Hoy estamos bombardeados con información desde la mañana hasta la noche. Hay tanto ruido de la televisión, las redes sociales, la radio e incluso Internet que a menudo pasamos por alto actividades más tranquilas que tienen un tremendo impacto en nuestra salud mental: nuestro cerebro.

Afortunadamente, el cerebro humano es uno de los órganos más adaptables y receptivos del cuerpo. Absorberá nuevos desafíos como una esponja y seguirá desarrollándose a lo largo de tu vida. Pero para hacer eso, necesita una atención especial.

Hay muchas cosas que puede hacer para mantener su cerebro activo: todo, desde leer libros hasta jugar juegos, hará maravillas con su memoria, habilidades para resolver problemas, habilidades de concentración y mucho más.

Siga leyendo para descubrir algunas formas diferentes en las que puede ejercitar su cerebro.

Ejercicios cerebrales para mejorar su estado mental

Hay varios enfoques para el ejercicio cerebral:

1. Desarrolla una rutina diaria consistente

Si está buscando lo que tendrá el mayor impacto en la salud de su cerebro, entonces es una rutina.

A rutina diaria de actividades cerebrales consistentes lo beneficiará más que cualquier otra cosa. Esto significa tener un horario en el que dediques una cantidad específica de tiempo a tus ejercicios cerebrales favoritos todos los días. Debes comenzar ligero, incluso solo 10 minutos al día pueden hacer una gran diferencia.

Luego, asegúrese de usar el tiempo sabiamente enfocándose en ejercicios que extiendan su mente de nuevas maneras. Por ejemplo, leer una novela o escuchar un audiolibro que normalmente no buscaría le ayudará a mejorar su vocabulario y comprensión de los diferentes estilos de escritura.

2. Leer libros

Es posible que haya escuchado este consejo cientos de veces antes, pero no lo ignore. Lectura es una de las formas más fáciles y divertidas de ejercitar el cerebro. También es un método comprobado para mejorar su memoria, concentración y habilidades para resolver problemas. ^[1]

Hay muchos géneros diferentes para elegir, por lo que puedes ejercitar tu cerebro de diferentes maneras. Por ejemplo, una novela con mucho lenguaje descriptivo te ayudará a mejorar tu vocabulario, mientras que un libro de ciencia ficción o fantasía pondrá a prueba tu comprensión de nuevos mundos.

Leer también te da la oportunidad de aprender de algunas de las mentes más brillantes del mundo. Puedes leer el biografías de personas exitosas en cualquier industria o lea las obras de filósofos, poetas y novelistas, ¡depende de usted!

Personalmente, prefiero los audiolibros y normalmente aumento su velocidad a 1,5x para consumir el contenido más rápido e inevitablemente consumir más libros en general. No comencé con una velocidad de 1,5x, sino que comencé con una velocidad de 1,25x y fui avanzando hasta llegar a una velocidad de 1,75x para ciertos libros y narraciones.

Si hay un truco que puedo sugerir para los amantes de los libros y los audiolibros, es aprender a aumentar la velocidad a la que consumes información. Existe una multitud de información lista para ser consumida, pero está severamente limitada por el tiempo de uno.

3. Aprende un Nuevo Idioma

aprendiendo un El nuevo lenguaje puede tener enormes beneficios. para tu cerebro Extenderá su mente de nuevas maneras a medida que intenta comprender las diversas reglas y patrones del idioma. También te desafiará a expandir tu vocabulario y mejorar tu memoria.

Si quieres aprovechar al máximo el aprendizaje de un nuevo idioma, intenta hacerlo con un amigo. Trabajar con un compañero lo ayudará a mantenerse motivado y lo impulsará más. También es una excelente manera de entablar nuevas amistades y compartir ideas y consejos con otras personas que también están aprendiendo.

Es posible que no pueda hablar el idioma con fluidez de inmediato, pero no deje que eso lo detenga. La consistencia es clave y trabajar hacia una meta es una excelente manera de mantener tu cerebro activo y comprometido. Y una vez que haya aprendido los conceptos básicos, siempre puede continuar y mejorar sus habilidades aún más.

Hace muchos años, viajé un par de veces a países de habla hispana, Cuba y México. También estaba saliendo con una mujer latina y me había interesado mucho en aprender español. Además de aprender algunas palabras aquí o allá, me encargué de ir a clases de español y escuché audiolibros traducidos mientras dormía.

Otro truco que sugiero es intentar escuchar audiolibros o leer justo antes de acostarse, y ciertamente puede escuchar audiolibros durante las etapas iniciales de su ciclo de sueño. Muchas aplicaciones de audiolibros le permitirán configurar un temporizador, o puede configurar uno con su propio teléfono, lo que detendrá la reproducción del libro después de una cierta cantidad de tiempo.

Cuando duermes, tu cerebro pasa por el proceso llamado 'consolidación' en el que transfiere información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Los estudios han demostrado que los estudiantes de idiomas que escuchaban cintas de idiomas mientras dormían podían recordar las palabras recién aprendidas mejor que aquellos que no lo hacían. ^[2] Este fue realmente mi caso, y me despertaba al día siguiente entendiendo un poco más español que la noche anterior.

Revelación completa, no he viajado a países latinos en muchos años, ya no estoy con el cónyuge latino y, por lo tanto, dejé de practicar español gradualmente.

4. Juega juegos

Probablemente asocies los juegos con la infancia, pero los juegos son geniales para tu cerebro. ^[3] Son una forma divertida e interactiva de ejercitar su cerebro y pueden mejorar su memoria, habilidades para resolver problemas y capacidad de atención. Incluso puedes jugar juegos diseñados específicamente para mejorar tu salud mental.

Hay muchos juegos diferentes que beneficiarán tu cerebro, tanto juegos de mesa tradicionales como videojuegos modernos. También puede desafiarse a sí mismo para aprender un nuevo juego basado en habilidades, como el ajedrez o el go, que tiene la reputación de mejorar las habilidades para resolver problemas.

Si está buscando una manera rápida y fácil de ejercitar su cerebro, los juegos son una excelente opción. Son accesibles, baratos y se pueden jugar en casi cualquier lugar, desde en el autobús de camino al trabajo hasta en tu teléfono durante un breve descanso.

Ciertos videojuegos también pueden ayudar con el desarrollo del cerebro. ^[4] Personalmente, prefiero los juegos de estrategia en tiempo real (RTS), que es un subgénero de los videojuegos de estrategia que no progresan de forma incremental por turnos, sino que permiten que todos los jugadores jueguen simultáneamente. Ejemplos de esto incluyen Defense of the Ancients (DoTA) y League of Legends (LoL), que son dos de los juegos más populares del mundo en la actualidad y lo han sido durante una década. Requieren una toma de decisiones rápida y una multitud de acciones en un corto período de tiempo.

Por ejemplo, no es raro que un jugador tenga más de 1000 acciones (clics o pulsaciones de teclado) en el lapso de una hora en un juego típico de DoTA o LoL. APM es un acrónimo de acciones por minuto. Se refiere principalmente a la cantidad de clics y pulsaciones de teclado por minuto. Muchos jugadores profesionales consideran este tipo de ideas al examinar sus habilidades de juego.

5. Ejercita tu mente con acertijos y pruebas

Los acertijos y las pruebas son excelentes maneras de ejercitar su cerebro y evaluar sus conocimientos al mismo tiempo. ^[5] Puede probar diferentes tipos de acertijos, como crucigramas, Sudoku, sopas de letras y acertijos numéricos. Estos son excelentes para mejorar su capacidad de atención y sus habilidades para resolver problemas.

También hay muchos libros de acertijos y cuestionarios que pueden evaluar su conocimiento de diferentes temas. Es posible que desee probar un libro de conocimiento general para mejorar su conocimiento general, o un libro de datos científicos generales para mejorar su conocimiento científico.

Los cuestionarios también son una excelente manera de evaluar sus conocimientos. Puede desafiarse a sí mismo con cuestionarios de conocimientos generales o encontrar cuestionarios sobre temas específicos para mejorar su conocimiento de esos temas.

Cuando era muy joven, veía a mi abuela completar rompecabezas enormes que estaban esparcidos por la mesa del comedor de su casa. Cuando miro hacia atrás a esos días con esta nueva comprensión de la ciencia del cerebro, puedo ver que ella estaba (en ese momento) apoyando la salud de su cerebro y ayudándola a defenderse de enfermedades como el Alzheimer y la demencia.

A medida que crecía, poco a poco dejó de jugar a los rompecabezas, y poco a poco sucumbió a la enfermedad de Alzheimer y falleció. Dejó de jugar a los rompecabezas cuando su esposo (mi abuelo) falleció, y aunque no estoy diciendo que la correlación sea igual a la causalidad, sin embargo, la reducción de las actividades de desarrollo cerebral junto con el estrés de la muerte de su esposo ciertamente tuvo un gran impacto en su salud mental.

6. Actividad Física

Es posible que haya escuchado que los ejercicios cerebrales y la actividad física son excelentes para su salud mental. Pero, ¿sabías que lo contrario también es cierto? La actividad física es una de las mejores maneras de mantener su cerebro saludable y puede mejorar sus habilidades de pensamiento a medida que envejece.

Hay muchas formas diferentes de actividad física que puede probar para aumentar su poder cerebral. Podría probar un nuevo deporte, inscribirse en un gimnasio o salir a correr o caminar en su parque local. Incluso puedes probar el baile o el yoga si te sientan mejor, ¡depende de ti!

Se ha demostrado que la actividad física mejora las habilidades de pensamiento y la salud mental porque libera sustancias químicas útiles llamadas endorfinas. Estos químicos naturales pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y brindarle una mejor sensación de bienestar. ^[6]

Personalmente, he tenido algunos desafíos en los últimos 3 años con el entrenamiento constante. Comenzó porque vendí mi última casa y me mudé a una casa intermedia antes de mudarme a mi nueva casa. Esto resultó en que el gimnasio de mi casa se almacenó durante meses y, al mudarme a mi nueva casa, renové mi garaje antes de colocar el gimnasio adentro.

He mantenido membresías en diferentes gimnasios todo este tiempo, pero no he visitado constantemente. Recién este año comencé a entrenar regularmente en mi nuevo gimnasio en casa y también a gimnasios externos como Goodlife Fitness o Planet Fitness. Honestamente, encuentro motivación en ir a gimnasios comerciales regulares porque veo a las personas trabajando en sí mismas y se siente como una especie de comunidad. Aunque no se parece en nada a la comunidad de levantamiento de pesas/levantamiento olímpico, de la que formé parte en Fortis Fitness en Toronto, me he mudado un poco demasiado lejos de ese gimnasio especializado para justificar el impulso (especialmente con mi propio gimnasio especializado en casa).

Para resumir, estén atentos a mi página de Instagram y a mi canal de YouTube, ya que el próximo año subiré contenido nuevo sobre estilo de vida, salud, estado físico y bienestar.

Línea de fondo

Ejercitar tu cerebro todos los días es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud mental. No importa si eres joven o viejo: todos pueden beneficiarse al desafiar su mente y exprimir hasta la última gota. Tampoco tiene que invertir horas de su tiempo, solo unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia.

Lo mejor de todo es que la mayoría de estos ejercicios son gratuitos, ¡así que no hay excusa para no comenzar! Déjame saber cómo te va o siéntete libre de hacer cualquier pregunta: envía un DM o comenta una de mis últimas publicaciones en Instargam o YouTube.

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