidratos, grasas y proteínas) también puede ser acertado. A veces, en realidad, tiene más sentido buscar una versión de batido de imitación de tu postre favorito (hecho con ingredientes integrales que te mantendrán satisfecho) en lugar de buscar un postre que aumente tu nivel de azúcar en sangre.
Debido a estas diferencias, debemos hacer una distinción entre los batidos que se usan como comida y los que se pueden colar como bocadillo:
Batidos de comida
Estos deben tener una mezcla de fibra, proteínas, carbohidratos y grasas. Estos tipos de batidos generalmente deben usarse como sustitutos de comidas. Un batido de 8 onzas de solo fruta no es suficiente para satisfacer a la mayoría de las personas por mucho tiempo. Sin embargo, esta mezcla de macronutrientes asegurará que su cuerpo se sienta satisfecho hasta su próxima comida.
¿Porqué es eso? La fibra, las proteínas y las grasas tienden a ser más lentas de digerir, por lo que su cuerpo recibe un goteo constante de nutrientes que durará más tiempo. Por el contrario, la fruta pura se digiere fácilmente y aumentará rápidamente el nivel de azúcar en la sangre solo para bajarla poco después.
Batidos de bocadillos
Estos son bajos en calorías y densos en nutrientes. A diferencia de los batidos de comida, estos batidos ligeros y frescos pueden darte un rápido impulso de energía. Estos batidos son una forma asombrosa de colar verduras y superalimentos adicionales. Sin embargo, no es probable que te mantengan lleno por mucho tiempo.
Use batidos de bocadillos entre comidas o cuando necesite un estimulante. ¡Pero ten cuidado! Demasiados bocadillos de cualquier tipo a lo largo del día aún pueden generar demasiadas calorías.
Ahora que conoces la diferencia entre los batidos de bocadillos y los de comida, ¡explora mis 20 mejores recetas de batidos! Con opciones que van desde deliciosos postres hasta ligeros y frescos pick me ups, ¡encontrará todo lo que necesita a continuación! ¡Es hora de satisfacer sus antojos de manera saludable!
1. Batido Snickerdoodle
¿Hay algo mejor que ese dulce y único sabor de una galleta snickerdoodle? Crecí con esta galleta como un postre familiar infame (incluso nombramos a nuestros conejos después de esta golosina favorita). Sin embargo, si está buscando recuperar ese sabor sin las calorías, ¡no se perderá toda esperanza! Este batido snickerdoodle registra menos de 400 calorías y suena en 14 gramos de proteína. Si busca reducir las calorías y el azúcar, también hay modificaciones para usar stevia o fruta de monje como edulcorante.
¡Mira la receta aquí! Publicidad
2. El mejor batido verde
Bien, seamos realistas. Todos queremos agregar un poco más de verde a nuestras vidas. Sin embargo, a veces puede ser difícil reprimirse. Cambia todo eso con esta receta de batido de 5 estrellas. Este batido no solo es increíblemente delicioso, sino que también está lleno de nutrientes. ¡Trague esos verdes de la manera más fácil!
3. Batido detox
Este batido es fresco, ligero y verde, lo que le da a tu cuerpo el impulso de nutrientes que necesita. Además de eso, contiene un impulso adicional de cilantro, que se dice que ayuda a reducir la toxicidad de los metales pesados.
4. Batido detox # 2
¡Esta increíble receta de batidos no solo te brinda los ingredientes, sino también una guía paso a paso para diseñar tus propias recetas fantásticas de batidos! Una vez que pruebes esto, ¡nunca querrás volver!
5. Batido fácil para bajar de peso
Si no eres fanático de los plátanos, ¡este es para ti! En cambio, este batido utiliza calabacín como agente espesante y trigo sarraceno para mantenerte lleno y satisfecho durante todo el día. Y para los celíacos… sí, ¡el trigo sarraceno no tiene gluten!
6. Batido cremoso de chispas de chocolate y menta
Parte de la lucha por tratar de perder peso y crear hábitos más saludables es la lucha de tener que renunciar a algunas de sus comidas favoritas, como el chocolate. No digas más. ¡Este batido de chocolate y menta es la combinación perfecta de proteínas y chocolate para satisfacer tus antojos para siempre! ¿Por qué evitar lo que amas cuando puedes darte el gusto de forma saludable?
7. Batido cremoso de aguacate y cacao
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Hablando de chocolate, ¡prueba este batido! La mezcla de aguacate y chocolate lo mantendrá satisfecho y saludable durante todo el día. Sin mencionar que la cremosidad de este te dejará boquiabierto.
8. Copy-Cat Starbucks Mocha Frappuccino
¿Alguna vez has ido a una cafetería y has sentido la angustiosa punzada de darte cuenta de que no puedes pedir nada más que un café solo? Siento tu dolor. Personalmente, soy una gran chica de frappuccino, y la vida sin mis mezclas suena angustiosa. ¿Es un batido? Técnicamente no. ¡Pero esta receta podría duplicarse fácilmente como una! Es más bajo en calorías, más saludable y delicioso. ¡Siéntase libre de agregar un poco de colágeno para un impulso adicional de proteínas!
9. Batido de frutas congeladas
A veces, no necesitas aventurarte mucho más allá de lo básico para encontrar tu batido ideal. Con una base de jugo de manzana y yogur, ¡este batido brinda la mejor combinación de dulzura y cremosidad!
10. Batido Keto de Fresa
¡Sí! Todavía puede tomar batidos mientras está en una dieta cetogénica. Da la casualidad de que las bayas son muy bajas en carbohidratos. Además de eso, este batido usa aguacate para agregar un impulso extra de cremosidad y grasas saludables. ¡Este seguramente te mantendrá quemando grasa todo el día!
11. Batido de frutas reales
¡Apégate a lo básico para obtener el máximo impulso de nutrientes! Este batido va directo al grano utilizando las mejores mezclas de frutas para mezclar la mejor bebida para bajar de peso.
12. Batido cítrico estimulante de la energía
¿Te sientes cansado y agotado? En lugar de correr hacia la cafetera cuando te despiertas por primera vez, ¡intenta correr hacia la licuadora! Esta increíble mezcla de batidos es una manera increíble de darle a su cuerpo un impulso de nutrientes mientras le brinda la energía que necesita para pasar el día.Publicidad
13. Batido flaco de tarta de fresa
¡Esta receta vegana te hará babear por más! ¡Es vegano, bajo en calorías y delicioso! ¿Qué lo hace diferente a cualquier batido de fresa normal? El secreto está en un extracto de mantequilla que le da un rico sabor a pastelería mientras lo mantiene bajo en calorías. Si tiene ganas de dejar su silla para mezclar este de inmediato, está en buena compañía.
14. Batido de banana split
Este licuado rico y decadente te hará sentir como si estuvieras disfrutando de una heladería a la antigua. Esta receta es absolutamente deliciosa y hará que nuestros antojos salgan volando por la ventana. Se mantiene deliciosamente suave y cremoso con la base de plátano y los dátiles para darle un toque extra de cremosidad.
Advertencia justa: este batido tiene un contenido de azúcar natural ligeramente más alto. Sin embargo, es mucho más bajo que volverse loco y sumergirse en una tina de Ben and Jerry's. Por supuesto, si te apetece tomar una versión más ligera de esta misma bebida, siempre puedes sustituir un poco de plátano y dátiles por calabacín y stevia.
15. Batido flaco de galletas de avena
¡Y aqui lo tenemos! ¡Otra versión de batido saludable de tu postre favorito! Si te estás cansando de comer avena por las mañanas, ¡prueba a usarla en un batido! Debido al alto contenido de fibra de la avena, te ayuda a sentirte lleno y saciado por más tiempo mientras le da al batido una textura nueva y divertida.
16. Batido de piña y col rizada
Si está buscando introducir algunas verduras adicionales en su día (y seamos honestos, ¡no lo somos todos!), ¡Este batido de piña y col rizada es para usted! Los ingredientes no solo son increíblemente densos en nutrientes, sino que también son ligeros y frescos. La piña es conocida por ayudar a la digestión debido a una enzima que contiene llamada bromelina. ¡Solo por esa razón, este batido puede mantenerte liviano y con energía después de tomar un sorbo!
17. Batido de trébol saludable
¡No tienes que ser irlandés para disfrutar de un buen batido de trébol! Además, ¡resulta que tampoco tienes por qué estar enfermo para ello! Este batido de trébol está hecho con ingredientes completamente saludables e incluso contiene yogur griego para un impulso adicional de proteínas. ¿Tienes un tazón de yogur o un batido de trébol? Es tu elección, ¡pero sé cuál elegiría! Y los ingredientes resultan ser casi exactamente idénticos al final del día.Publicidad
18. Batido de rollo de canela
desafío libre de plástico'>Una vez más, con yogur griego para un buen impulso de proteínas, este batido podría ser un increíble reemplazo de comidas bajas en calorías. Contiene yogur, avena, semillas de chía y frutas, y ofrece una excelente combinación de fibra, proteínas, carbohidratos y grasas saludables. No solo tiene un sabor fantástico, sino que también podría frenar los antojos sin dejar de ser relativamente bajo en calorías y saciante.
19. Batido de cúrcuma Golden Glow
El sonido de tener cúrcuma en su batido puede hacer que algunos de ustedes se estremezcan, pero definitivamente vale la pena intentarlo. Por un lado, la piña tiene un sabor tan fuerte en sí mismo que el sabor de la cúrcuma está casi completamente enmascarado. En segundo lugar, la cúrcuma es un potente antiinflamatorio que todo el mundo debería intentar añadir a su dieta. ¡Te sorprenderá descubrir que en realidad también es bastante sabroso!
20. Copy-Cat Disneyland Dole Whip Smoothie
Si realmente quieres probar la magia en casa, ¡prueba esta fantástica receta! Hecho con solo dos ingredientes, obtendrá ese sabor cremoso e indulgente que ama sin el azúcar ni las calorías adicionales. ¡Controle esos antojos de la manera correcta!
Adiciones de batidos adicionales
¡Para un impulso adicional de pérdida de peso, pruebe estas divertidas adiciones!
Verduras
¡Escurre en los greens donde puedas! Los batidos tienden a ser muy sabrosos, por lo que generalmente ni siquiera notará algunas verduras adicionales allí. Sin embargo, los nutrientes lo mantendrán con una sensación de energía adicional durante todo el día.
Proteína
Agregue una pequeña cucharada de proteína en polvo a casi cualquier batido. ¡Especialmente si está buscando un reemplazo de comida, la simple adición de proteína en polvo asegurará que se mantenga lleno durante todo el día!
Calabacín congelado
¿Me escuchaste bien? ¡Si lo hiciste! El calabacín es en realidad un gran agente espesante en batidos. Traducción: ¡Menos azúcar y más fibra! Dado que el calabacín es tan bajo en calorías y casi sin sabor, puede usarlo en batidos para obtener una textura rica y cremosa mientras mantiene las cosas bajas en calorías. Además, la fibra extra te hará sentir como si tuvieras una comida completa por muchas menos calorías.
Subs de edulcorantes
La mayoría de los batidos utilizan miel, jarabes o frutas adicionales como edulcorantes. Sin embargo, eso puede sumarse rápidamente a calorías no deseadas. En su lugar, intente sustituir los edulcorantes bajos en calorías como la fruta del monje o la stevia de vez en cuando para reducir el alto contenido de azúcar. Dicho esto, evite los edulcorantes artificiales como Splenda. No te servirán de nada.Publicidad
Postres
Intente hacer versiones saludables de batidos de sus postres favoritos. Solo somos humanos y, a veces, puede ser difícil seguir una dieta saludable. En lugar de renunciar a algo, ¡busca un sustituto para tus comidas favoritas! En este caso, ¡conseguir ese increíble sabor que anhelas en forma de batido bajo en calorías podría ser justo lo que necesitas!
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