Hace tres años decidí comprar un Groupon para practicar kickboxing en un club de karate local. Pensé que probaría algo nuevo y diferente. Estaba un poco nervioso al entrar, ¡pero no duró mucho! El instructor me mostró las cuerdas mientras todos estaban haciendo el calentamiento de saltos. Sí, fui torpe al principio, pero eso tampoco duró mucho. Y fue tan divertido!

Soy un corredor con caderas apretadas, o solían estar apretadas. Yo también tenía dolor de espalda. ¡Dentro de un mes de kickboxing dos veces por semana, mi dolor de espalda desapareció y tuve un aumento notable en mi flexibilidad! Aquí hay algunos beneficios más del kickboxing:Publicidad

1. Incrementar la flexibilidad

Durante un calentamiento de clase típico, haces varios estiramientos para tus caderas y hombros. Además, los movimientos durante el entrenamiento en sí implican patadas altas hacia el frente y hacia los lados que también aumentan el rango de movimiento de las caderas.

2. HIIT mejora el VO2 máx.

El kickboxing se suele hacer en 'rondas'. Una ronda suele durar de 2 a 3 minutos, seguida de un breve descanso de 30 a 60 segundos, según la intensidad que le guste al instructor. Esto se considera un entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT). Haciendo trabajo a intervalos cerca de su umbral de lactato (trabajando muy, muy duro pero todavía usando oxígeno) o incluso sumergirse ligeramente en su zona anaeróbica (trabajando extremadamente duro sin que el oxígeno llegue a los músculos), entrena su corazón para que sea más eficiente. Esto mejora tu VO2 máx. lo que se traduce en una mejor forma física. Desde un punto de vista práctico, ¡no se sentirá sin aliento al subir un tramo de escaleras! Este artículo de Sports Science of Combat Sport Training analiza el VO2 máx en relación con varias artes marciales. Excelente lectura técnica si te encantan los detalles.Publicidad

3. Incrementar la resistencia muscular

Muchos de los movimientos del kickboxing son repetitivos y rápidos. Golpes rápidos mezclados con golpes de poder, patadas giratorias rápidas mezcladas con cualquier otra cosa que el instructor sueñe. No se detiene durante la ronda de 2 o 3 minutos. ¡Los músculos no se recuperan con tanta frecuencia como desearía! Esto entrena los músculos para que trabajen más tiempo, lo que aumenta la resistencia.

4. Alivia el estrés / mejora la salud mental

¿Alguna vez has tenido un día tan estresante que solo querías gritar o patear algo? Bueno, ¡esta es tu oportunidad! Los puñetazos y patadas a menudo se expresan junto con una fuerte exhalación y un sonido para aumentar la intensidad. Es recomendable, pero no te vuelvas tan loco con los sonidos que la gente empiece a evitarte. Después de clase te sientes mucho mejor que cuando entraste. Si eres una pelota antiestrés, ¡esto es para TI! ¿Quieres más material de lectura sobre este tema? Lee esto. Publicidad

5. Alto consumo de calorías (¡ahorra tiempo!)

¡Los horarios ajustados y los objetivos de acondicionamiento físico pueden agregar estrés! Lo mejor que puede hacer es hacer que su ejercicio sea lo más eficaz posible. El kickboxing quema entre 600 y 800 calorías por hora. ¡Eso es enorme! No solo quema calorías, sino que también tonifica, aumenta la resistencia, mejora su estado físico y elimina el estrés.

6. Mejore la coordinación y el equilibrio muscular

Una clase típica está bien diseñada para garantizar que trabajes tanto el lado izquierdo como el derecho. Pronto notará que algunos movimientos son más fáciles de hacer en un lado que en el otro. Con el tiempo, el lado rezagado aprende y se coordina mejor. Esto crea un equilibrio en el cuerpo que notará en otras áreas de su vida, ¡como incluso simplemente llevar alimentos a la casa! También notarás el aumento del equilibrio muscular si practicas otros deportes como correr, fútbol, ​​etc.Publicidad

7. Tonificar todo el cuerpo

Después de haber hecho muchas clases de kickboxing, ¡realmente no creo que haya músculos que NO se usen durante una clase! Realmente tonifica todo el cuerpo. Aparte de los puñetazos y las patadas, hay todo tipo de calistenia mezcladas como sentadillas, sentadillas pop, flexiones, burpees y ejercicios con mancuernas o bandas. ¡Todo funciona!

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Realmente no puedes superar este tipo de entrenamiento por darte tanto a cambio. Y en lo que respecta al equipo, necesitará guantes de boxeo y correas de mano. ¡Sí, te sentirás como un rudo! Dependiendo de dónde esté tomando la clase, probablemente los proporcionen. Además, muchos lugares te permiten probar una clase gratis, ¡así que asegúrate de preguntar! ¡Vamos, dale una oportunidad!