Cuando la mayoría de la gente piensa en desarrollar músculo y ganar peso, parece un proceso bastante largo con mucho trabajo involucrado. Sin embargo, generalmente esto se debe a que las personas no están realmente seguras de las mejores técnicas para usar o de las últimas investigaciones involucradas, que pueden acelerar el proceso.

Seamos realistas, parece que todos queremos más definición en nuestras piernas, brazos y abdominales. No puedo pensar en una mujer a la que no le guste esa línea perfecta, sutil y femenina en sus bíceps, o en un hombre que no quiera un pecho y brazos grandes. Sin embargo, para la mayoría, estos resultados parecían casi imposibles de lograr ... hasta hace poco.

A continuación se muestran cinco formas sencillas de ayudarlo a desarrollar músculo y ganar peso rápidamente:Publicidad

1. Consuma proteínas antes de acostarse y antes de hacer ejercicio

Nueva investigación en el Revista de medicina y ciencia en deportes y ejercicio informa que tomar 20 gramos de proteína después de hacer ejercicio, y luego otra media hora antes de acostarse, aumenta el crecimiento muscular de forma natural. ¡Tu cuerpo trabajará para ti mientras duermes!

Es importante saber que 20 gramos de proteína equivalen a siete onzas de yogur griego. ¿No te gusta el yogur griego? ¡También puede obtener esta proteína bebiendo dos vasos grandes de leche baja en grasa! ¡Qué simple es eso!

2. Haz entrenamiento con ejercicios de resistencia.

La forma más eficaz de aumentar la fuerza y ​​la masa muscular es el entrenamiento con ejercicios de resistencia. El ejercicio de resistencia generalmente se realiza con pesas libres o máquinas de pesas; sin embargo, los sprints rápidos en un ergómetro a alta resistencia también pueden lograr aumentos de fuerza y ​​masa.Publicidad

Para asegurarse de que uno no se queme y pueda acumular el peso del entrenamiento de resistencia, un estudio en el Revista europea de ciencias del deporte mencionó la importancia de restaurar el glucógeno agotado en sus músculos al consumir carbohidratos (> 1 g por kg) y proteínas (> 10 g) temprano después de una sesión de ejercicio.

3. Toma suplementos de creatina

Para ayudar al entrenamiento de resistencia y obtener resultados más rápidos, existen algunos suplementos probados que se sabe que ayudan. Uno de los cuales es creatina y cuando se toma durante varios días, se ha demostrado que aumenta la masa corporal a través de la retención de agua. También puede aumentar su capacidad para levantar más pesas en un ejercicio de ergómetro repetitivo y de alta intensidad. Es importante tener en cuenta que, aunque la suplementación puede mejorar las ganancias de fuerza logradas a través del entrenamiento por un margen pequeño a moderado, es probable que la compensación sea mejores resultados cuando se trata de volumen.

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A veces, no importa cuánto haga ejercicio o coma, si sus órganos no funcionan correctamente o están llenos de toxinas, es posible que no logre el éxito. Es por eso que algunos atletas toman tés de desintoxicación muy suaves por la mañana o en el almuerzo para ayudar a eliminar las toxinas de los riñones y reducir la inflamación no deseada en sus cuerpos. Hay algunos tés deliciosos y desintoxicantes sin cafeína. Una gran recomendación que haría se llama Ultra Slender Detox. Es 100% natural y solo contiene hierbas. También es conocido por ayudar con los problemas de la piel y por aumentar la energía. Esto es excelente para tomarlo por la mañana cuando se despierta para comenzar el día y así aprovechar al máximo su entrenamiento.

5. Suplementos de ácido linoleico conjugado

Es posible que se pregunte qué diablos es el ácido linoleico conjugado y en qué se diferencia de otros suplementos que existen. El ácido linoleico conjugado (CLA) es realmente muy importante para la salud humana y es una forma ligeramente alterada de un ácido graso omega-6. Se deriva de muchos de los alimentos que comemos, incluidos la carne y los productos lácteos.

Entonces, ¿qué tiene de especial CLA? Bueno, se ha demostrado que la suplementación con CLA mejora la proporción de masa magra y grasa corporal; disminuyendo la deposición de grasa, especialmente en el abdomen, y mejorando el crecimiento muscular. El CLA logra esta reacción al reducir la grasa corporal aunque aumenta la sensibilidad a la insulina para que los ácidos grasos y la glucosa puedan atravesar las membranas de las células musculares y alejarse del tejido graso. Esto da como resultado una mejor proporción de músculo a grasa.Publicidad

Un estudio de Noruega también tuvo excelentes resultados con CLA. Específicamente, los investigadores pudieron probar CLA aumenta la masa muscular . Los investigadores estudiaron a un grupo de hombres y mujeres sanos pero con sobrepeso, que recibieron 1,7 g, 3,4 g, 5,1 go 6,8 g de CLA por día. Todos los grupos mostraron significantes reducción de la grasa corporal y un aumento en el músculo magro, pero este efecto fue más significativo para los dos últimos grupos. Otro beneficio sorprendente que se encontró en este estudio fue que todos los participantes del grupo mostraron una reducción en la grasa y el colesterol en sangre.

¿Has probado alguna de estas técnicas? Háganos saber cómo funcionaron para usted. ¿Tiene otros consejos para aumentar la masa muscular de forma natural? No dudes en dejarlos en los comentarios a continuación.

Crédito de la foto destacada: Victor Freitas a través de unsplash.com Publicidad