Cómo adelgazo, consigo un 9% de grasa corporal y desarrollo músculos con una dieta vegana
¿No sería genial si finalmente pudieras perder peso o desarrollar músculo de una manera sostenible? Si esto te suena muy extenso, escúchame.
Como gerente de un gimnasio con más de mil miembros, cientos de horas de entrenamiento entregadas y con un físico bien formado, me siento calificado para escribir sobre ese tema.
Se me ocurrió un enfoque único para desarrollar músculo y perder peso de manera sostenible: una dieta vegana para perder peso.
Cómo perdí peso rápidamente con la fórmula de 50 fibras
Perder grasa nunca fue fácil para mí. En mi búsqueda para conseguir un sixpack, probé innumerables métodos. Pero hay dos dietas que fueron las más notables en mis viajes:
Antes de usar la fórmula de 50 fibras
Recuerdo haber hecho una dieta sin experiencia previa ni conocimientos sobre adelgazamiento. Era m y primer intento de dieta, una dieta sin carbohidratos (¡los carbohidratos eran menos de 10 gramos!).
Durante las primeras semanas de la dieta, no tuve absolutamente ninguna energía. Recuerdo haber entrenado en el gimnasio y sentirme agotado después del calentamiento. La gente me preguntaba si estaba enferma.
Aunque estaba perdiendo peso, que resultó ser principalmente agua, me sentí horrible. Hacer dieta no era divertido, hacer ejercicio no era divertido y tenía que buscar una razón para despertarme por la mañana. Dejé la dieta después de 2 semanas.
Sin embargo, lo que me gustó de esta dieta fue el enfoque en una métrica: mantener mis carbohidratos por debajo de 10 gramos al día y realizar un seguimiento que hizo que fuera (junto a los efectos secundarios mencionados anteriormente) gratificante seguir una dieta.
Algún tiempo después, probé otra dieta y resultó ser más exitosa.
Mi objetivo era llegar a un porcentaje de grasa corporal de un dígito. Mientras trabajaba en la industria del fitness durante aproximadamente un año en ese momento y entrenaba durante más de 3 años, obtuve los conocimientos necesarios para al menos hacer una dieta exitosa.Publicidad
Esta vez quería estar completamente seguro y aprender de mis errores: hice un seguimiento de mi ingesta total de calorías, cada cosa que comía y planeé al menos 2 meses para hacer la dieta por completo.
De hecho, alcancé un porcentaje de grasa corporal de un dígito, pero el esfuerzo que puse en esta dieta no valió los resultados. Lidé con muchos antojos y una vez comí una comida trampa enorme de casi 2,000 calorías donde casi vomito después.
Cómo creé la fórmula de 50 fibras
Concluí: esto funcionó, pero no fue el mejor enfoque. Sin embargo, me gustó ver resultados en el gimnasio. La gente se dio cuenta y me dijo que era una 'bestia destrozada'.
La experiencia de esas 2 dietas, más mi trabajo con cientos de clientes, me llevó a concluir que tenía que haber una forma diferente. Me di cuenta de que la combinación de esos dos intentos de dieta sería el enfoque más sostenible y eficaz para perder peso.
El método gratificante y simple de la primera dieta que se enfoca en una métrica y los resultados tangibles de la segunda dieta me inspiraron a crear un sistema que haría que la pérdida de peso fuera lo más simple y efectiva posible. Born fue la fórmula de 50 fibras.
Ventajas de la fórmula de 50 fibras
Con la dieta Fórmula de 50 fibras, experimentará muchos beneficios que ninguna otra dieta puede brindarle:
Un enfoque más simple
Simplemente concéntrese en comer 50 gramos de fibra de alta calidad todos los días. Me di cuenta que era mucho es más fácil perder peso cuando te concentras en lo que puedes comer en lugar de lo que no puedes . Esto crea una mentalidad de abundancia en lugar de escasez. Esto hace que la dieta sea sostenible.
Una dieta mas sana
No solo eso, sino que esta dieta puede ser realmente saludable. Los dos componentes que diferencian principalmente los alimentos saludables de los no saludables son: Micronutrientes (especialmente antioxidantes) y Fibra.
Los micronutrientes son más difíciles de cuantificar (ya que normalmente funcionan de forma sinérgica) y la mayoría de las veces se añaden sintéticamente a un producto. Esto hace que sea especialmente difícil de rastrear.
Su ingesta de fibra, por otro lado, es más fácil de rastrear y, sin embargo, es muy importante para perder peso y una dieta saludable.[1]El estadounidense promedio consume alrededor de 15 g de fibra al día.[2]Esto es solo aproximadamente la mitad de la ingesta recomendada.[3] Publicidad
La fibra es el componente de un alimento que juega un papel clave en la saciedad y se cree que juega un factor en la regulación del peso.[4]
Ayudarle a ahorrar dinero
Consumir fibra es tan importante que podríamos ahorrar más de 12,7 mil millones de dólares al año reduciendo los costos médicos del tratamiento del estreñimiento solo.[5]Por lo tanto, seguir diariamente la fórmula de 50 fibras también puede ahorrarle dinero.
Conseguir que comas alimentos más saludables.
Se ha demostrado que la fibra cambia su microbioma.[6]Tu microbioma influye mucho en tus antojos.
El microbioma, es decir, las bacterias buenas o malas de su cuerpo, vive de la fibra. Durante mucho tiempo, la gente pensó que la fibra era un producto de desecho de nuestra nutrición, pero recientemente nos dimos cuenta de que sirve como componente básico para nuestras útiles bacterias intestinales.
Cuanta más fibra coma, más alimentos saludables anhelará. Comer más fibra lo dejará en una espiral positiva hacia una persona más saludable y en forma. ¿Quién pensó que ponerse en forma puede ser tan fácil como comer 50 gramos de fibra todos los días?
3 reglas inmutables a tener en cuenta en la dieta
Para que su intento de perder peso sea lo más efectivo y fácil posible, también debemos saber qué no hacer. O como dijo Steve Jobs:
Decidir qué no hacer es tan importante como decidir qué hacer. - Steve Jobs
# 1 Tus comidas serán sólidas
No coma comidas combinadas a menos que sea necesario. Esto significa evitar batidos o batidos sustitutivos de comidas.
Un aspecto clave de la maravilla de cómo funciona la fibra es aumentar el tiempo de masticación. Masticar se correlaciona con la sensación de saciedad.
Dato curioso: ¡La masticación forzada puede disminuir el disfrute de la comida![7] Publicidad
# 2 Sin refrescos
Esto es similar a la regla n. ° 1. Las calorías siempre deben venir en forma sólida.
Puede beber 5 jugos de manzana y sentir poca o ninguna saciedad. Pero no puede comer 10 manzanas (la misma ingesta calórica) y sentirse absolutamente lleno.
Enfocándose en alimentos saludables te dejará saciado y hará que tu dieta sea sostenible.
# 3 Manténgalo sin procesar
Su ingesta de fibra dietética debe provenir de fuentes naturales y no procesadas.
Comer alimentos enriquecidos con fibra es hacer trampa, tragar pastillas de fibra también. Los efectos beneficiosos de la fibra se manifiestan principalmente en la ingesta de alimentos naturales.[8]Hágase un favor a usted mismo y al éxito de su dieta y concéntrese en alimentos sin procesar .
Fórmula de 50 fibras: la guía paso a paso
En esta fase, aprenderá cómo implementar la fórmula de 50 fibras en un proceso paso a paso. Todos los pasos son lo más sencillos posible. Recuerde: si necesita ayuda, contrate a un entrenador profesional.
1. Busque alimentos con alto contenido de fibra
El primer paso que puede hacer para lograr una cintura más delgada y un estilo de vida más saludable es simplemente 1. Abra una nueva pestaña. 2. Vaya a Google y 3. Busque alimentos con alto contenido de fibra.
Estos alimentos deben seguir la regla de fibra de 5 a 1. Por cada 5 gramos de carbohidratos deben contener 1 gramo de fibra.
Añade a tu dieta los que más te gusten y cómpralos al por mayor. Si no le gusta ninguno de estos alimentos, pruebe cada uno de ellos y vea cuál le resuena más. Pero también debes saber que tus papilas gustativas pueden cambiar.
2. Analice su ingesta actual de fibra
La dosis diaria recomendada de fibra es de 25 a 30 gramos de fibra al día. Los estudios de los fósiles de las heces de nuestros antepasados cazadores y recolectores muestran que en ocasiones han consumido más de 100 gramos de fibra en un solo día.[9] Publicidad
En este paso, que aún es de preparación, anotas lo que comes en un solo día y luego buscas cuánta fibra ingieres aproximadamente durante ese período. De esta manera, en primer lugar, sabrá cuánto durará su viaje.
3. Aumente su ingesta de fibra en 5 g cada dos días.
Un aspecto clave en una dieta exitosa es la sostenibilidad. La única forma en que su dieta puede ser sostenible es centrándose en un cambio lento y duradero.
En lugar de comer 50 gramos de fibra a partir de hoy, concéntrese en hacer un hábito de comer sano. Comenzar lentamente hace que su cuerpo pueda adaptarse a la nutrición modificada y más saludable.
4. Consuma 50 gramos de fibra al día.
El objetivo final de la fórmula de 50 fibras es comer 50 gramos de fibra todos los días.
Esto asegura que 1. esté en el camino correcto y 2. obtenga una pequeña ganancia todos los días. A menudo, las personas quedan atrapadas tratando de perder una gran cantidad de grasa. Ven el destino pero no pueden captar el viaje. Esta fórmula le permite simplemente concentrarse en el siguiente paso frente a usted.
La elección sostenible: dieta vegana para adelgazar
La fórmula de 50 fibras le permite perder peso de manera sostenible.
En comparación con otras tendencias dietéticas, enfatiza el bienestar subjetivo, la consistencia y la salud, todos pilares importantes para el éxito de su dieta.
Asegúrese de seguir las 3 reglas inmutables para lograr su éxito tangible. Consuma sus comidas en formas sólidas, evite los refrescos y manténgalas sin procesar.
No se deje atrapar por el panorama general. Concéntrate en el siguiente paso que tienes por delante.
Crédito de la foto destacada: QualityGains.com a través de qualitygains.com Publicidad
