Cualquiera que haya pasado bastante tiempo practicando culturismo serio probablemente se haya encontrado con el nombre de The Iron Guru, Vince Gironda. Gironda fue un gran entrenador de grandes culturistas como Arnold Schwarzenegger. Sus métodos fueron revolucionarios y siguen siendo relevantes hasta el día de hoy. La mayoría de sus ideas fueron controvertidas, pero en los últimos años se les ha dado más mérito después de haber sido probadas por investigaciones médicas.

Gironda siempre dijo que el culturismo es un 85% de nutrición, y esto es muy cierto. Sin el combustible adecuado, no hay forma de que sus músculos puedan crecer. Echemos un vistazo a algunos de los secretos de The Iron Guru para construir un físico épico.

El batido de precursores de hormonas

Algunos culturistas probablemente hayan oído hablar de una de las recetas de batidos peculiares de Gironda que promete ayudar a desarrollar masa más rápido. Este se llama Batido Precursor de Hormonas y es una bebida basada en el poder de los huevos crudos.

La receta del precursor hormonal (original):Publicidad

• 12 onzas de mitad y mitad
• 12 huevos crudos
• 1/3 taza de proteína de huevo y leche en polvo de buena calidad
• 1 banana de tamaño mediano (esto se puede omitir si está en una dieta cetogénica para desarrollar músculo magro y / o perder peso, lo que hará que esta bebida funcione mejor con dietas bajas en carbohidratos)

Este batido se puede consumir de 1 a 3 veces al día entre comidas para ayudarlo a mantener un balance positivo de nitrógeno, que es la clave para el crecimiento muscular. Los ganadores difíciles se beneficiarán al máximo de esta receta. Estas personas tienen dificultades para ganar masa sin importar lo que coman o hagan. Esta receta les ayuda a obtener una mayor cantidad de calorías, proteínas, grasas, minerales y vitaminas en forma líquida, lo que las hace más fáciles de digerir y consumir.

El papel anabólico de los huevos crudos

Los huevos hacen la mayor parte del trabajo en la receta de batido anterior. Los huevos están llenos de aminoácidos esenciales que el cuerpo puede utilizar para desarrollar músculo. También son una fuente de primer nivel de proteínas y colesterol saludable, que maximiza la producción de testosterona. El cuerpo puede utilizar el colesterol para producir más testosterona, lo que puede contribuir aún más a la construcción de músculo magro. Los huevos crudos también son una rica fuente natural de CLA (ácido linoleico conjugado) , otro nutriente útil para desarrollar músculo, perder peso y equilibrar las hormonas.

Los huevos crudos son un superalimento y tienen poderosas acciones anabólicas en el cuerpo. En su apogeo, Gironda y sus estudiantes consumían más de 36 huevos crudos por día para promover el anabolismo y el crecimiento.

Las grasas saturadas y el colesterol en los huevos crudos son útiles para la producción de hormonas y no elevan los niveles de colesterol en la sangre en una cantidad significativa. De hecho, el cuerpo usa las grasas y el colesterol de los alimentos directamente para producir testosterona.Publicidad

Complementar con tabletas de hígado

Otro tema debatible en torno a Gironda fue su aversión a los suplementos. No recomendó el uso de la mayoría de los suplementos, ya que creía que no te acercarían más a los físicos de dioses griegos, a diferencia de lo que sugieren algunos de los fabricantes.

Es decir, a excepción de las tabletas para el hígado.

Técnicamente, las tabletas para el hígado no están en la misma liga que algunos otros suplementos disponibles comercialmente. Son alimentos reales, hechos de hígado liofilizado, molido y convertido en tabletas. En esencia, son un complemento alimenticio integral totalmente natural empaquetado en una pequeña cápsula. El multivitamínico definitivo.

Entonces, ¿qué hacen las tabletas para el hígado?Publicidad

Son un alimento extremadamente rico en nutrientes. De echo, El hígado es el alimento más rico en nutrientes del planeta. , superando incluso a las frutas en la mayoría de las clases, excepto en el contenido de vitamina C. El hígado contiene excelentes concentraciones de vitamina B12, vitamina A, cobre, ácido fólico, hierro, cromo y zinc, por nombrar algunos. Todas estas vitaminas y minerales son de apoyo para la construcción de músculos y aumentan el rendimiento y la recuperación del ejercicio.

El gurú de hierro y las cuclillas

Los métodos únicos de Gironda van más allá de la nutrición. Tenía algunos métodos de entrenamiento únicos que iban en contra de la convención común y todavía son muy populares hoy. Uno de ellos es su versión de las cuclillas. Su gimnasio se distingue del resto debido a su notable falta de rejillas para sentadillas.

Para la mayoría de los culturistas, ponerse en cuclillas es una parte integral del entrenamiento. El Gurú de Hierro creía lo contrario.

En las sentadillas tradicionales, la atención se centra principalmente en los músculos de las caderas y los glúteos. Esta técnica puede funcionar para quienes necesitan desarrollar estas áreas; sin embargo, el tipo de físico que buscan la mayoría de los hombres no incluye traseros enormes y caderas carnosas. Además, las caderas se extienden por la sentadilla común y esto podría dañar la espalda.Publicidad

Un mejor ejercicio es Sissy Squat. Esto se realiza mejor utilizando máquinas Smith y / o Hack. Estos dan un mejor control sobre los movimientos en comparación con la sentadilla con peso libre.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Esta rutina requiere equilibrio. Los pies se mantienen a 13 pulgadas entre sí con las rodillas a 17 pulgadas de distancia. La rutina se realiza manteniendo el equilibrio sobre los dedos de los pies. Esto es muy diferente de las sentadillas tradicionales con los pies planos.

La postura Sissy Squat mantiene los muslos y la parte superior del torso alineados durante toda la rutina. Esto reducirá la tensión indebida en la espalda y no extenderá las caderas, mientras que los muslos aún obtienen suficiente efecto de esculpido y fortalecimiento muscular.Publicidad

Conclusión

Comer los alimentos adecuados y seguir las rutinas de entrenamiento correctas te ayudarán a crear el mejor físico que tu cuerpo es capaz de lograr. Las técnicas de Vince Gironda pueden parecer un cambio total de las ideas y métodos de culturismo predominantes, pero el trabajo de su vida demuestra que sus métodos funcionan. Puedes ver esto en la forma de los muchos cuerpos asombrosos que ha producido, como el único Arnold Schwarzenegger.

Crédito de la foto destacada: Gordon Cowie a través de unsplash.com