Soy madre de dos y mis hijos tienen solo 22 meses de diferencia. Entonces sé el dilema que todas las madres primerizas atraviesan un par de meses después del parto cuando ven que en lugar de perder peso, están ganando más. Eso está bien. Tienes tiempo para adelgazar. Aproximadamente en este momento, (recomendaría encarecidamente) por favor no tome a las mamás famosas como sus ideales, porque toman medidas EXTREMAS para eliminar todas esas grasas de sus cuerpos y, lo que es más importante, sus fotos están todas retocadas con Photoshop. Entonces, como estaba diciendo, puede tomarse un tiempo o, si tiene prisa por volver a su buena forma, entonces hay muchos ejercicios que eventualmente lo adelgazarán.

Aquí hay una experiencia de primera mano de un madre que ha perdido con éxito su peso extra en 33 días . Esto es solo para inspirarlo a no sentirse frustrado con esa masa corporal adicional y hacer algo al respecto. Después de mi primer embarazo, pasé ocho meses antes de que comenzara a perder un poco de grasa extra. Ahora, déjame decirte una cosa. No puede reducir el consumo de alimentos, porque durante los primeros seis meses, las comidas de su bebé dependen completamente de usted. Sí, me refiero a la lactancia materna. Entonces, esto me lleva a mis dos primeros puntos:

1. Diga no a la no comida.

¡Esto significa que no debes hacer dieta, por favor! Si está frustrado con su peso, entonces hacer dieta no es lo suyo. Se debe principalmente a que su cuerpo necesita los nutrientes adecuados para ayudarla a recuperarse del estrés del parto, para alimentar a su bebé y también para luchar contra las infecciones. Entonces, todo lo que necesita es un plan de dieta muy bien equilibrado. Vaya a su dietista y pídale que le haga una tabla adecuada. Debes comer todo tipo de alimentos nutritivos para calmar tu hambre. Come bocadillos saludables. La frustración conducirá a más peso. Eso es lo último que quieres hacer ahora.Publicidad

2. Amamantar para adelgazar.

Muchas mujeres tienen historias exitosas sobre cómo la lactancia materna les ha ayudado a reducir su peso. Es cierto en el sentido de que cuando amamanta, se queman entre 300 y 500 calorías. Es una forma de ejercicio tanto para la madre como para el bebé. Pero recuerde el punto número uno de arriba. Sin dieta, sin reducción de la ingesta de alimentos. Porque obtendrá energía de los kilojulios adicionales que coma y de las reservas de grasa existentes en su cuerpo. De esta manera, está eliminando el exceso de grasa de su cuerpo. Para tu comodidad, aquí tienes dieta para una madre lactante .

Además de la alimentación saludable y la lactancia materna, viene la parte física de los ejercicios. Estos ejercicios son simples pero efectivos. Necesitarías sudar tus grasas. Así que aquí hay algunos ejercicios que le ayudarán a volver a ser su antiguo yo.

3. Ve a caminar.

Este ejercicio es una vieja rutina, que puede comenzar inmediatamente después del parto. Empiece lentamente, pero aumente el ritmo una vez que su cuerpo esté relajado y sin dolor. Empiece con pequeños pasos. Camine de quince a veinte minutos. Una vez que se sienta cómodo, aumente su tiempo. De media hora a una hora de caminata rigurosa es suficiente para un día.Publicidad

4. Kegel arriba cuando y donde sea.

Kegel es un ejercicio clásico. La razón por la que esto es importante es porque le ayudará a tonificar los músculos pélvicos. La mejor forma de hacer esto es sentarse en un banco. Asegúrese de que sus pies estén separados a la altura de los hombros. Pon tus manos en las caderas. Ahora, contraiga los músculos de la pelvis, como si estuviera dejando de orinar. Levántate. Ahora regrese al banco y suelte. Haga esto 10 veces por sesión, todos los días. Esta es la forma real de hacer kegel. Pero si no puede ejercitarse de la manera adecuada, hágalo mientras dedica un poco de tiempo para ver la televisión, o incluso durante el viaje mientras espera la señal.

5. Respire profundamente con el vientre.

Este ejercicio específico está especialmente dedicado a las áreas abdominal y del estómago. Otro ejercicio para principiantes, también puede comenzar a hacer este par de horas después del parto. Simplemente siéntese derecho y respire profundamente. Tienes que inhalar profundamente desde el diafragma. Mientras hace esto, contraiga y mantenga los abdominales con fuerza. Cuando exhale, manténgase relajado. Cuando aguantas la respiración, puedes contar los segundos. Comience a partir de 10 segundos y aumente gradualmente el tiempo a medida que avanza. Esto también se puede hacer cuando o donde quiera que esté, ¡y nadie se daría cuenta de que está haciendo ejercicio!

6. Trabaje los puentes del piso.

Los puentes de piso apuntarán a sus isquiotibiales y glúteos. Lo que tienes que hacer es acostarte en el suelo con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Contrae los músculos centrales y aprieta el trasero para levantarte del suelo. Presione sus talones en el suelo. Ahora, haz el ejercicio de Kegel. Mantenga la posición durante 3-4 segundos y vuelva lentamente al suelo. Suelta el ejercicio de Kegel. Puede repetir esto 10 veces al principio y puede aumentarlo a 20 veces si se siente bien.Publicidad

7. Realice la inclinación pélvica de rodillas.

Este ejercicio es bueno para el estómago, los músculos abdominales y puede aliviar el dolor de espalda. Ponte a cuatro patas, con los dedos de los pies tocando el suelo. Los brazos deben estar exactamente hacia abajo desde la línea de los hombros, y las palmas de las manos también deben conectarse con el suelo. Mantente relajado y recto. Ahora, inhale y tire de su trasero hacia adelante, incline su pelvis y mueva alrededor de su hueso púbico hacia arriba. Quédate así durante 3 segundos y suéltalo.

8. Ejercita el ritmo crunch.

Otro ejercicio fácil que se enfoca en los músculos abdominales y las piernas. Acuéstese sobre una colchoneta, doble las rodillas 90 grados y levante las piernas. Asegúrese de que sus pantorrillas estén paralelas al suelo. Ponga las manos detrás de la cabeza, los codos hacia afuera y haga abdominales. Levanta los hombros. El siguiente paso es extender las piernas hacia adelante, cruzar los tobillos y estirar las manos por encima de la cabeza. Quédese así mientras mueve las piernas una sobre la otra y debajo de la otra de 8 a 10 veces. Relájate y repite.

Estos son algunos ejercicios básicos y fáciles que pueden aumentar su energía para adoptar su forma original antes del embarazo. Para sus beneficios, aquí hay algunos consejos adicionales para usted. Beba mucha agua, especialmente justo antes de amamantar. Beber agua te ayudará a mantenerte hidratado, limpiará tu orina y acelerará tu metabolismo. Otra cosa importante es dormir lo suficiente. Sé que los primeros meses serán muy ajetreados, pero te recomendaría que te pongas al día con el sueño siempre que sea posible. Dormir puede liberar hormonas del estrés, que es otra razón para aumentar de peso.Publicidad

Siga estos sencillos trucos para la vida y disfrutará de sus períodos posteriores al embarazo. No se angustie con pensamientos innecesarios, simplemente aprecie su nuevo rol. Esta es una experiencia que cambia la vida, y lo que se requiere para vivirla es un yo saludable. Aquí hay una primera mano

Crédito de la foto destacada: Nick Koch Weiler a través de flickr.com