Ya sea que sea corredor, ciclista, conductor o atado a un escritorio en el trabajo, es probable que haya experimentado los síntomas de caderas tensas, que pueden convertirse en una bola de nieve y convertirse en otros problemas de salud. Afortunadamente, existen estiramientos para caderas apretadas que pueden ayudar.

Causas

Las caderas tensas se deben a un acortamiento de los flexores de la cadera por estar sentado durante largos períodos de tiempo haciendo lo siguiente:

• Sentado en un escritorio
• Sentado en un vehículo
• Conducir largas distancias en bicicleta o motocicleta

Síntomas

• Tus pies se vuelven naturalmente
• El exterior o la parte delantera de los muslos le duele o le quema
• Experimenta dolor de rodilla

Efectos negativos

• Soportas el dolor de espalda
• Tu postura sufre
• Tus espinillas arden después de hacer ejercicio
• Te duelen los pies
• Todo tu cuerpo se siente tenso

Consejos para estiramientos para caderas apretadas

vía PopSugar

Bebé feliz - Trate de no tensar los hombros o el pecho.

Sentadilla amplia extendida - Mueva una toalla o una esterilla de yoga y colóquela debajo de los talones si no tocan el suelo.

Lagarto abierto - Mantenga los brazos rectos y para un estiramiento más profundo, inclínese hacia adelante.

Split de piernas anchas - Proteja sus rodillas manteniendo los pies apoyados en el suelo.

Mariposa - Para un estiramiento más intenso, extiende los brazos frente a ti.

Cabeza a la rodilla - Evite doblar la espalda.

Paloma - Mantenga la cadera de la pierna extendida apuntando hacia abajo.

Paloma doble - Intensifique este estiramiento caminando con las manos frente a usted.

Con la mitad de los trabajadores estadounidenses sentados durante más de seis horas al día, los flexores de cadera tensos son un problema común, pero estos 8 estiramientos para caderas tensas deberían ayudar.